Lorsque nous sommes confrontés à des facteurs de stress dans la vie, nous pouvons supporter des tensions physiques et psychologiques, et ces tensions peuvent se nourrir les unes des autres. Se sentir physiquement tendu peut augmenter votre tension psychologique et émotionnelle et vice versa. Réciproquement, détendre votre corps physiquement peut aider à soulager le stress psychologique, et détendre votre esprit peut vous aider à vous détendre physiquement et relâcher la tension dans votre corps.
Lorsque votre réponse au stress n'est plus déclenchée, il devient beaucoup plus facile d'aborder les défis de manière proactive et pacifique. Apprendre à maîtriser les techniques qui permettent les deux types de relaxation est une voie très efficace pour soulager le stress.
Si vous vous sentez stressé et que vous vous demandez comment vous détendre, voici quelques étapes simples pour libérer la tension dans votre corps et votre esprit.
Réalisez que vous avez besoin de vous détendre
Beaucoup de gens essayent juste de travailler à travers leur stress en l'ignorant et en espérant que les facteurs de stress passent rapidement, même si les facteurs de stress s'accumulent. Pour cette raison, il n'est pas rare d'être pris au dépourvu par le stress lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé au point de devoir payer un lourd tribut sans vous rendre compte que vous devez vous concentrer sur la gestion de votre stress. la vie et votre psyché. Il est important de savoir quand vous avez trop de stress et que vous avez besoin de vous détendre. Répondez à ce quiz pour comprendre vos symptômes de stress et savoir ce que vous pouvez faire à leur sujet.
Détendez-vous physiquement
Physiquement relaxant votre corps peut conduire à un soulagement du stress, car il interrompt et inverse votre réponse au stress et peut arrêter un cycle de rétroaction négative où votre esprit répond au stress en signalant une réponse de stress physique. La tension dans votre corps qui peut résulter de cette réponse augmente les niveaux de stress que vous ressentez émotionnellement.
Il existe plusieurs techniques efficaces pour soulager la tension dans votre corps. Voici quelques techniques populaires pour se détendre physiquement:
Détendez-vous mentalement et émotionnellement
Votre expérience du stress implique vos pensées et vos émotions. Vous pouvez penser que vous ne pouvez pas gérer adéquatement les facteurs de stress auxquels vous faites face (la pensée) et que vous ressentez de la peur (sensation) qui peut accompagner et même perpétuer votre réponse au stress. Souvent, réexaminer vos pensées peut vous aider à vous détendre émotionnellement. Ce qui suit peut vous aider à mieux comprendre vos pensées et à modifier ce cycle au fur et à mesure que vous apprenez à vous détendre lorsque vous faites face à vos facteurs de stress:
- Changez votre self-talk négatif à positif
- Apprenez à recadrer vos pensées afin que la façon dont vous percevez les facteurs de stress potentiels dans votre vie soit plus positive et moins stressante
- Déterminez quelles sont vos distorsions cognitives , telles que penser tout ou rien, généraliser, sauter aux conclusions, se concentrer sur les énoncés négatifs, l'étiquetage et les «devraient», ainsi que sur la façon de les corriger
- Travailler pour développer un plus grand optimisme
Aidez-vous à rester détendu
Une fois que vous avez découvert comment vous détendre, vous devriez éprouver moins de stress global.
L'étape suivante consiste à apprendre comment maintenir un état de relaxation et apprendre à se détendre rapidement après avoir fait face à de futurs facteurs de stress. Ajouter des caractéristiques clés à votre mode de vie peut vous aider à amasser plus de ressources pour faire face aux facteurs de stress auxquels vous êtes confrontés, et devenir moins réactif à ces facteurs de stress. Ce qui suit peut vous aider à développer un style de vie qui vous aide à vous détendre et à gérer plus facilement le stress de la vie:
- Faire des efforts pour vivre un style de vie sans stress , comme apprendre des exercices de respiration, faire de l'exercice régulièrement, méditer, écrire dans un journal et cultiver des relations
- Apprenez à être plus résilient émotionnellement