Comment prendre un temps mort peut aider ceux qui ont un trouble de la personnalité borderline à se détendre
Lorsque vous avez un trouble de la personnalité borderline (BPD), vous pouvez être plus sensible aux conflits et être blessé plus souvent que les autres. Quand quelqu'un vous a fait du tort ou qu'il y a un malentendu, vous en ressentirez intensément les effets et votre premier penchant est d'aller immédiatement confronter cette personne pour y faire face. Bien que ce soit une réaction très normale, prendre du recul et faire une pause dans la confrontation peut vous aider à voir la situation plus clairement et à utiliser vos compétences de communication positive plus efficacement.
En apprenant cette compétence, vous pouvez gérer les relations avec les autres plus fonctionnellement et sainement.
Si vous avez un TPL, la vie est très noire et blanche; il est difficile de voir le juste milieu dans les conflits. Toutes les relations peuvent être tumultueuses et avoir des hauts et des bas, mais lorsque vous avez un trouble de la personnalité limite, ces problèmes peuvent causer des conversations blessantes et des explosions qui peuvent être difficiles à guérir ou à guérir. Il est fréquent que les relations soient gravement endommagées pendant ces épisodes.
Comment mieux gérer la confrontation
Il est important de repenser la façon dont vous gérez les situations sérieuses afin de préserver à la fois vos relations et votre réputation. Voici quelques idées pour vous aider à changer votre façon de gérer la confrontation lorsque quelque chose vous arrive:
- Attendez que les émotions passent: Alors que vous pouvez vouloir parler à votre ami ou collègue qui vous a blessé tout de suite, parler avec eux pendant que vous êtes contrarié ou en colère n'est pas une bonne idée. Cela pourrait vous amener à parler trop durement ou à dire des choses que vous ne voulez pas dire. La situation va juste finir pire avec des sentiments blessés des deux côtés. Au lieu de cela, éloignez-vous de la situation et accordez-vous du temps pour réfléchir à l'écart de l'autre personne. Cela vous aidera à mettre les choses en perspective et vous serez un état d'esprit plus calme lorsque vous êtes prêt à discuter.
- Identifiez les plus gros problèmes : Si vous vous sentez indigné par quelque chose d'assez banal, utilisez un délai d'attente pour déterminer le véritable problème. Est-ce que quelque chose s'est passé il y a des mois qui n'a jamais été abordé? Ou est-ce que quelqu'un d'autre vous a blessé et que vous vous fouettez? L'établissement de ce qui déclenche réellement vos émotions vous permettra de gérer la situation de manière appropriée, sans apporter votre propre histoire à la situation.
- Venez avec un plan: Avant d'entrer dans la pièce pour parler à l'autre personne, prenez quelques minutes pour noter vos sentiments et les pensées clés que vous voulez exprimer . Essayez d'imaginer le point de vue de l'autre et son côté de l'histoire. Cela vous aidera à concentrer la conversation sur les vrais problèmes et vous permettra d'avoir un dialogue productif plutôt qu'une bataille acharnée.
Les confrontations ne sont jamais amusantes, mais quand vous avez un trouble de la personnalité limite, le sentiment de douleur ou de rejet peut se sentir exacerbé, ce qui rend nécessaire une action immédiate. Mais en prenant seulement 30 minutes pour être seul avec vos pensées, vous vous sentirez calmés et habilités, prêts à aborder les problèmes avec sang-froid au lieu de la colère.