Découvrez l'aide à la guérison de la colère constructive dans le SSPT
La colère constructive est la colère qui peut aider à guérir, avancer et récupérer. Le terme de colère constructive vient de Seeking Safet y , un traitement efficace pour le TSPT et la toxicomanie.
Donc, la colère n'est pas toujours "mauvaise"?
Pas du tout. Si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous savez que la colère est un symptôme fréquent de TSPT . Vous savez aussi que la colère destructrice peut être très intense et bouleversante.
Si cela a été votre expérience habituelle avec la colère, vous n'êtes pas seul: Beaucoup de gens pensent que la colère est toujours négative et nuisible.
Mais ce n'est pas le cas. La colère est une émotion valable qui peut avoir de mauvais ou de bons résultats, selon la façon dont vous la gérez.
La colère destructive peut-elle être toujours constructive?
En règle générale, ce n'est que lorsque vous décidez d'utiliser des moyens plus sains et plus productifs, comme la colère constructive , pour faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin. Pensez-y: dans les périodes plus calmes, il vous est peut-être arrivé de vous dire à quel point il est improbable que crier, critiquer et se battre avec les autres vous apporte ce que vous voulez. C'est juste que c'est si facile de se fâcher!
Mais quand vous le faites, l'autre personne n'entend que votre colère, pas le message que vous essayez de communiquer. La réponse naturelle de l'autre personne est de se mettre en colère, aussi, le message de personne ne passe pas. Pire, le même argument peut arriver encore et encore, avec le même résultat frustrant.
Qu'est-ce qui rend la colère constructive constructive?
Juste le fait que vous n'exprimez pas la colère destructrice dans une situation bouleversante est constructive. En outre:
- Exprimer une colère constructive montre du respect pour vous-même et la personne avec qui vous «discutez».
- Plus important encore, l'utilisation de la colère constructive vous permet d'être entendu comme vous voulez être entendu - plutôt que comme quelqu'un qui est contrarié, critique, et ne veut pas entendre ou prendre en considération le point de vue de l'autre personne.
Ensuite, il y a les avantages à long terme:
- Au fur et à mesure que vous explorez et améliorez votre capacité à surmonter vos désirs destructeurs de colère pour obtenir un résultat plus constructif, vous pouvez vous attendre à acquérir une nouvelle compréhension de vos propres sentiments et des sentiments des autres.
- Au fil du temps, lorsque vous pratiquez la colère constructive, vous pouvez constater que vos relations s'améliorent et durent plus longtemps.
Comment utiliser la colère constructive
Comme dans toute situation où vous voulez empêcher quelque chose de mal de se produire et, espérons-le, renverser la situation, la clé pour faire un travail de colère constructif est d'avoir les outils dont vous avez besoin quand vous en avez besoin.
Par exemple, votre propre bon sens. Disons que vous ressentez de la colère à l'intérieur parce que vous pensez que vous avez été traité injustement au travail. Avant que vous n'appuyiez sur Envoyer avec cet e-mail durement formulé, avant que vos sentiments de colère ne deviennent encore plus forts, et surtout avant que vous ne «soyez dans le visage de l'autre» de votre côté de la situation - ARRÊTEZ. Rappelez-vous 1) comment argumenter destructif inutile et 2) comment vous êtes peu probable pour que vos besoins soient satisfaits de cette façon.
Maintenant, avec votre bon sens prenant le relais de vos émotions en colère, vous devriez être capable de voir d'autres façons, moins critiques (pour ne pas dire moins bouleversantes et bruyantes) de parler de manière constructive de ce que vous ressentez tout en comprenant le point de vue de l'autre. vue sur elle.
À titre d'exemple de colère constructive, disons qu'un ami annule un rendez-vous important avec vous à la toute dernière minute, et non pour une raison particulièrement bonne. Votre première réaction est la colère: vous étiez tous prêts à partir, et maintenant, rien! Mais alors, au lieu d'exprimer une colère destructrice, vous mettez ces sentiments de côté en faveur d'une réponse plus constructive, qui vous permettra d'exprimer ce que vous ressentez sans nuire à votre amitié.
Vous faites des plans avec votre ami pour rencontrer une autre fois bientôt. Lors de cette réunion, vous parlez calmement et sans critique de la façon dont l'annulation de dernière minute vous a contrarié.
Votre ami vous entend clairement, sans se sentir honteux ou jugé, et répond avec regret à ce que vous avez ressenti. Avec ça, l '"argument" est terminé, vous êtes toujours amis, et il y a des chances que vous soyez plus proche que jamais - grâce à votre colère constructive.
La source:
Shpungin E. De la conversation destructive à constructive en 6 étapes (2010). New York, NY: Psychologie aujourd'hui.