Tout le monde éprouve le stress de temps en temps. Les stress de la vie peuvent aller de simples ennuis quotidiens à des événements graves et traumatisants.
Dans les bonnes conditions, les événements stressants mineurs et majeurs peuvent exacerber des maladies telles que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), la dépression majeure , les maladies cardiovasculaires et le diabète de type II. Cependant, toutes les personnes qui vivent un événement stressant (même traumatisant) ne tomberont pas malades ou connaîtront une augmentation des symptômes du TOC .
Même dans des circonstances extrêmes telles que la guerre ou les agressions physiques violentes, la majorité des gens ne développeront pas une maladie mentale ou physique grave.
Une partie de la raison pour laquelle certaines personnes sont résilientes face à des circonstances stressantes semble être la façon dont ils font face.
Qu'est-ce que l'adaptation?
Faire face fait référence aux pensées et aux actions que vous utilisez pour faire face au stress. En grande partie, se sentir stressé ou pas dépend de savoir si vous croyez que vous avez les ressources d'adaptation pour faire face aux défis auxquels vous êtes confrontés.
Par exemple, imaginez que votre patron est venu avec un grand projet qui doit être terminé d'ici la fin du mois. Si vous croyez avoir les connaissances, les ressources et le temps nécessaires pour mener à bien le projet, il vous semblera beaucoup moins stressant que si vous croyez que vous n'avez pas ces choses pour vous. Tant que vous croyez que vous pouvez faire face avec succès à un défi donné, même les circonstances les plus décourageantes ne semblent pas stressantes.
Il est important de garder à l'esprit, cependant, que la perception de savoir si vous avez la capacité ou les ressources pour faire face au stress est subjective. Deux personnes qui, sur le papier, ont des compétences et des ressources identiques peuvent se pencher sur le même problème et arriver à des conclusions différentes. Une personne peut croire que faire face au défi sera un morceau de gâteau (ou même amusant), tandis que l'autre peut se sentir désespérée et déprimée par la situation.
Votre capacité perçue à faire face au stress dépend de nombreux facteurs, y compris votre:
- Humeur actuelle
- Niveau de stress
- Amour propre
- Expériences passées
- Ressources disponibles (telles que l'argent, le temps et le soutien social )
Plus votre humeur est mauvaise, plus votre stress est élevé, plus votre estime de soi est faible, plus vos expériences passées sont mauvaises et moins vous avez de ressources, plus vous aurez de difficulté à faire face au stress. En d'autres termes, plus vous percevez votre situation comme difficile, moins vous deviendrez résistant.
Les stratégies d'adaptation
La plupart des stratégies d'adaptation se classent dans l'une des deux grandes catégories suivantes:
- Stratégies d'adaptation axées sur les problèmes: elles sont utilisées pour s'attaquer directement au problème. Par exemple, si vous ressentez une douleur ou un symptôme inhabituel, vous pourriez prendre rendez-vous avec votre médecin ou votre thérapeute au lieu de laisser les choses empirer. Si vous avez eu un conflit avec un ami, vous pourriez l'appeler et lui demander de vous rencontrer pour un café afin de discuter de vos différences, plutôt que de l'ignorer pour la semaine prochaine. Dans les deux cas, vous prendrez des mesures pour gérer la source réelle de votre stress.
- Stratégies d'adaptation axées sur les émotions: elles sont utilisées pour gérer les sentiments de détresse plutôt que le problème réel. Par exemple, si vous aviez un examen à venir dans une classe difficile, vous pourriez vous allonger dans le lit en vous blâmant ou en blâmant les autres au lieu d'étudier pour l'examen. Si vous avez reçu des critiques d'un collègue, vous pourriez appeler malade pour le reste de la semaine plutôt que de discuter calmement du problème avec lui. Dans chaque cas, vous agir pour minimiser votre détresse émotionnelle , pas affecter le problème sous-jacent.
En général, les gens font de leur mieux psychologiquement et physiquement lorsqu'ils traitent directement avec la source de leur stress, plutôt que de balayer leurs problèmes sous le tapis. Bien que cela puisse être difficile et nécessite du courage, plus vous utilisez des stratégies d'adaptation axées sur les problèmes, mieux vous vous sentirez à long terme.
L'importance d'être proactif
Vivre avec le trouble obsessionnel-compulsif présente un certain nombre de défis qui nécessitent de bonnes stratégies d'adaptation. Il est important d'être proactif. Par exemple:
- Si vous remarquez que les symptômes s'aggravent, consultez votre médecin ou votre thérapeute. N'attendez pas que vos symptômes soient si graves que vous ne puissiez pas quitter la maison ou prendre soin des choses au travail.
- Si vous pensez que votre médicament ne fonctionne pas correctement ou qu'il vous cause des effets secondaires, informez-en votre médecin. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments dans l'espoir que les problèmes s'amélioreront d'eux-mêmes. D'autres médicaments sont souvent disponibles et ils peuvent être meilleurs pour vous.
- Si vous ne savez pas comment gérer votre maladie, apprenez autant que possible sur votre maladie auprès de sources fiables.
- Si vous n'êtes pas à l'aise avec un traitement que vous recevez, informez votre médecin ou votre thérapeute de vos préoccupations. Ne prétends pas que tout va bien. Vous êtes beaucoup plus susceptible de rester avec un traitement que vous aimez.
- Si votre famille ou vos amis ne sont pas à l'aise pour discuter de votre maladie, trouvez un groupe de soutien où vous pouvez obtenir de l'aide et partager vos sentiments. Ne vous isolez pas du soutien social vital dont vous avez besoin.
La ligne de fond
Traiter le trouble obsessionnel-compulsif est beaucoup plus facile lorsque vous adoptez une approche de résolution de problèmes aux épreuves de la vie, plutôt que de réagir émotionnellement. Bien sûr, c'est effrayant de prendre en charge votre maladie, mais les études montrent que cela peut fonctionner.
Si la vie se passe bien pour vous en ce moment, c'est peut-être le moment idéal pour travailler à renforcer votre résilience dans les moments difficiles. Parfois, même cela vous semblera difficile, et vous vous demanderez comment vous pouvez vraiment changer quelque chose qui ressemble plus à votre personnalité qu'à votre façon de gérer le stress. Le meilleur moment pour commencer est aujourd'hui.
> Sources:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., et T. Stiles. La relation entre la résilience et les niveaux d'anxiété, de dépression et de symptômes obsessionnels-compulsifs chez les adolescents. Psychologie clinique et psychothérapie . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Une adaptation plus adaptative et moins mal adaptée à l'adaptation: qu'est-ce qui est le plus prédictif de la gravité des symptômes? Développement d'une nouvelle échelle pour étudier les profils d'adaptation à travers différents syndromes psychopathologiques. Journal des troubles affectifs . 2016. 191: 300-7.
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