Si vous êtes comme le reste d'entre nous dans ce pays, le stress fait partie de votre quotidien. Certaines statistiques suggèrent que jusqu'à 77 pour cent d'entre nous ressentent les effets physiques du stress sur une base régulière sous forme de maux de tête, d'insomnie, d' anxiété , de prise de poids, de douleurs musculaires, d'irritabilité et de difficulté à se concentrer. Se débarrasser du stress est impossible, mais apprendre à y faire face de façon saine peut aider à se débarrasser de certains des pires symptômes.
Et la meilleure façon de le faire est avec l'exercice.
Quand nous sommes stressés, quelle est la première chose que nous faisons? Prendre un verre? Choisissez un combat avec votre conjoint? Arrêtez le conducteur devant vous, qui se trouve être le pire conducteur du monde? Parfois, le fait de laisser votre stress s'exprimer de cette façon peut vous apporter un soulagement temporaire, mais il y a des conséquences, dont le moindre n'est pas un conjoint en colère ou un conducteur en colère.
Quand vous arrivez à ce point, il est difficile de penser directement. Mais la meilleure chose que vous puissiez faire est probablement la dernière chose qui vous préoccupe: arrêtez-vous, respirez profondément et réfléchissez à ce dont vous avez vraiment besoin à ce moment-là. Nous pouvons graviter vers quelque chose qui nous donnera une gratification instantanée (et hurler contre les mauvais conducteurs est certainement bien, n'est-ce pas?), Mais cela ne nous apportera pas un soulagement durable du stress.
Ce qui peut aider, c'est faire quelque chose de physique, quelque chose qui libère votre esprit et votre corps de cette réaction de combat ou de stress de vol et qui contrôle ces hormones du stress pour que votre corps se sente mieux.
Et il y a différents types d'exercices qui peuvent vous aider, selon ce que vous ressentez et ce que vous pouvez gérer.
Activités simples non structurées
Souvent, lorsque votre corps entre dans ses propres rythmes, vous pouvez laisser votre esprit partir et résoudre des problèmes, trouver des solutions, ou simplement rêver pendant un certain temps. Essayez ceci:
- Travailler dans la cour
- Faites un tour de vélo lent
- Promenez-vous seul ou avec un ami
- Lave la voiture
- Pratiquez une activité insensée ou rythmique, comme marcher, ratisser les feuilles ou nettoyer les tiroirs
Exercice structuré
De bons exercices de cardio ou de musculation sont parfaits pour maîtriser votre stress. Votre fréquence cardiaque est probablement déjà élevée du stress et une bonne séance d'entraînement vous aidera à vous débarrasser de toute tension supplémentaire et à vous sentir plus détendu. Quelques idées à explorer comprennent:
- Entraînement par intervalles - Aller fort et ensuite aller facile est une excellente façon de travailler dur sans avoir à maintenir un niveau élevé d'intensité pour toute une séance d'entraînement. Essayez ces entraînements par intervalles.
- Entraînement en circuit-Ces entraînements se déplacent rapidement, gardant votre esprit engagé pendant que vos problèmes tombent en arrière-plan.
- Exercice cardiovasculaire - Il n'y a rien de mieux qu'un bon entraînement cardiovasculaire pour bouger, brûler des calories et vous permettre d'échapper à la vie pendant un petit moment.
- Entraînement musculaire - Parfois, vous voulez vous sentir fort dans votre vie et, si vous ne pouvez pas le sentir dans votre situation actuelle, la meilleure chose est de le ressentir dans votre corps. Ramassez des poids et montrez au monde à quel point vous êtes fort. Essayez ces entraînements de musculation.
Activités de l'esprit et du corps
Obtenir de l'entraînement en force et du cardio dans votre journée peut vous aider, mais voici d'autres façons de vous calmer et de laisser votre esprit se détendre et ralentir un peu:
- Yoga -C'est un excellent moyen de calmer votre esprit et de détendre votre corps. Il existe différentes façons de pratiquer le yoga, certaines vigoureuses et d'autres relaxantes.
- Pilates-Bien que plus vigoureux que certains types de yoga, Pilates vous oblige à vous concentrer sur ce que votre corps fait, tout en vous aidant à travailler sur la force de base, la stabilité et la flexibilité. Cette séance d'entraînement combine des mouvements des deux disciplines.
- Pleine conscience - Prêter attention à ce que vous faites peut vous garder dans le moment présent, la meilleure façon de réduire le stress.
- Méditation - Trouver le temps et la patience pour se détendre peut être difficile. Mais la méditation n'a pas besoin d'être compliquée. Arrêter simplement de respirer pendant quelques minutes peut être votre propre méditation. Essayez cette méditation guidée si vous avez besoin de direction.
- Laughing-Experts connaissent depuis longtemps les avantages du rire. Il aide votre corps d'une multitude de façons. Mais, surtout, ça fait du bien.
- Massage-Planifiez un massage dans un proche avenir afin que vous ayez quelque chose à espérer. Si ce n'est pas une option, se livrer à la maison avec un bain chaud ou se prélasser et lire votre livre ou magazine préféré.
Plats à emporter et astuces
Faites ce que vous pouvez pour réduire votre stress avec une bonne dose d'exercice. Profitez des effets de cette séance d'entraînement, hydratez, faites le plein et prenez soin de vous. Et considérez ce qui suit en vous tournant vers l'exercice pour vous aider à réduire le stress:
- Prenez des pas de bébé - Penser à 30 minutes d'une activité peut sembler accablant si vous êtes fou occupé. Décidez que vous allez juste faire quelques minutes de quelque chose. Les chances sont que vous vous sentirez si bien, vous continuerez.
- Restez simple - Parfois, l'idée de se changer en vêtements d'entraînement peut sembler grimper sur une montagne. Choisissez des activités qui nécessitent très peu de préparation, comme la marche, le jardinage, le nettoyage de la maison ou l'étirement en douceur.
- Demander de l'aide-Il est utile d'avoir un copain d'entraînement pour rester honnête. Essayez d'obtenir un ami ou un membre de la famille de vous rencontrer une fois par semaine pour une promenade dans le parc ou un cours de conditionnement physique local. Sachant que quelqu'un vous attend, il est plus facile d'y aller et vous tient responsable.
- Facilitez la transition-Si vous avez tendance à rester plus sédentaire lorsque vous êtes stressé, passer de la position assise à quelque chose d'actif peut sembler être un grand saut. Donnez-vous cinq ou 10 minutes pour que votre corps bouge un peu avant l'exercice. Essayez un nettoyage léger, des étirements, ou simplement marcher un peu dans la maison.
- Donnez-vous plus de temps pour vous échauffer. Si vous faites une activité de haute intensité (comme la course ou l'aérobic), accordez-vous plus de temps de réchauffement que d'habitude. Si vous commencez habituellement à faire du jogging, commencez par une marche lente. Laissez votre corps tout le temps nécessaire pour se réchauffer et permettre à votre rythme cardiaque de grimper doucement.
- Donnez-vous plus de temps pour vous rafraîchir. C'est toujours une bonne idée de terminer votre séance d'entraînement en vous sentant bien. Donnez-vous 10 minutes pour vous détendre et passer quelques minutes à vous étirer.