Utilisation de la tolérance de détresse pour gérer les émotions intenses
La tolérance de détresse est votre capacité réelle ou perçue à résister à la détresse émotionnelle. La tolérance à la détresse survit également à un incident émotionnel sans empirer les choses.
Avez-vous un trouble de stress post-traumatique (TSPT)? Si c'est le cas, il y a de fortes chances que beaucoup de choses dans la vie vous causent une détresse émotionnelle difficile à gérer.
Heureusement, l'apprentissage des techniques de tolérance de détresse peut faire une différence très positive dans votre capacité à gérer les émotions pénibles.
Quel est l'impact des émotions intenses hors de contrôle sur les personnes atteintes du SSPT?
Les personnes atteintes du SSPT ressentent souvent des émotions négatives très intenses telles que la honte , la peur , la colère , l'anxiété, la culpabilité et la tristesse. Ceux-ci peuvent être effrayants, et plus vos émotions sont fortes, plus il peut être difficile de les contrôler.
Vous pouvez même trouver difficile d'identifier les émotions spécifiques que vous éprouvez, ce qui peut les rendre encore plus effrayantes, imprévisibles et hors de votre contrôle.
Vous savez peut-être que les personnes atteintes du SSPT choisissent parfois des comportements malsains, tels que l' automutilation délibérée, l' hyperphagie boulimique , la toxicomanie ou d' autres comportements impulsifs , pour faire face à des émotions extrêmement pénibles. Malheureusement, le soulagement de ces mesures est de courte durée, et pour aggraver les choses, les émotions pénibles reviennent souvent encore plus fort et plus bouleversant.
Les bonnes nouvelles sont que les techniques de tolérance de détresse d'apprentissage peuvent vous aider:
- Préparez-vous à l'avance pour faire face à des émotions intenses
- Profitez d'une perspective à long terme plus positive pour y faire face
Quelles sont les techniques de tolérance de détresse disponibles?
Si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique, vous pouvez choisir parmi un certain nombre de traitements qui comprennent l'enseignement de techniques de tolérance au stress. Par exemple, un traitement appelé thérapie comportementale dialectique (TCD) peut vous fournir des compétences directement axées sur l'augmentation de la tolérance à la détresse.
Un autre traitement, appelé exposition intéroceptive , peut aider à augmenter votre capacité à tolérer les effets des émotions négatives intenses sur votre corps, comme l'augmentation du rythme cardiaque et la tension musculaire.
La distraction peut être un moyen très efficace d'agir pour augmenter votre tolérance à la détresse. De nombreux comportements pratiques et efficaces pour vous distraire des émotions intenses sont soulignés dans DBT. Ils comprennent:
- S'activer Faites quelque chose que vous aimez, comme se promener dans un cadre magnifique. Ou faites quelque chose que vous feriez maintenant, si vous ne vous sentiez pas si contrarié.
- Contribuant. Allez en dehors de vous en concentrant votre attention sur le fait d'aider les autres (par exemple, faire du bénévolat dans une école ou une maison de soins infirmiers).
- Comparant. Pensez à un moment où vous étiez encore plus émotionnellement en détresse que vous ne l'êtes maintenant. Donnez-vous des éloges et des mérites pour avoir traversé cette crise - et pour avoir fait tout ce que vous pouvez pour passer à travers celui-ci.
- Déclencher des émotions opposées. Demandez-vous: Quel est le sentiment opposé à la détresse que je ressens maintenant? Alors faites quelque chose pour que vous vous sentiez dans l'autre sens! Par exemple, si vous vous sentez très en colère, regardez une comédie ou un film qui vous fait toujours rire.
- Penser BIG. L'idée est de remplir votre cerveau avec d'autres pensées, donc il n'y a pas de place pour les détresses. Vous avez besoin de beaucoup de détails pour celui-ci, alors imaginez quelque chose comme décorer une belle nouvelle pièce par pièce ou, si vous êtes dans une foule, deviner le métier de chaque personne.
- Auto-apaisant. Vous connaissez peut-être déjà cette technique apaisante , dans laquelle vous utilisez la vue, le son, l'odorat, le toucher et le goût pour vous «traiter» d'expériences réconfortantes et agréables. Mais cette fois, pensez à comment vous réconforter un être cher qui est dans la situation dans laquelle vous êtes maintenant - et consolez-vous de la même façon.
- Mettre votre corps en charge. Certains professionnels de la santé mentale considèrent que c'est le meilleur moyen de se libérer de l'emprise des émotions intensément pénibles. C'est basé sur l'idée que là où votre corps mène, vos émotions suivront. Alors vas-y! Courir dans les escaliers. Si tu es à l'intérieur, va dehors. Si vous êtes dehors, allez à l'intérieur. Ton corps et tes émotions te remercieront.
Comme vous pouvez le voir, l'apprentissage des compétences de tolérance à la détresse peut non seulement vous aider à traverser les crises émotionnelles, mais peut également apporter plus de plaisir dans votre vie. Bien que les traitements de tolérance de détresse décrits ici n'aient pas été conçus à l'origine pour traiter le TSPT , leur utilisation à cette fin apporte souvent des résultats très positifs.
Sources:
Vujanovic, AA, Bernstein, A. et Litz, BT (2011). Stress traumatique Dans MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolérance de Détresse: Théorie, Recherche, et Applications Cliniques (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Compétences de tolérance à la détresse: aider les clients dans les moments difficiles (et vous-même). Seattle, WA: Université de Washington-CHAAMP / Harborview.