Identifier, gérer et remplacer les comportements impulsifs avec TSPT
Si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique, vous courez un plus grand risque d'adopter un certain nombre de comportements impulsifs, tels que l'automutilation délibérée . Par conséquent, il peut être important d'apprendre des façons saines de gérer les envies de s'engager dans ces comportements.
Quels sont les comportements impulsifs?
Les comportements impulsifs sont ceux qui surviennent rapidement sans contrôle, planification ou considération des conséquences de ce comportement.
Les comportements impulsifs ont tendance à être liés à des conséquences positives immédiates (par exemple, soulagement de la douleur émotionnelle). Cependant, à long terme, il peut y avoir un certain nombre de conséquences négatives, telles qu'une plus grande détresse émotionnelle ou un plus grand regret.
Comportements impulsifs graves courants
En considérant vos comportements, il peut être utile de penser à certains des comportements impulsifs communs les plus fréquents avec le TSPT . Est-ce que l'une de ces façons est de faire face à la douleur émotionnelle?
- Troubles de l'alimentation
- Abus d'alcool ou binging ( automédication )
- Abus de drogue (sur ordonnance ou illégal)
- L'automutilation
- Pensées suicidaires
- Jeux d'argent
Gérer les comportements impulsifs
Il existe un certain nombre de stratégies d'adaptation disponibles pour prévenir les comportements impulsifs. Si vous avez des comportements impulsifs, essayez une (ou toutes) les stratégies d'adaptation ci-dessous pour voir si vous pouvez mieux maîtriser les comportements problématiques.
Distrayez-vous
Les incitations à s'engager dans des comportements impulsifs peuvent être très fortes et difficiles à gérer.
Cependant, ces envies passent généralement assez rapidement. Par conséquent, si vous pouvez vous distraire en ressentant une envie, vous pouvez être capable de vous asseoir avec une envie jusqu'à ce qu'il passe. Heureusement, il existe un certain nombre de stratégies de distraction saines qui peuvent être utiles pour surmonter une forte envie ou une expérience émotionnelle.
Impliquez vos sens dans les techniques de mise à la terre , essentiellement une forme de distraction, jusqu'à ce que vous puissiez remplacer les comportements impulsifs par des comportements plus sains.
Remplacez votre comportement impulsif
Même si les comportements impulsifs peuvent mener à des problèmes à long terme, ils servent actuellement un but. Par exemple, ils peuvent vous aider à faire face à la douleur émotionnelle. Par conséquent, une façon de prévenir les comportements impulsifs est de trouver un autre comportement plus sain qui peut servir le même but. Les comportements sains qui pourraient remplacer les comportements impulsifs comprennent:
- Cherchant un ami
- Écrire sur vos émotions . (Consultez les étapes de journalisation de votre SSPT dans cet article)
- Rencontrez votre groupe de thérapie ou un ami de votre groupe
Essayez de trouver un moyen sain de soulager la douleur émotionnelle qui n'aura pas de conséquences négatives à long terme pour vous.
Identifier les conséquences négatives
Nous avons tendance à être motivés par les conséquences à court terme d'un comportement. Autrement dit, nous répétons habituellement des comportements qui fonctionnent bien pour nous dans le moment, quelles que soient leurs conséquences négatives à long terme. Par conséquent, il peut être utile d'augmenter votre conscience des conséquences négatives à long terme d'un comportement. Une façon de le faire est d'identifier les avantages et les inconvénients à court et à long terme d'un comportement.
Changer les conséquences d'un comportement
Les gens continuent de se livrer à des comportements impulsifs parce qu'ils font quelque chose de positif dans le moment (par exemple, enlever l'anxiété ou la peur). Une façon de réduire la probabilité d'un comportement impulsif est d'enlever son effet positif à court terme. Dès que vous vous engagez dans un comportement impulsif, effectuez immédiatement une analyse de chaîne pour vous connecter avec la raison pour laquelle vous vous êtes engagé dans ce comportement en premier lieu. Dans une analyse en chaîne, vous essayez de connecter tous les liens entre le comportement et les conséquences. Les étapes peuvent inclure:
- Identifier le comportement à changer
- Identifiez ce qui s'est passé avant le comportement que vous souhaitez changer
- Évaluez vos pensées et vos sentiments à ce moment-là
- Identifiez ce que vos pensées et sentiments vous ont donné envie de faire
- Considérez les conséquences qui se sont produites
Ce processus vous remettra en contact avec toutes ces émotions que vous avez essayé de quitter en premier lieu et vous forcer à affronter et à faire face à eux d'une autre manière saine. Il peut également être très utile de vous récompenser lorsque vous ne vous engagez pas dans un comportement impulsif.
Bottom Line sur faire face à des comportements impulsifs
Les comportements impulsifs peuvent être très difficiles à gérer; cependant, c'est possible. Identifiez certains comportements impulsifs que vous aimeriez changer, et la prochaine fois que vous remarquerez l'envie de vous engager dans ces comportements, essayez l'une des stratégies d'adaptation ci-dessus. Cela peut être difficile au début; Cependant, avec tous les succès, il deviendra de plus en plus facile de trouver des façons saines de composer avec le TSPT . Certaines de ces stratégies peuvent inclure:
- Apprendre à propos de votre diagnostic ( trouver des informations sur le SSPT )
- Voir un thérapeute (voici quelques conseils pour trouver un thérapeute si vous n'en avez pas encore)
- Rejoignez un groupe de soutien
- Pratiquer des exercices de respiration profonde
- Pratiquer l' auto-surveillance
> Sources:
> Entrepreneur, > A., Armor, C., Forbes, D., et J. Elhai. Les dimensions sous-jacentes du trouble de stress post-traumatique et leur relation avec les facettes de l'impulsivité. Journal des maladies nerveuses et mentales . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. et G. Wrenn. Résilience dirigée vers l'objectif (GRIT): un modèle biopsychosocial d'autorégulation, de fonctions exécutives et de croissance personnelle (Eudaimonia) dans les contextes évocateurs du SSPT, de l'obésité et de la douleur chronique. Sciences du comportement . 2015. 5 (2): 264-304.