Lorsque vous agrandissez le négatif et minimisez le positif dans votre vie
Est-ce que vos distorsions cognitives, ou vos façons de penser déraisonnables et / ou inexactes, contribuent à votre trouble panique ou à celui de votre proche?
En savoir plus sur un type de distorsion cognitive appelé grossissement et minimisation, et comment il se rapporte spécifiquement au trouble panique.
Définir l'agrandissement et la minimisation
La thérapie cognitive est une forme de psychothérapie , qui théorise essentiellement que nous sommes ce que nous pensons. On croit que les modes de pensée négatifs, connus sous le nom de distorsions cognitives, contribuent aux symptômes de dépression ou d' anxiété d'une personne.
Quand une personne pense à la distorsion cognitive de l'amplification et de la minimisation, elle fait sauter les choses hors de proportion ou diminue leur importance.
Les grossissements et les minimisations signifient qu'une personne déforme sa réalité en étant beaucoup plus négative que ce que les autres percevraient. En d'autres termes, les problèmes d'une personne deviennent plus grands que la vie, tandis que les aspects positifs de sa vie sont ignorés.
Les personnes sujettes aux attaques de panique tombent souvent dans cette distorsion cognitive , qui amplifie les peurs et les comportements mésadaptés , tout en minimisant la capacité de faire face.
Voici deux exemples de grossissement et de minimisation, suivis des moyens de combattre ce schéma de pensée défectueux.
Exemple 1: Grossissement et minimisation
Kim avait répété un discours pour le mariage de sa soeur. Quand vint le moment de faire son toast, Kim bafouilla quelques mots. Elle a rapidement repris le contrôle et a fini par donner un toast émouvant et sincère. Par la suite, beaucoup de gens l'ont félicitée pour son discours. Cependant, Kim se plaignait qu'elle était embarrassée par ses dérapages et sentait qu'elle avait fini par ruiner cette occasion spéciale pour sa sœur.
Kim agrandit ses défauts et minimise son accomplissement. Si Kim pensait de façon plus réaliste, elle reconnaîtrait que la plupart des gens appréciaient son discours et ne remarquaient même pas les petites imperfections. Ses erreurs ont peut-être rendu son toast encore plus authentique et sincère. Kim a probablement raté le plaisir de ce merveilleux événement en se concentrant trop sur les quelques erreurs qui se sont produites dans son discours.
Exemple deux: agrandissement et minimisation
Alex a un trouble panique avec agoraphobie . Il affiche de nombreux comportements d'évitement , mais est capable d'aller au magasin chaque semaine. Lors d'un récent voyage à l'épicerie, Alex est entré dans une petite cintreuse sur le parking. Il avait accidentellement reculé dans une autre voiture, mais aucune voiture n'avait de dommages. Le propriétaire de l'autre voiture était très compréhensif et dit à Alex de ne pas s'inquiéter à ce sujet. Alex était si bouleversé par l'incident qu'il était à peine capable de rentrer chez lui. Pour les prochains jours, il est allé sur la scène plusieurs fois dans sa tête. L'anxiété d'Alex à propos de la situation ne cessait d'augmenter et il en conclut qu'il ne pouvait plus se rendre au magasin.
Les craintes et l' anxiété d' Alex s'aggravèrent alors qu'il continuait d'amplifier l'accident. Certes, il peut être angoissant d'entrer dans même le plus petit des accidents. Cependant, Alex aurait pu se sentir mieux s'il considérait les aspects positifs de la situation au lieu de les minimiser. Personne n'a été blessé et l'autre conducteur n'a même pas pensé que l'accident était assez substantiel pour réclamer des dommages-intérêts. À moins qu'il n'arrête d'étendre ses pensées craintives sur la situation, les symptômes de panique et les inquiétudes d'Alex ne feront que continuer à s'intensifier.
Un mot de
Prenez conscience du moment où vous amplifiez le négatif et minimisez le positif. Est-ce que vous faites une montagne d'une taupinière? Envisager d'utiliser un journal de panique pour suivre comment ces pensées contribuent aux symptômes du trouble panique. Commencez par faire une colonne et notez le bien et le mal de toute situation. Il peut être difficile à remarquer au début, mais même de nombreuses situations peuvent avoir une lueur d'espoir. Aussi, essayez de garder à l'esprit que personne n'est parfait. Ne laissez pas vos petites erreurs ou omissions éclipser tous vos talents et vos réalisations, et la beauté et la particularité d'être simplement vous.
> Sources:
> Burns, DD " Se sentir bien: la nouvelle thérapie de l'humeur ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Quand les attaques de panique: la nouvelle thérapie d'anxiété sans drogue qui peut changer votre vie" Broadway Books: New York, 2007.