Comment votre corps réagit à la cessation du tabagisme
Lorsque vous cessez de fumer, les bienfaits pour la santé commencent dans les minutes qui suivent votre dernière cigarette. Selon le Surgeon General, les améliorations physiques dans votre corps commencent dans la première heure de cessation du tabagisme.
20 minutes après avoir quitté
- La pression artérielle diminue.
- Le taux de pouls chute.
- La température corporelle des mains et des pieds augmente.
À 8 heures sans fumée
- Le niveau de monoxyde de carbone dans le sang descend à la normale.
- Le niveau d'oxygène dans le sang augmente à la normale.
À 24 heures sans fumée
- La probabilité d'une crise cardiaque diminue.
À 48 heures sans fumée
- Les terminaisons nerveuses commencent à repousser.
- La capacité à sentir et à goûter s'améliore.
C'est beaucoup d'amélioration pour seulement 48 heures de sevrage tabagique.
Les produits chimiques contenus dans les cigarettes vous affectent de plus de façons que vous ne le pensez. Quand vous quittez et commencez à voir des changements dans les malaises que vous avez vécus, comme des maux de tête, une irritation chronique des sinus et de la fatigue, par exemple, vous commencez à en mettre deux et deux ensemble.
Cela ne veut pas dire que toutes les maladies physiques peuvent être attribuées au tabagisme, mais vous serez probablement agréablement surpris par certains des changements qui surviennent lorsque vous arrêtez de fumer. Le meilleur de tous, ce n'est que le début. Vous pouvez vous attendre à de nombreuses améliorations supplémentaires dans les jours et les mois à venir.
Prendre la décision de quitter et de s'y tenir
Il faut du courage pour déposer cette dernière cigarette et commencer à fumer.
La plupart des gens ressentent une intense combinaison de peur et d'excitation menant à leur date d'abandon. Avoir peur d'arrêter de fumer est tout à fait normal et est un sous-produit de la dépendance à la nicotine .
Ne laissez pas cette peur vous paralyser, cependant. Choisissez votre date d'abandon et respectez-la. Les avantages dont vous bénéficierez à court et à long terme valent bien le travail qu'il faut accomplir.
Briser la dépendance
Des années passées à associer tout ce que vous faisiez dans votre vie avec le tabagisme ont créé de puissants liens dans la chaîne de dépendance psychologique que vous aviez sur la nicotine.
- Vous pensiez que vous aimiez fumer .
- Vous vous êtes convaincu que fumer vous a calmé les nerfs et vous a aidé à penser plus clairement.
- Vous avez pensé aux cigarettes en tant qu'ami, compagnon, copain.
- Vous pensiez que fumer vous a aidé à avoir plus de plaisir et à profiter pleinement de la vie.
Logiquement, vous saviez mieux, mais la dépendance peut amener les gens à rationaliser et à justifier toutes sortes de notions folles. Vous (compréhensible) aimez le sentiment de soulagement que vous obtenez lorsque le niveau de nicotine dans votre circulation sanguine est reconstitué.
À partir du moment où une cigarette est coupée jusqu'à ce que le prochain est allumé, les fumeurs sont dans un état de retrait physique de la nicotine . Le plus de temps entre les cigarettes, plus le retrait est sévère, entraînant une nervosité, une incapacité à se concentrer, et même des sentiments de dépression. C'est un cycle vicieux et interminable.
C'est une dépendance, pas de plaisir à fumer. Vous ne pensez pas que fumer est asservissant et autodestructeur quand vous commencez, mais avec le temps, la dépendance vous enseigne tranquillement que vous êtes faible et impuissant. La plupart des gens veulent arrêter longtemps avant qu'ils ne le fassent.
Soutien pour votre programme de Quitter
Le soutien est un ingrédient clé d'un solide programme de cesser de fumer. Un forum de soutien au sevrage tabagique est un endroit pour rencontrer des gens qui traversent ce que vous êtes, ou qui ont été là et qui peuvent offrir des conseils constructifs. Votre détermination sera renforcée plus que vous ne pouvez l'imaginer simplement en étant entouré d'autres personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.
Rappelez-vous que l' abandon du tabac est un processus . Ça prend du temps. Votre courage de faire ce premier pas et de jeter les crosses est un choix que vous ne regretterez jamais de faire. Votre vie va s'améliorer mille fois lorsque vous aurez éliminé le tabac, une fois pour toutes.
Vous aurez encore plus d' avantages de deux semaines à trois mois de cesser de fumer .
> Sources:
> Alberg AJ, DR Shopland, Cummings KM. Le rapport de 2014 sur les chirurgiens généraux: Commémoration du 50e anniversaire du rapport du comité consultatif du médecin-chef des États-Unis de 1964 et mise à jour des données probantes sur les conséquences pour la santé du tabagisme. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Dans les 20 minutes de démission. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.