L'attention est un processus dans le cerveau humain qui nous permet de nous concentrer sur un objet ou une pensée à tout moment. Lorsque vous souffrez de TDAH , vous pouvez penser que vous n'avez aucun contrôle sur votre attention. Cependant, l'attention n'est pas une marchandise stagnante; il peut être entraîné comme un muscle et est influencé par vos émotions et votre style de vie.
Jetons un coup d'oeil à:
1. Différents types d'attention
2. Facteurs qui influencent votre attention
3. Des solutions pratiques pour vous aider à améliorer votre attention
Il y a 4 types d'attention:
Une attention soutenue
Être capable de rester concentré sur une chose (par exemple, lire un livre). Lorsque vous avez un TDAH, une seule distraction (par exemple, une porte qui claque) signifie souvent que l'attention soutenue est brisée.
Attention sélective
Être capable de bloquer le bruit de fond et se concentrer sur une chose. Par exemple: Dans un café, vous bloquez les conversations des autres et lisez votre livre.
Attention alternée
Être capable de déplacer votre attention d'une chose à l'autre; même si les tâches nécessitent différentes parties du cerveau. Par exemple: Lors de l'assemblage de meubles Ikea, votre attention passe de la lecture des instructions à la reconstitution des pièces de mobilier.
Attention divisée
Être capable de se concentrer sur deux choses à la fois (p. Ex., Avoir une conversation et jouer à un jeu vidéo). La plupart des personnes atteintes de TDAH ont des problèmes d'attention partagée.
Tout au long de votre journée, commencez à remarquer quel type d'attention vous utilisez. Vous trouverez probablement certains de vos types d'attention plus forts que d'autres. C'est normal!
Facteurs qui influencent l'attention
La motivation joue un grand rôle dans la façon dont vous pouvez faire attention à quelque chose. Pensez un instant à une activité que vous aimez faire.
Comment évaluez-vous votre attention? C'est probablement exceptionnel! Maintenant, pensez à une tâche que vous n'aimez pas. Comment évaluez-vous votre attention pour cela? Parce que votre motivation est faible pour les tâches ennuyeuses (par exemple, les tâches ménagères), votre capacité à prêter attention est aussi.
Les émotions sont un autre facteur qui influence l'attention. Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre capacité à faire attention diminue. Un jour où vous êtes heureux et détendu, votre attention sera probablement plus grande que lors d'une journée stressante, même si la tâche est la même.
Que pouvez-vous faire pour améliorer votre attention?
1) Exercice
L'exercice physique aide de nombreux symptômes du TDAH, y compris l'attention et la concentration. En fait, dans son livre, Spark: La nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et le cerveau , John Ratey dit que l'exercice peut être aussi efficace que le traitement du TDAH chez certaines personnes.
2) Méditation de pleine conscience
Pratiquez la méditation de pleine conscience . Il aide à améliorer l'attention et la concentration tout en réduisant le stress. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH sont capables de pratiquer la méditation de pleine conscience, même si elles ont lutté avec d'autres types de méditation.
3) Jeux de cerveau
Il y a des informations contradictoires quant à savoir si les jeux de cerveau sont utiles pour attirer l'attention. Certaines études disent qu'ils n'aident pas, tandis que d'autres disent qu'ils sont utiles; mais seulement pour les jeux eux-mêmes.
La meilleure façon de savoir si les jeux de cerveau vous aident est de les essayer.
4) Pauses
Lorsque vous vous concentrez sur une tâche, faites des mini-pauses. C'est comme frapper le bouton de rafraîchissement pour votre cerveau. Il n'y a pas de formule magique pour le rapport travail-temps. Certaines personnes aiment 30 minutes avec une pause de cinq minutes. D'autres préfèrent travailler pendant 45 minutes et faire une pause de 15 minutes. Essayez quelques options et choisissez celle qui vous convient le mieux.
5) Gérer le stress
Parce que le stress réduit votre attention, devenez maître de la gestion. Essayez des solutions pratiques sur la façon de réduire votre stress lorsque vous souffrez de TDAH.
La source:
John Ratey, Spark . La nouvelle science révolutionnaire de l'exercice et le cerveau, Little, Brown et Company. 2013.