Conseils pour de meilleures relations avec OCD
TOC peut affecter tous les domaines de la vie. Beaucoup de ceux qui ont OCD et OCPD choisissent de ne pas sortir et d'éviter les relations intimes. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ont recours à ce choix. le principal d'entre eux est le désir de prévenir ou de diminuer leur anxiété en évitant les situations stressantes. Heureusement, il existe d'autres moyens de faire face qui sont moins extrêmes.
Relations et stress
Les relations intimes peuvent être stressantes pour de nombreuses personnes - avec ou sans TOC, OCPD ou d'autres troubles anxieux.
La relation habituelle souligne que la plupart d'entre nous sont souvent amplifiés pour ceux qui ont de l'anxiété, comme la peur du rejet, la perte d'identité, les mauvaises expériences dans les relations antérieures, l'anxiété de performance et les problèmes d'acceptation corporelle. Les personnes atteintes de TOC ou d'OCPD dont les obsessions sont liées à la perte de contrôle, à l'image corporelle ou aux problèmes connexes, la peur des microbes et de la contamination, l'anxiété liée à la proximité physique ou au contact, la peur de la perte ou l'abandon . Les sentiments de la conscience de soi sont souvent immobilisés. Essayer de cacher des symptômes tels que le comptage ou le lavage des mains peut exacerber l'anxiété.
Anxiété sociale et sur-stimulation
En outre, de nombreuses personnes souffrant d'anxiété se sentent dépassées par les situations sociales, en particulier lorsqu'il y a une attirance sexuelle. Bien que beaucoup se fâchent ou soient énervés lorsqu'ils sont en compagnie de quelqu'un à qui ils sont attirés, ceux qui souffrent de TOC, d'OCPD ou de troubles anxieux éprouvent souvent des crises de panique ou des symptômes apparentés qui peuvent être embarrassants ou paralyser émotionnellement.
Sexe et fonctionnement sexuel
Les problèmes liés au sexe et au fonctionnement sexuel sont également des préoccupations communes chez les personnes souffrant de trouble obsessionnel-compulsif, d'OCPD et d'autres troubles anxieux. Certains des médicaments utilisés pour traiter l'anxiété ont des effets secondaires sexuels. Beaucoup de ceux qui ont des obsessions liées à l'hygiène ou à la contamination sont déclenchés par ces peurs.
Ceux qui deviennent sur-stimulés quand les gens sont dans leur espace personnel peuvent être particulièrement concernés par des pensées de câlins même.
Interurbain et rencontres en ligne
Beaucoup de gens trouvent l'incertitude des relations à distance et des rencontres en ligne très stressantes. Les personnes qui n'ont jamais lutté avec des pensées obsessionnelles ou un comportement compulsif trouvent que cela peut arriver dans ces situations. Ceux avec OCD ou OCPD peuvent trouver ces relations très difficiles. Il n'est pas inhabituel que le stress crée de hauts niveaux d'anxiété.
Faire face à l'anxiété et au stress
Éviter les situations stressantes est un moyen de faire face à l'anxiété, mais il peut être très limitant quand il s'agit de relations intimes. Il existe d'autres moyens de gérer le stress et l'anxiété dans les relations qui méritent d'être explorées.
Médication: Parlez à votre médecin de vos symptômes spécifiques en ce qui concerne l'intimité et les relations. En plus de vos médicaments habituels, il peut déterminer que vous pouvez bénéficier de quelque chose à prendre au besoin pour des situations de stress élevé comme la datation ou l'intimité sexuelle.
Mindfulness: Mindfulness est un type spécifique de méditation qui nous enseigne comment concentrer notre attention et libérer nos pensées. Cette pratique est utilisée dans le traitement de nombreux troubles de santé mentale.
Il est particulièrement efficace pour entraîner l'esprit à observer et à libérer les pensées sans les juger comme bonnes ou mauvaises. Ceux qui pratiquent la pleine conscience trouvent qu'ils sont capables de mieux reconnaître quand ils ruminent ou sont obsédés, et apprennent à libérer leurs pensées aussi souvent que nécessaire. Une partie de l'enseignement est que nos esprits sont toujours occupés, et la pensée est ce que font les esprits. La compétence est de reconnaître quand nous sommes pris dans nos pensées et de les laisser partir quand cela arrive. Les méditants expérimentés savent que nous avons rarement, voire jamais, un esprit vide dépourvu de pensées.
Techniques de relaxation: La respiration profonde, l'imagerie guidée, la contraction et la libération de différents groupes musculaires (relaxation musculaire progressive) sont aussi des moyens efficaces de libérer / prévenir l'anxiété.
Yoga, Tai Chi et d'autres arts martiaux peuvent également vous aider à apprendre à concentrer vos pensées et libérer les tensions dans votre corps. La plupart d'entre eux comprennent apprendre à utiliser votre souffle efficacement. On croit que l'anxiété ne peut pas résider dans votre corps si vos muscles sont détendus.
Bonne communication: Savoir ce que vous voulez dire n'est qu'une partie de l'équation d'une bonne communication. Il est également important de savoir comment le dire et quand le dire. Discutez avec votre thérapeute ou un ami de confiance de quoi, comment et quand discuter de votre trouble obsessionnel-compulsif avec vos intérêts d'amour potentiels. Le timing est important, alors prenez le temps avec de nouvelles perspectives.
Jeu de rôle: Pratiquer ce que vous voulez dire sur un sujet stressant, même si vous devez utiliser un script, peut soulager l'anxiété de certaines personnes. Une fois que vous développez une stratégie et la langue que vous voulez utiliser pour parler de votre OCD / OCPD, pratiquez avec un thérapeute ou un ami jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Vous n'avez pas besoin d'utiliser les mêmes mots mot pour mot, mais se sentir prêt peut prendre le bord d'une situation inconfortable.
Il est essentiel de choisir soigneusement vos partenaires. L'une des clés d'une relation réussie est de choisir quelqu'un avec qui vous pouvez être ouvert et honnête, y compris les choses qui vous rendent vulnérable. Cela étant dit, la divulgation de votre OCD / OCPD à la première date n'est peut-être pas la meilleure idée. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance et proposez une stratégie et les bons mots pour parler du trouble obsessionnel-compulsif.