Pourquoi les personnes atteintes du SSPT utilisent l'évitement émotionnel pour faire face
Les symptômes d'engourdissement émotionnel font partie du groupe d'évitement des symptômes du TSPT . Les symptômes d'engourdissement émotionnel se réfèrent généralement aux symptômes qui reflètent des difficultés à éprouver des émotions positives. Les symptômes spécifiques qui composent les symptômes d'engourdissement émotionnel sont:
- Une perte d'intérêt pour des activités importantes, une fois positives.
- Se sentir distant des autres.
- Vivre des difficultés à avoir des sentiments positifs, comme le bonheur ou l'amour.
Le TSPT et l'évitement émotionnel vont de pair. Beaucoup de personnes atteintes du SSPT essaient d'échapper à leurs émotions. Ils peuvent essayer d'éviter les pensées, les sentiments ou les conversations au sujet de l'événement traumatique et des lieux ou des personnes qui rappellent l'événement. L'évitement fait également référence à la difficulté de se souvenir des parties importantes de l'événement traumatisant et de se sentir comme si la vie avait été écourtée.
Comportements appartenant au groupe d'évitement
L'évitement désigne toute action visant à prévenir l'apparition d'une émotion ou à cesser de ressentir une émotion désagréable, telle que la peur, la tristesse ou la honte. Par exemple, une personne peut essayer d'éviter une émotion par l'utilisation de substances ou la dissociation .
Plus précisément, le groupe d'évitement des symptômes du TSPT comprend la tentative d'éviter les pensées, les sentiments ou les conversations au sujet de l'événement traumatique et des lieux ou des personnes qui rappellent l'événement.
L'évitement fait également référence à la difficulté de se souvenir des parties importantes de l'événement traumatisant et de se sentir comme si la vie avait été écourtée.
De plus, les personnes en situation d'évitement peuvent avoir des symptômes d'engourdissement émotionnel, comme se sentir éloigné des autres, perdre l'intérêt pour des activités dont ils avaient l'habitude ou éprouver des difficultés à éprouver des sentiments positifs tels que le bonheur ou l'amour.
Le premier symptôme comprend l'évitement de l'expérience émotionnelle, qui est fréquente chez les personnes atteintes du SSPT.
Évitement émotionnel dans le stress post-traumatique
Il a été constaté que les personnes atteintes du TSPT essaient souvent d'éviter ou de «repousser» leurs émotions, à la fois les émotions d'une expérience traumatique et les émotions en général. Des études ont montré que les personnes atteintes du SSPT peuvent refuser d'exprimer des émotions. En outre, il a été constaté que l'évitement des émotions peut aggraver certains symptômes du TSPT ou même contribuer au développement des symptômes du TSPT après l'expérience d'un événement traumatisant.
Pourquoi l'évitement émotionnel ne fonctionne pas
L'évitement émotionnel est souvent considéré comme une stratégie d'adaptation malsaine. Il peut être efficace à court terme et apporter un soulagement temporaire. Cependant, à long terme, les émotions que les gens essaient d'éviter peuvent devenir plus fortes. À moins d'être traité, ces émotions ne disparaissent pas vraiment.
Il est important de reconnaître que nous avons des émotions pour une raison. Nos émotions nous fournissent des informations sur nous-mêmes et sur ce qui se passe autour de nous. Par exemple, l'émotion de la peur nous dit que nous pouvons être en danger. L'émotion de la tristesse nous dit que nous pouvons avoir besoin de temps pour prendre soin de nous ou chercher de l'aide auprès des autres.
Compte tenu du rôle important qu'ils jouent dans nos vies, nos émotions sont là pour être vécues et ils veulent être expérimentés.
Par conséquent, même si l'évitement émotionnel peut être efficace à court terme et peut vous procurer un soulagement temporaire à long terme, les émotions que vous essayez d'éviter peuvent devenir plus fortes. Fondamentalement, vos émotions peuvent «se battre», afin qu'ils puissent être expérimentés et écoutés. Si quelqu'un est déterminé à éviter ses émotions, il peut alors se tourner vers des moyens plus drastiques et malsains d'éviter les émotions, telles que la consommation de substances .
Éviter nos émotions demande aussi un effort considérable, surtout lorsque ces émotions sont fortes (comme c'est souvent le cas pour le SSPT).
Comme les émotions évitées deviennent plus fortes, de plus en plus d'efforts sont nécessaires pour les tenir à distance. En conséquence, peu d'énergie peut être laissée pour les choses importantes dans votre vie, comme la famille et les amis. En outre, en utilisant toute votre énergie pour éviter certaines émotions, il peut être difficile de gérer d'autres expériences, telles que la frustration et l'irritation, ce qui vous rend plus susceptible d'être «en colère» et de vous mettre en colère.
Ce qui peut être fait pour combattre l'évitement émotionnel
La chose la plus importante à faire est de réduire la mesure dans laquelle vous essayez d'échapper à vos émotions. Bien sûr, c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Si vous évitez vos émotions depuis longtemps, il peut être difficile de les libérer. Parfois, quand nous laissons nos émotions s'accumuler, ils peuvent s'échapper tout d'un coup, comme une rupture de digue. Cela peut conduire à nos émotions se sentir hors de contrôle.
Il est important de trouver des moyens de libérer vos émotions. Une thérapie de toutes sortes peut être très utile à cet égard. Les thérapies cognitivo-comportementales et psychanalytiques / psychodynamiques vous donnent l'opportunité d'exprimer et de comprendre vos émotions, ainsi que d'examiner les sources de ces réponses émotionnelles.
En plus d'examiner les émotions liées directement à l'événement traumatique, les approches cognitivo-comportementales peuvent aborder la façon dont certaines pensées ou manières d'évaluer une situation peuvent contribuer à vos émotions. La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) , un type particulier de thérapie comportementale, vise à éliminer l'évitement et à aider une personne à consacrer son énergie à vivre une vie pleine de sens (et à accepter les émotions qui en découlent). Les approches psychanalytiques / psychodynamiques se concentrent davantage sur les expériences de la petite enfance et leur influence sur vos émotions.
Quelle que soit la thérapie que vous choisissez, obtenir de l'aide peut vous fournir un endroit sûr pour exprimer et approcher vos émotions. La recherche d'un soutien social auprès d'êtres chers peut également fournir un moyen sûr d'exprimer vos émotions. Enfin, écrire sur vos sentiments peut également vous donner un moyen sûr et privé de libérer vos sentiments les plus profonds.
Emballer
Si vos émotions vous paraissent vraiment floues ou imprévisibles, l'autosurveillance peut être une stratégie utile pour vous. Cela peut vous donner une idée des situations qui font ressortir certaines pensées et sentiments. Enfin, si vos émotions vous semblent trop fortes, essayez la distraction plutôt que l'évitement. La distraction peut être considérée comme un «évitement temporaire».
Faites quelque chose pour vous distraire temporairement d'une forte émotion, comme lire un livre, appeler un ami, manger de la nourriture réconfortante ou prendre un bain. Cela peut donner à l'émotion un certain temps pour diminuer sa force, ce qui la rend plus facile à gérer.
Sources:
Hayes, SC, Luoma, J. B., Bond, FW, Masuda, A., et Lillis, J. (2006). Thérapie d'acceptation et d'engagement: modèle, processus et résultats. Recherche comportementale et thérapie, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Thérapie d'acceptation et d'engagement: Une approche expérientielle du changement de comportement . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM et Wagner, A. (2001). Une enquête préliminaire sur le rôle de la rétention stratégique de l'émotion dans le TSPT. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, et Roemer, L. (2004). Le rôle de l'évitement du matériel émotionnel dans les troubles anxieux.
Psychologie appliquée et préventive, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K. et Roemer, L. (2004). Le rôle de l'évitement expérientiel dans les symptômes de stress post-traumatique et les symptômes de dépression, d'anxiété et de somatisation. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.