Les survivants des catastrophes naturelles, les victimes d'abus et de négligence, et les soldats qui ont vu le pire de la guerre de près et personnellement savent trop bien la vérité. Il n'y a pas de pénurie d'adversité dans la vie. Qu'il s'agisse d'un revers mineur ou d'un traumatisme majeur, nous subissons tous des épreuves dans nos vies. Les différences entre nous ne résident pas seulement dans la forme que les difficultés prennent pour nous, mais aussi dans la façon dont nous réagissons quand nous frappons à notre porte.
Vous trouvez-vous accablé par votre lot apparemment malchanceux dans la vie? Ou embrasses-tu courageusement la lutte?
La résilience est la capacité à faire face à l'adversité et à utiliser les défis pour forger la force et la prospérité . Avoir de la résilience ne signifie pas que vous ne luttez pas, ne faites pas d'erreurs ou n'avez pas besoin de demander de l'aide. Bien au contraire, les individus résilients sont ceux qui continuent à se débrouiller même lorsque la situation devient laide ou épuisante, qui apprennent de leurs propres malchances et malheurs, et qui comptent sur les autres avec confiance et confiance.
L'adversité crée un sillage sur son chemin et son côté tragique ne doit pas être minimisé. Mais même lorsque la tragédie frappe, la croissance est possible. La croissance post-traumatique - qui peut souvent survenir en même temps que le stress post-traumatique - est l'ensemble des changements positifs résultant d'une expérience traumatisante et peut inclure une appréciation profonde de la vie, un sens renforcé de ses propres capacités et des liens plus forts avec les autres.
Que les difficultés auxquelles vous faites face soient des traumatismes ou des revers quotidiens, les outils de résilience vous aideront à mieux contrôler votre propre voie et à cultiver un changement positif. La prochaine fois que l'adversité inondera votre journée et vous laissera marcher l'eau, essayez ces quatre stratégies pour vous aider à vous maintenir à flot.
Recadrez vos interprétations
Les personnes résilientes trouvent un moyen d'expliquer leur situation sous un jour plus positif tout en acceptant la réalité. Imaginez une émission de nouvelles interviewant les victimes d'une catastrophe naturelle un an plus tard. Une autre couvée: «Nous ne retrouverons jamais nos vies». D'autres trouvent la lueur d'espoir: «C'est la pire chose qui m'est arrivée, mais c'est aussi l'un des meilleurs. Cette communauté s'est rassemblée et a montré sa force de tant de façons incroyables. »(Apprenez comment vous déconnecter de vos émotions négatives.)
Nous avons la capacité de décider comment nous allons interpréter les adversités auxquelles nous sommes confrontés. Les adversités elles-mêmes ne sont pas positives. Mais quand nous travaillons pour trouver une appréciation pour ce qui a été introduit et augmenté pour nous alors que nous persévérons dans l'adversité, nous développons une approche plus reconnaissante de la vie. Les difficultés qui nous marquent sont souvent les mêmes choses de la vie qui produisent une sagesse durement gagnée. Quand tout ce que vous voyez est négatif, élargissez votre point de vue en vous demandant: «Qu'est-ce qui est arrivé à cause de cette adversité?
Identifiez ce que vous pouvez contrôler
Les Optimistes sont parmi les plus résistants d'entre nous et ils réussissent en concentrant leur attention sur la façon dont ils peuvent améliorer leur situation.
Lorsqu'ils sont confrontés à un défi, les penseurs pessimistes sont plus susceptibles d'être aveugles aux opportunités d'adopter des changements positifs. En bref, ils adoptent une mentalité de victime.
Les optimistes conservent une vision plus précise du contrôle qu'ils ont. Considérez les procès de l'Amiral James Stockdale comme un prisonnier de guerre au Vietnam. Le paradoxe de Stockdale, un terme inventé par l'auteur Jim Collins qui a interviewé l'amiral au sujet de son expérience, est la recette surprenante pour la résilience qui combine une évaluation dure et objective de la réalité ("Être un prisonnier de guerre est horrible") conduire l'espoir ("Cela ira mieux et je peux l'améliorer").
Bien qu'ils soient confinés à l'isolement, Stockdale et ses compagnons de cellule dans d'autres cellules ont développé un système de tapotement pour communiquer les uns avec les autres. L'optimisme réaliste identifie les points de contrôle et en tire parti. La résilience, par définition, est l'acte de faire un pas en avant malgré des circonstances désastreuses, et quand nous regardons d'un œil critique quelque chose que nous pouvons contrôler, nous tracerons la voie pour nous-mêmes.
Lorsque vous vous sentez coincé ou embourbé dans l'adversité, trouvez une chose sur laquelle vous avez le contrôle et agissez.
Rechercher un support
Il y a beaucoup d'images dans notre culture du héros solitaire et indépendant dont la volonté personnelle fournit assez de force pour résister à n'importe quel obstacle. Ces images se trompent.
Bien que la force personnelle compte beaucoup, c'est en fin de compte le sens de la communauté et de la relation aux autres qui permet une véritable résilience. Des études portant sur des enfants éprouvant des difficultés importantes ont montré que les enfants qui ont un adulte dans leur vie et qui leur apportent stabilité et soutien sont beaucoup plus susceptibles de réussir que les enfants qui n'en ont pas. La capacité de relier et de traiter ses luttes dans le contexte d'une relation sécuritaire protège contre de nombreux effets négatifs potentiels du traumatisme de l'enfance.
Et les avantages relationnels s'étendent aux adultes. Considérez Stockdale et ses compagnons de prison qui ont créé un système de communication qui a finalement favorisé un état d'esprit «nous sommes dans cette situation ensemble». Savoir qu'il y a quelqu'un d'autre qui s'en soucie est inestimable quand nous sommes en bas pour le compte. Prêter à vos relations les plus importantes lorsque les temps sont bons renforce la confiance et l'intimité qui aideront ces relations à rester fortes lorsque l'adversité frappe.
Embrasser le défi et l'échec
L'échec est difficile à prendre pour beaucoup d'entre nous. Nous préférons nous retirer de quelque chose et nous essuyer les mains plutôt que de risquer de nous ridiculiser. Mais lorsque nous adoptons une perspective selon laquelle un défi approprié peut nous renforcer en tant que personnes et que nous pouvons apprendre des réussites et des échecs, nous exerçons nos muscles de résilience.
Cela ne veut pas dire que nous devrions rechercher l'adversité, en particulier les adversités sérieuses qui entraînent les effets secondaires. Mais trouver de petits moyens faciles à gérer pour vous mettre régulièrement au défi vous permettra de renforcer votre confiance et votre caractère. Prenez la classe qui vous intéresse depuis quelques semaines. Faites cet appel que vous avez évité, mais sachez que vous devez le faire. Poussez vos limites peu à peu et adoptez une vision de l'exploration et de la curiosité, que vos occupations se multiplient ou se brisent. Sachez que de toute façon, vous gagnez des connaissances et des idées. Lorsque nous apprenons à nous identifier avec le processus d'essayer plutôt que les résultats que nous réalisons, nous adoptons une approche de renforcement de la résilience à la vie.