La musique a beaucoup d'avantages merveilleux pour la gestion du stress et la santé globale . Il peut vous aider à calmer votre physiologie sans effort conscient, ce qui peut atténuer le stress de votre esprit. La musique peut également améliorer votre humeur, ralentir votre respiration et créer d'autres changements inducteurs de stress.
La méditation est aussi l'une des stratégies de gestion du stress les plus populaires pour de bonnes raisons - elle apporte des avantages à court terme comme un esprit et un corps sereins, et elle peut renforcer la résilience face au stress au fil du temps.
Combiner la musique avec la méditation peut approfondir les effets positifs des deux, et vous apporter un plus grand soulagement du stress. En prime, pour de nombreuses personnes débutantes en méditation ou perfectionnistes, la méditation musicale peut sembler plus simple et moins stressante que bien d'autres formes de pratique. Par conséquent, c'est une technique de soulagement du stress que je recommande à n'importe qui. Avec une pratique régulière, cette méditation peut vous aider à mieux gérer tout stress.
Temps requis
Alors que 20 minutes est un bon minimum de temps pour la méditation, même une chanson vaut la méditation peut être utile pour réduire votre niveau de stress et de restaurer une partie de votre énergie, alors prenez le temps que votre calendrier permet.
Instructions
- Choisissez une musique de méditation qui peut vous aider à vous détendre. Cela signifie trouver de la musique que vous aimez écouter - si vous n'aimez pas la musique classique, par exemple, ne le choisissez pas. Vous devriez également rechercher une musique qui a un tempo plus lent, et de préférence sans paroles, qui peut distraire et peut engager votre esprit conscient - la partie de votre esprit que nous espérons «éteindre».
- Entrez dans une position confortable et détendez-vous . Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent s'asseoir avec leurs jambes croisées d'une certaine manière ou utiliser un coussin de méditation, mais vraiment, quelle que soit la position que vous sentez est confortable, c'est la position que vous devriez essayer. Certaines personnes évitent de s'allonger parce qu'elles s'endorment de cette façon si elles sont fatiguées; Vous pouvez expérimenter et décider ce qui vous convient le mieux. Une fois que vous avez trouvé votre position, fermez les yeux, desserrez vos muscles et respirez à travers votre diaphragme. Laissez vos épaules, votre ventre et même les muscles de votre visage se détendre. (En savoir plus sur les exercices de respiration .)
- Restez concentré sur la musique . Si vous vous trouvez à penser à d'autres choses (ou même à penser à la musique), redirigez doucement votre attention vers le moment présent, le son de la musique et les sentiments dans votre corps que la musique évoque. Essayez de vraiment sentir la musique.
- Continuez cette pratique pendant plusieurs minutes, jusqu'à ce que votre temps soit écoulé. Lorsque les pensées entrent dans votre tête, laissez-les doucement et redirigez votre attention vers le son de la musique, le moment présent et les sensations physiques que vous ressentez. Le but de cette pratique est de calmer votre voix intérieure et de simplement «être». Alors, soyez juste avec la musique, et plongez-vous complètement, et vous vous sentirez plus détendu assez rapidement.
Conseils
- Vous voudrez peut-être commencer avec quelques chansons et vous frayer un chemin vers une pratique plus longue.
- Si vous trouvez que la musique apporte beaucoup de pensées, de souvenirs et de dialogues internes, passez à un autre type de musique. La musique instrumentale peut prendre plusieurs formes, y compris la musique classique, le jazz, le nouvel âge et bien d'autres choses, et elle peut être moins distrayante que d'autres types de musique.
- Vous pouvez chronométrer votre pratique avec le nombre de chansons que vous choisissez afin de ne pas avoir à vous inquiéter si vous prenez plus de temps que vous n'en avez.
- Si vous vous trouvez trop en train de penser, ne vous en moquez pas; C'est naturel pour ceux qui commencent la pratique de la méditation. Au lieu de cela, félicitez-vous de noter le dialogue interne et de rediriger votre attention sur le moment présent.