Briser le cycle de l'anxiété

Pour surmonter l'anxiété, briser un lien dans ce cercle vicieux

Le trouble d'anxiété généralisée (TAG), chez les adultes et les jeunes , est caractérisé par une inquiétude persistante et excessive. Si le problème a commencé et s'est terminé avec inquiétude, ce n'est peut-être pas si grave. Au lieu de cela, les gens avec GAD s'embourber comme un souci mène à un autre et un autre.

Qu'est-ce qui perpétue le cycle d'anxiété?

Gary Waters / Images Ikon / Getty Images.

Les inquiétudes, dont certaines pourraient être résolues, sont maintenues pour plusieurs raisons. Premièrement, certaines inquiétudes pourraient persister à cause d' une pensée biaisée . Cela pourrait entraîner une surestimation de la probabilité d'un mauvais résultat ou une exagération de la gravité du mauvais résultat. Certaines inquiétudes sont renforcées par des pensées négatives sur soi-même, telles que la croyance que l'on serait complètement incapable de faire face à l'incertitude ou à un résultat indésirable.

Deuxièmement, les inquiétudes peuvent persister à cause de la façon dont les informations dans l'environnement sont traitées. Une personne avec GAD peut sélectivement syntoniser des informations qui soutiennent l'inquiétude et ignorer les preuves qui réfutent. La mémoire peut être sélective aussi; Dans certains cas, les personnes qui ont des problèmes d'anxiété éprouvent même de la difficulté à se rappeler des données qui ne correspondent pas à une préoccupation particulière.

Troisièmement, les inquiétudes persistent en raison des façons dont ils sont répondus. Les personnes ayant des problèmes d'anxiété non traités ont tendance à répondre à leurs peurs en essayant de (1) supprimer l'inquiétude, (2) se rassurer que rien de mauvais ne se produira, ou (3) éviter les situations qui pourraient déclencher la peur. Malheureusement, ces stratégies peuvent rendre les gens terribles et ensuite renforcer (c'est-à-dire renforcer) l'anxiété plutôt que de l'affaiblir, créant ainsi un cycle difficile à rompre.

Le cycle de l'anxiété et comment le casser

Cycle d'anxiété (cliquez pour ouvrir dans un nouvel onglet).

Prenez, par exemple, l'inquiétude que " mon copain va rompre avec moi. "C'est une pensée intrusive qui est tout à fait normale pour une personne. Il pourrait surgir «à l'improviste» ou en réponse à une situation spécifique. Cependant, une personne trop anxieuse apprécierait cette pensée comme très significative, examinerait toutes les raisons pour lesquelles cette pensée pourrait être vraie, essayerait de réduire l'anxiété à court terme (la renforçant effectivement à long terme), et se sentirait terrible. Ainsi, la croyance devient encore plus significative et est ressentie plus fréquemment et plus intensément que chez quelqu'un sans problème d'anxiété.

Le cycle d'inquiétude pour cet exemple pourrait ressembler à ceci. Pour surmonter l'anxiété, ce cercle vicieux doit être brisé.

Acceptation

Une façon de briser le cycle est d'apprendre à accepter que toutes les pensées intrusives ne sont pas une raison légitime de s'inquiéter; simplement, toutes les pensées ne sont pas vraies. Au lieu d'essayer de lutter contre les croyances, les techniques basées sur l'acceptation impliquent d'identifier la pensée, de l'étiqueter ("s'inquiéter" ou "juger", par exemple), et d'être conscient du moment qui engendre la croyance. il commence à s'éloigner de la conscience.

Interrogatoire

La restructuration cognitive, pierre angulaire d'une approche thérapeutique appelée Cognitive Behavioral Therapy (CBT), est une autre stratégie qui peut effectivement rompre le lien entre les préjugés dans la pensée et le traitement de l'information. La restructuration cognitive offre un moyen d'évaluer de manière critique les pensées potentiellement déformées , comme « Il va certainement rompre avec moi » ou « Je ne peux pas continuer sans lui », en posant une série de questions sur la croyance qui peut encourager une vision plus équilibrée les faits pertinents.

Exposition

Enfin, l' exposition est un outil qui permettrait de briser le cycle de l'anxiété en éliminant le recours à des stratégies de réduction de l'anxiété inefficaces. Le concept de base de l'exposition est de s'appuyer sur l'anxiété en confrontant, plutôt qu'en évitant, des situations anxiogènes pour apprendre par expérience que rien de terrible n'arrivera, ou que les mauvais résultats sont en fait gérables (et pourraient même avoir un avantage). Après ou en faisant face à une peur, il est essentiel de ne pas s'engager dans des comportements de sécurité qui pourraient «défaire» l'apprentissage; ceci est parfois appelé prévention de la réponse.

Les exercices d'exposition pour l'exemple ci-dessus incluraient intentionnellement le désaccord avec un petit ami ou imaginer ce que ce serait comme entrer dans un argument majeur. La répétition aide vraiment à l'exposition, il serait donc important d'être en désaccord avec une certaine régularité ou d'imaginer l'argument majeur encore et encore - jusqu'à ce que tout devient plus ennuyeux que l'anxiété provoquant. L'élément de prévention de la réponse serait de faire ces choses et de ne pas demander si votre petit ami est fou ou non , afin d'apprendre à vivre dans l'incertitude.

Alors que le cycle de l'anxiété est, en effet, vicieux, briser même un lien peut faire beaucoup pour diminuer l'inquiétude et l'anxiété à laquelle il conduit.

Les références

> Abramowitz JS, Deacon BJ et Whiteside SPH. Thérapie d'exposition pour l'anxiété: Principes et pratique. New York: La presse de Guilford, 2011.

> Leahy, RL. Techniques de thérapie cognitive: Guide d'un praticien. New York: La presse de Guilford, 2003.

> Beck, JS. Thérapie cognitive: bases et au-delà. New York: La presse de Guilford, 1995.