Vos pensées et vos valeurs peuvent affecter votre panique et votre anxiété
Selon les théories de la thérapie cognitive, vos pensées et vos valeurs déterminent la façon dont vous vous voyez et le monde qui vous entoure. Les pensées et les croyances fondées sur le pessimisme peuvent avoir un impact négatif sur vos sentiments, vos émotions et votre santé mentale. Ces perceptions nocives sont des problèmes communs qui peuvent contribuer aux symptômes des troubles de l'humeur et de l' anxiété .
Comprendre les croyances autodestructrices et les modèles de pensée négatifs
Afin de surmonter les schémas de pensées négatives et les croyances autodestructrices, il est important de comprendre les définitions et les différences entre ces deux concepts.
Croyances auto-destructrices: Votre système de croyance est composé de vos opinions, attitudes et valeurs personnelles. Vos croyances sont toujours avec vous, façonnant la façon dont vous vous voyez et le monde autour de vous. Les croyances auto-destructrices peuvent vous préparer à l'échec et à l'insatisfaction. Par exemple, si vous croyez que votre estime de soi est uniquement déterminée par vos réalisations, vous ne vous sentirez satisfait que lorsque vous excellerez dans votre carrière, atteindrez vos objectifs ou atteindrez le niveau de statut souhaité.
Les croyances auto-destructrices se divisent en deux catégories: les croyances intrapersonnelles que vous avez sur vous-même et les croyances interpersonnelles que vous entretenez à propos de vos relations. Les croyances auto-destructrices intrapersonnelles tournent autour de questions telles que la recherche du perfectionnisme , de l'approbation et de la réussite, alors que les croyances personnelles autodestructrices peuvent impliquer des sentiments de culpabilité, de soumission et de peur du conflit.
Modèles de pensée négative: Contrairement aux croyances auto-destructrices, les modèles de pensée négative ne sont pas toujours avec vous. Au contraire, ils ne font surface que lorsque vous êtes confronté à un problème. Aussi connu sous le nom de distorsions cognitives , ces pensées négatives viendront à l'esprit pendant les périodes de stress et renforcer vos croyances auto-destructrices.
Par exemple, vous tenez peut-être la croyance auto-destructrice que votre valeur est uniquement définie par vos réalisations. Vous pouvez vous sentir bien tant que vous êtes en mesure d'atteindre vos objectifs de manière cohérente. Cependant, face à des revers ou des obstacles imprévus, les schémas de pensées négatives peuvent vous amener à sur-analyser ou à exagérer la gravité d'une situation, provoquant finalement une anxiété infondée.
Dans de telles circonstances, vous pouvez commencer à avoir des pensées négatives, comme vous étiqueter comme un «échec» ou vous blâmer de ne pas avoir atteint votre objectif. Vous pouvez penser à vous-même, «Je ne serai jamais un succès» ou «cela ne doit pas être censé être.» Au fil du temps, ces pensées peuvent diminuer l'estime de soi et peuvent même contribuer aux symptômes de la dépression et du trouble panique .
Surmonter les croyances défaites et les pensées négatives
Nos croyances personnelles sont apprises et développées au fil du temps, ce qui les rend très difficiles à changer. De même, les schémas de pensée deviennent un mode de pensée habituel qui est si ancré, nous en sommes souvent inconscients. Cependant, il existe des moyens de briser le cycle des croyances auto-destructrices et des schémas de pensée négatifs.
Pour s'élever au-dessus de vos croyances et pensées négatives auto-destructrices, commencez par reconnaître quand ces problèmes surgissent dans votre vie.
Par exemple, notez votre vision de la vie et comment vous réagissez à différents problèmes. Est-ce que vous faites face à vos problèmes de front ou succombez-vous à des pensées négatives? La vie est-elle pleine de possibilités ou voyez-vous le verre comme étant toujours à moitié vide?
Après avoir commencé à reconnaître les croyances auto-destructrices et les schémas de pensées négatives, reprenez le contrôle en les défiant. Par exemple, si vous vous sentez inadéquat, demandez-vous s'il est vrai que les autres ne vous acceptent que sans défauts et imperfections. Êtes-vous vraiment un «perdant» si vous n'atteignez pas un certain niveau de succès? Avez-vous toujours échouer à ce que vous avez entrepris d'accomplir?
Continuez à contester vos croyances et vos pensées, en les remplaçant par des pensées plus positives et plus réalistes. Lorsque vous commencez à confronter vos opinions négatives, vous pouvez commencer à remarquer combien d'entre elles ne sont pas vraies dans votre vie. Au lieu de supposer le pire, vous pouvez penser à vous-même que vous êtes déçu que vous n'atteignez pas un certain objectif, mais acceptez que vous appreniez et grandissiez de vos erreurs et de vos échecs.
Développer de nouvelles croyances et façons de penser nécessitera un effort supplémentaire et de la cohérence de votre part. En surveillant, en confrontant et en repensant vos pensées et croyances négatives, vous pouvez les «désapprendre» ou les transformer en des manières plus stimulantes, stimulantes et encourageantes de voir votre vie. Au fil du temps, vous pourrez peut-être déplacer vos pensées et vos croyances vers des pensées plus positives et réalistes.
La source:
Burns, DD (2006). Lorsque les attaques de panique: La nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie. NY: Livres de Broadway.