L'art-thérapie a été largement pratiquée pendant de nombreuses années, à la fois formellement dans un contexte thérapeutique, et informellement chez ceux qui se sentent simplement mieux quand ils dessinent. Il y a des décennies, le psychologue Carl Jung recommandait de colorer les mandalas (motifs circulaires pouvant contenir des motifs ou des symboles complexes) comme une intervention thérapeutique pour promouvoir la santé psychologique, car il pensait que dessiner des mandalas apaisait les pensées et les émotions des patients. .
Depuis lors, les art-thérapeutes ont longtemps recommandé cette pratique et ont rapporté des résultats positifs, bien que ces résultats n'aient été démontrés par la recherche que plus tard. Bien qu'il y ait encore beaucoup de place pour de nombreuses autres études sur les mandalas et le dessin, en général, plusieurs études nous ont déjà montré des informations importantes sur l'efficacité de l'utilisation de l'art pour soulager le stress. Voici quelques-unes des conclusions les plus révélatrices.
Création d'art peut minimiser l'anxiété et lever l'humeur
Une étude des chercheurs Chloe Bell et Steven Robbins a assigné au hasard 50 adultes âgés de 30 ans et moins à créer des œuvres d'art ou à trier une série d'estampes d'art. Avant que l'un ou l'autre groupe ne soit invité à faire quelque chose en rapport avec l'art, on lui a demandé de faire une liste de choses à faire en 10 points de ses «soucis et préoccupations les plus pressants», conçus pour créer une humeur légèrement négative. et une légère anxiété que les activités pourraient alors potentiellement minimiser.
Ensuite, ils ont reçu des évaluations de leurs humeurs et de leurs niveaux d'anxiété. Enfin, ils ont reçu soit du papier, des crayons de couleur, des crayons de charbon et des pastels à l'huile, soit 20 minutes pour créer de l'art, ou une pile de 60 tirages d'art et les instructions pour les classer selon leur contenu pictural. 20 minutes suivant le groupe auquel ils ont été affectés.
Ces deux activités exposeraient les sujets à l'art, mais seul le premier groupe était impliqué dans l'expression créative.
Après trois mesures d'humeur négative et d'anxiété ont été recueillies avant et après chaque intervention, les résultats ont montré que le groupe qui a créé l'œuvre a connu des réductions significativement plus importantes d'humeur négative et d'anxiété par rapport au groupe de tri artistique. peut réduire considérablement l'humeur négative et l'anxiété, certains des effets négatifs du stress. (Si vous vous inquiétez que les sujets soient délibérément stressés en pensant à leurs préoccupations les plus pressantes pour l'étude, les chercheurs leur ont demandé de créer une liste de leurs 10 souvenirs les plus positifs ou favoris avant leur départ , ce qui peut être assez utile en soi.)
Création de mandalas peut minimiser les symptômes de traumatisme
Une autre étude réalisée par les chercheurs Patti Henderson et David Rosen de Texas A & M University et Nathan Mascaro de l'école de médecine Emory University a été menée avec les personnes souffrant de PTSD divisé en 36 sujets en deux groupes: ceux qui ont dessiné des mandalas pendant 20 minutes pendant trois jours. une rangée, et ceux qui ont été invités à dessiner un objet pour la même période de temps.
Ceux qui avaient dessiné des mandalas ont montré une diminution des symptômes de traumatisme au recul d'un mois, alors que ceux qui en ont tiré un ne l'ont pas fait. (Il convient de noter que d'autres différences potentielles dans les groupes ont été étudiées, mais que c'était la seule différence statistiquement significative: certains de ces changements attendus, tels que les différences d'anxiété entre les mandalas et les autres, ont été trouvés dans des études similaires avec des sujets moins traumatisés, il est donc possible que des états de stress plus doux puissent être plus facilement affectés par le dessin.)
Il est à noter que, dans cette étude, on a demandé aux participants de créer leurs propres mandalas en utilisant des symboles représentant leurs sentiments ou émotions liés à leur traumatisme dans le cadre de la conception plutôt que de colorier des mandalas à motifs créés précédemment.
Pour cette raison, il pourrait y avoir un élément supplémentaire de catharsis ici. Cependant, l'acte de colorer les mandalas est similaire en ce que le choix des couleurs et l'acte apaisant de la coloration sont les mêmes.
Les images à colorier peuvent soulager l'anxiété-aucune habilité de dessin nécessaire
Une dernière étude pertinente a été menée par les chercheurs Renee van der Vennet et Susan Serice. Dans l'étude, ils ont mesuré les niveaux d'anxiété de 50 sujets, induit l'anxiété chez les sujets en leur demandant d'écrire sur un incident redoutable pendant quatre minutes, a évalué à nouveau leurs niveaux d'anxiété, puis les a divisés en trois groupes: qui a coloré un dessin à carreaux, et celui qui a dessiné librement sur le papier blanc. Chaque groupe a dessiné pendant 20 minutes en utilisant six crayons de couleur.
Les chercheurs ont mesuré les niveaux d'anxiété avant et après les activités de dessin et ont constaté que ceux qui se livraient à la coloration du mandala éprouvaient des niveaux d'anxiété beaucoup plus faibles que ceux qui dessinaient un plaid ou dessinaient librement sur du papier vierge. la différence entre la coloration des mandalas et le dessin d'un motif prédéterminé (à carreaux) peut résider dans les choix créatifs impliqués, la beauté du produit final, ou quelque chose de similaire. Les chercheurs ont observé que ceux qui se trouvaient dans la condition du dessin libre semblaient s'arrêter pour réfléchir à ce qu'ils devaient dessiner, et certains semblaient avoir du mal à accepter le caractère illimité de la tâche de dessin; Peut-être y avait-il trop de choix avec le dessin libre, où le dessin du mandala permettait plus de concentration, de concentration et de présent d'esprit . (Et parfois, avoir trop de choix peut être stressant en soi, même si les choix sont relativement insignifiants.)
Cette étude est particulièrement pertinente pour ceux qui ne sont pas entièrement à l'aise avec leurs capacités artistiques, mais qui aiment gribouiller et colorier (ce qui est un groupe important!), Et qui soutient les livres à colorier qui sont devenus de plus en plus populaires chez les adultes.
Dernières pensées
Ce sont toutes d'excellentes nouvelles pour ceux qui veulent soulager l'anxiété et le stress et relever leur humeur. Si vous vous êtes déjà demandé si prendre quelques minutes pour dessiner une image peut réellement aider avec le stress, maintenant vous savez que c'est possible. (C'est peut-être pourquoi beaucoup d'entre nous griffonnent instinctivement sur les côtés de nos listes de choses à faire, ou pourquoi les adolescents dessinent souvent des dessins en classe.) Si vous vous demandez si un livre de coloriage soulage le stress, il semble qu'ils puissent effectivement être utiles, car les mandalas utilisés dans la troisième étude étaient très similaires à ceux des livres à colorier mandala vendus dans les librairies populaires. Créer simplement quelque chose que vous trouvez beau, ou qui exprime vos émotions peut être utile, alors laissez votre enfant intérieur lâcher et sortir ces crayons de couleur! Essayez quelques activités artistiques qui peuvent soulager le stress .
Sources:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effet de la production artistique sur l'humeur négative: un essai randomisé et contrôlé. Art-thérapie: Journal de l'American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Étude empirique sur la nature curative des mandalas. Psychologie de l'esthétique, de la créativité et des arts , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Les mandalas à colorier peuvent-ils réduire l'anxiété? Une étude de réplication . Art-thérapie: Journal de l'American Art Therapy Association, Vol. 29 (2), 87-92.