La relaxation musculaire progressive est une technique corps-esprit qui consiste à tendre lentement puis à détendre chaque groupe musculaire dans le corps. Habituellement utilisé pour calmer le stress, la relaxation musculaire progressive est censée augmenter votre conscience des sensations associées à la tension (et, à son tour, vous aider à identifier et à gérer les effets physiques du stress quotidien).
En effet, un certain nombre d'études montrent qu'une pratique régulière de la relaxation musculaire progressive peut aider à contrôler votre stress (ainsi qu'à traiter des problèmes de santé liés au stress comme l'insomnie et l'anxiété).
Comment pratiquer la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est mieux pratiquée dans une position confortable et dans un endroit calme sans distractions. Pour commencer, resserrez les muscles de votre visage pendant cinq secondes en serrant les yeux fermés, en plissant le front et en serrant la mâchoire. Ensuite, détendez votre visage et respirez profondément lorsque vous sentez la tension de vos muscles. En parcourant le reste du corps (y compris les mains, les bras, les épaules, le dos, l'estomac, les fesses, les cuisses et les pieds), répétez la séquence de relaxation pour chaque groupe musculaire (un groupe musculaire à la fois). Si des muscles se tendent encore à la fin de votre séance de relaxation musculaire progressive, resserrez et relâchez ce groupe musculaire au moins trois fois de plus.
Avantages de la relaxation musculaire progressive
Plusieurs études montrent que la relaxation musculaire progressive peut aider à diminuer le stress. Dans une étude de 2000 du Journal of Behavioral Medicine , par exemple, les chercheurs ont exposé 67 volontaires à une situation stressante et leur ont ensuite demandé de pratiquer une relaxation musculaire progressive, de suivre une thérapie musicale ou de participer à un groupe témoin.
Les résultats ont révélé que les membres du groupe de relaxation musculaire progressive ont connu une plus grande relaxation (y compris une diminution plus importante de la fréquence cardiaque) que le reste des membres de l'étude. D'autres recherches indiquent que la relaxation musculaire progressive peut également aider à apaiser le stress en réduisant les niveaux de cortisol (une hormone libérée en réponse au stress).
En outre, un certain nombre d'études suggèrent que la relaxation musculaire progressive peut bénéficier aux personnes ayant certains problèmes de santé. Par exemple, une étude de 2003 de la revue Psychooncology a révélé que la relaxation musculaire progressive aidait à soulager l'anxiété et à améliorer la qualité de vie de 29 patients atteints de cancer colorectal qui avaient récemment été opérés. Une étude publiée en 2006 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine , a montré que la relaxation musculaire progressive améliore la qualité de vie et réduit la pression artérielle chez les personnes atteintes de maladies cardiaques.
Utilisation de la relaxation musculaire progressive pour la santé
Alors que la relaxation musculaire progressive peut aider à soulager votre stress, elle ne doit pas être utilisée comme un substitut aux soins médicaux standard dans le traitement de tout problème de santé. L'auto-traitement et l'évitement ou le retardement des soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Si vous souhaitez utiliser une relaxation musculaire progressive pour vous aider à gérer un problème de santé spécifique, parlez-en à votre médecin pour qu'il l'intègre à vos soins personnels.
> Sources:
> Association américaine des étudiants en médecine. "Détente Musculaire Progressive."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "L'effet de la formation Progressive Muscle Relaxation sur l'anxiété et la qualité de vie après la chirurgie de stomie chez les patients atteints de cancer colorectal." Psychooncologie. 2003 avril-mai; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Une évaluation de deux programmes de réadaptation comportementale, Qigong contre la relaxation progressive, dans l'amélioration de la qualité de vie des patients cardiaques." J Altern Compl. Med. 2006 mai; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "L'impact de la relaxation musculaire progressive abortive sur le cortisol salivaire." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "L'impact de la relaxation musculaire progressive abréviation sur le cortisol salivaire et l'immunoglobuline salivaire A (sIgA)." Appli Psychophysiol Biofeedback. 2005 décembre; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Effets de la relaxation progressive et de la musique classique sur les mesures de l'attention, de la relaxation et des réponses au stress." J Behav Med. 2000 avril; 23 (2): 207-28.