Embrasser votre soi authentique et laisser aller du passé
La peur de la vulnérabilité est sans doute l'une des peurs les plus communes de tous. À travers mon expérience clinique, voici quelques-unes des façons dont j'ai pu comprendre ce défi émotionnel central.
De l'ouverture à la clôture
En tant qu'enfants, nous sommes ouverts et libres, nous partageons tous avec les autres. À mesure que nous grandissons et mûrissons, nous apprenons que le monde peut être un endroit très douloureux.
Nous apprenons que tout le monde n'est pas de notre côté et que toutes les situations ne vont pas se passer. Avec le temps, nous apprenons aussi à nous protéger . Nous construisons des murs autour de nos coeurs, nous nous convainquons que nous n'avons jamais vraiment aimé cette personne qui nous a blessés de toute façon, et nous nous pratiquons dans l'art du déni. Pire encore, nous commençons à croire et à intérioriser les pensées et les sentiments négatifs sur nous-mêmes. En cherchant des réponses aux blessures de la vie, nous commençons souvent à croire que nous étions responsables d'eux.
Jouer des deux côtés: Se protéger avec un comportement destructeur
Bien que ces étapes soient normales et naturelles, elles sont également autodestructrices . Il est important d'apprendre des erreurs du passé et de toujours viser la croissance personnelle. Cependant, il est également important d'apprendre à pardonner vos propres fautes. À quelle fréquence pardonnez-vous l'erreur de quelqu'un d'autre, ou même un comportement vraiment mauvais, tout en continuant à vous battre pour une erreur que vous avez commise?
De même, construire des murs crée un espace sûr dans lequel vous pouvez rapidement vous retirer, mais il bloque également le flux d'énergie et d'amour dans les deux sens. Il est facile de rester prisonnier de ses propres défenses émotionnelles, incapable de donner ou de recevoir des émotions positives aussi bien que négatives. Ceci, à son tour, laisse beaucoup de personnes se sentir isolées et seules.
De plus, la peur de la vulnérabilité conduit souvent les gens à causer de la douleur par inadvertance aux autres. Les personnes ayant cette peur deviennent souvent des «distanceurs», utilisant des méthodes bien définies pour garder les autres à distance. Certains deviennent intentionnellement enterrés dans le travail, l'école ou d'autres activités. Certains disparaissent simplement au premier signe qu'une relation devient sérieuse. Pourtant, d'autres exécutent une danse élaborée de poussée et de traction, en attirant un partenaire potentiel seulement pour s'éloigner émotionnellement quand l'autre se rapproche trop, puis en ramenant cette personne une fois la distance rétablie.
De vous protéger à vous pardonner
La peur de la vulnérabilité est en fin de compte une peur du rejet ou de l' abandon . Vous avez déjà été blessé, alors vous cherchez à minimiser le risque d'être à nouveau blessé. Cependant, la meilleure façon de minimiser les dommages potentiels n'est pas de construire des murs ou d'essayer d'agir selon une liste de contrôle auto-créée. Au lieu de cela, la solution est contre-intuitive. Pour combattre la peur de la vulnérabilité, vous devez d'abord apprendre à aimer et à accepter votre soi entier et authentique.
S'aimer soi-même est l'une des leçons les plus difficiles auxquelles nous serons confrontés. Nous avons tous des défauts, des imperfections, des histoires embarrassantes et des erreurs passées que nous aimerions pouvoir oublier.
Nous sommes incertains, maladroits et nous souhaitons désespérément que nous puissions changer certaines choses. C'est la nature humaine. Mais l'astuce consiste à réaliser que tout le monde se sent de cette façon. Peu importe le succès, la beauté, la perfection de quelqu'un, il a la même gêne, l'insécurité et le même doute de soi.
Embrasser l'imperfection
Pensez à la personne la plus dynamique que vous connaissez, celle qui sait toujours quoi dire ou faire, qui a la tenue parfaite pour chaque occasion et qui peut simultanément jongler avec un bébé et une serviette en se tenant debout dans le métro. Et si il ou elle disait quelque chose de stupide? Souhaitez-vous garder rancune?
Et si cette personne vous craquait? Voudriez-vous trouver cela impardonnable? Bien sûr que non. Vous comprenez que les autres sont imparfaits, qu'ils ont de bons et de mauvais jours, qu'ils ont des défauts et des angles morts et des moments de faiblesse. Mais ce n'est pas ce dont vous vous souvenez. Vous vous souvenez de leurs triomphes et de leurs moments de gloire, de leur amour et de leur lumière. Alors pourquoi vous traiter différemment? Pourquoi vous battre pour les choses que vous pardonnez facilement et rapidement aux autres? Pourquoi supposez-vous automatiquement que les autres vous jugeront plus sévèrement que vous ne les jugez?
Comment vous aimer
Pour apprendre à vous aimer, commencez par vous reconnaître comme un être humain entier, des défauts, des imperfections et tout. Possédez et embrasser vos erreurs du passé, mais réalisez qu'elles ne définissent pas votre présent ou votre futur. Excusez-vous auprès de toute personne qui vous semble avoir fait beaucoup de tort, puis passez à autre chose. Pardonnez-vous. Aller de l'avant, essayer de vivre par quelques vérités simples:
- Vous êtes important: Comme George Bailey dans "C'est une vie merveilleuse", le simple fait que vous existez a un effet d'entraînement au-delà de l'imaginer. Vous ne savez peut-être jamais vraiment à qui vous avez touché la vie, et quelles en sont les répercussions, mais elles sont toujours là.
- Embrassez votre côté obscur: non seulement vos erreurs vous rendent humain, mais elles vous procurent une multitude d'expériences sur lesquelles puiser pour aider les autres . L'utilisation de votre passé pour le bien est l'un des moyens les plus efficaces de se connecter à votre moi tout entier.
- Arrêtez d'essayer de prouver votre valeur: Les humains, en particulier ceux qui ont peur de la vulnérabilité, essaient toujours de montrer à quel point nous sommes valables. Nous craignons que si nous ne gagnons pas notre argent, les gens cesseront de s'occuper de nous. Invariablement, nous obtenons exactement ce que nous demandons inconsciemment: une série de personnes intéressées par ce que nous pouvons donner au lieu de ce que nous sommes. Pour inverser cela, offrez le don le plus précieux de vous tous - plutôt que d'essayer d'être tout pour tous. Cela ne signifie pas que vous devriez arrêter de faire des bontés pour les autres, mais faire des offrandes basées sur l'amour plutôt que sur la peur ou le jugement de soi.
Lutter contre la peur de la vulnérabilité
Au fur et à mesure que vous apprendrez à vous accepter et à vous aimer, il vous sera plus facile et plus facile de montrer votre véritable vulnérabilité. Si votre sens de l'estime de soi est fort, alors vous n'aurez plus besoin des autres pour le définir ou le soutenir pour vous. Vous pourrez vous éloigner de ceux qui vous traitent avec irrespect et attirer ceux qui vous traitent bien.
Cependant, aller d'ici à là n'est jamais facile. Une assistance professionnelle est souvent nécessaire, en particulier si votre peur est profonde et durable. Beaucoup de gens cherchent l'avis d'un professionnel de la santé mentale respecté, tandis que d'autres trouvent un réconfort dans le conseil spirituel. Quel que soit le chemin que vous choisissez, trouver la liberté de la peur de la vulnérabilité est une expérience qui change vraiment la vie.
La source:
Association psychiatrique américaine. (1994). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (4e éd.) . Washington, DC: Auteur.