Étapes pour permettre un état d'esprit plus paisible.
Les actes de terreur - comme l'attentat de la Bastille de 2016 à Nice, les fusillades de 2015 à Paris, le bombardement du marathon de Boston en 2013 et les attentats du 11 septembre 2001 - partagent un objectif commun: semer la peur, nous terrifier. Pour ceux qui ont un contact direct (et dans certains cas, même indirect) avec des événements passés, essayer de traiter mentalement l'inimaginable peut prendre un péage mesurable.
L'exposition directe ou indirecte à des événements traumatisants peut entraîner un sillage d'images intrusives, de cauchemars et de comportements évitants qui, s'ils sont persistants et graves, peuvent devenir un trouble de stress post-traumatique à part entière.
Mais même pour ceux qui ne souffrent pas de symptômes liés à un traumatisme, la nature imprévisible et horrible de ces événements peut facilement créer une légère augmentation des inquiétudes concernant la sécurité et la peur accrue des tragédies futures. Il s'agit d'une réponse naturelle, particulièrement chez les personnes atteintes de trouble anxieux généralisé et qui sont vulnérables à l'inquiétude incontrôlable.
Pour faire face à l'anxiété au sujet de l'activité terroriste passée ou future:
- Laissez l'anxiété être productive en créant un plan de sécurité. Rappelez-vous, l' anxiété est en réalité un état adaptatif . Dans ce cas, cela peut être utile si vous l'exploitez pour créer un plan pour votre famille sur la façon dont vous serez en contact et où vous allez en cas de problème. Pour obtenir des modèles sur la façon de compléter un plan complet, consultez les options disponibles via Ready.gov. Une fois que vous avez mis en place un plan de préparation aux situations d'urgence, n'oubliez pas que vous n'en aurez probablement pas besoin.
- Rationnellement ré-estimer le risque. Une erreur de pensée commune qui se produit à la suite d'actes de terreur est la surestimation du risque. Ce type de distorsion cognitive est appelé maximisation . La perception erronée est le résultat de la récence, l'atrocité et l'imprévisibilité des événements, ainsi que l'attention qu'ils reçoivent dans les médias. Notez que les médias n'ont pas tendance à rapporter tous les avions qui atterrissent en toute sécurité ou ceux qui ne sont pas attaqués chaque jour - ce n'est tout simplement pas digne de nouvelles. Malheureusement, cela nous incite grandement à trop s'occuper des événements horribles et de sous-assister aux non-événements mondains survenant chaque jour. Faire face à l'anxiété à propos du terrorisme nécessite de prendre conscience des schémas de pensée biaisés et de leurs indices. Si vous vous inquiétez des événements futurs en lisant le journal ou en vérifiant à plusieurs reprises les plateformes de médias sociaux, limitez votre consommation de reportages ou de vidéos angoissantes. Défiez les croyances qui maximisent le risque en recherchant des preuves contre votre hypothèse et notez l'impact que cela a sur l'anxiété.
- Contenir l'inquiétude. Lorsque l'inquiétude vous échappe, il existe plusieurs façons de vous remettre en charge. Le temps d'inquiétude est une façon d'arrêter votre cerveau au milieu des spirales distrayantes d'inquiétude en faveur de vous limiter à une période d'inquiétude brève et prescrite chaque jour. Les exercices de respiration qui ralentissent la respiration ralentiront également le cerveau et aideront à mettre un peu plus loin les inquiétudes hors de portée. Enfin, prendre soin de votre santé physique - bien se reposer et faire de l'exercice régulièrement - peut aussi aider à atténuer les symptômes d'anxiété.
- Continuez à continuer. Le meilleur antidote à l'anxiété - contre-intuitif que cela puisse paraître - est de rester fidèle à votre routine quotidienne. Le cycle d'anxiété est aggravé par un comportement évitant. Le concept d'exposition - délibérément ne pas éviter et au lieu de chercher des stimuli redoutés - est un pilier du traitement de l'anxiété formalisée et il est non moins important de vous aider, vous et vos proches, à gérer le stress lié au terrorisme. En fin de compte, maintenir une routine quotidienne stable (ou y revenir le plus rapidement possible) est le signal le plus fort pour vous-même, et pour toute personne qui pourrait nuire à la société, qu'un mode de vie sain ne sera pas menacé par les menaces terroristes.
Si, dans le sillage d'une activité terroriste, vous éprouvez de la difficulté à gérer vos inquiétudes ou si vous pensez que la peur nuit à vos responsabilités quotidiennes, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale ou à votre médecin.
Pour savoir comment communiquer avec les enfants sur le terrorisme et comment les aider à gérer leurs peurs, voici quelques ressources à consulter:
- Réseau national sur le stress traumatique chez l'enfant
- Expliquer les nouvelles à nos enfants
- Comment parler aux enfants et aux adolescents de World Trauma