Ces stratégies de gestion du stress ne sont pas efficaces
Le stress peut nous venir de toutes les directions - le travail , les relations, même nos propres habitudes - et il peut parfois sembler accablant même pour les plus faciles d'entre nous. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer et de soulager le stress , nous avons donc des options pour aborder la gestion du stress d'une manière qui fonctionne pour notre personnalité et les circonstances. Le problème est que certaines stratégies de relaxation sont beaucoup plus utiles que d'autres, et il n'est pas toujours facile de dire quelles techniques de relaxation fonctionnent le mieux.
Les conseils sur la façon de gérer le stress ne manquent pas, mais les conseils d'un ami bien intentionné ou une simple recherche sur Internet donnent souvent des conseils qui ne sont pas aussi efficaces qu'ils le semblent. Au mieux, ces techniques peuvent être une perte de temps, d'argent ou d'énergie, ou une distraction des techniques de gestion du stress qui fonctionnent beaucoup mieux. Au pire, ils peuvent causer des dommages, mener à des habitudes malsaines, interférer avec les médicaments, ou créer plus de stress au lieu de le minimiser.
Les stratégies de gestion du stress suivantes sont courantes mais trompeuses. Certains sont overhyped ou n'ont pas assez de recherche derrière eux. L'essentiel: vous pouvez penser qu'ils vous aident à soulager le stress, mais il y a des mises en garde importantes à considérer.
1 - Ventiler vos frustrations
Il peut être préférable de se plaindre de votre journée de travail à un bon ami ou un proche, et cela peut temporairement réduire la pression. Cependant, si cela devient une habitude, cela peut finalement mener à la rumination , un état d'esprit où vous vous attardez sur le négatif et continuez à déclencher votre réponse au stress sans passer à des stratégies d'adaptation plus efficaces et plus actives.
La promesse d'évacuer et de recevoir un soutien émotionnel est l'idée de libérer le stress que vous ressentez à l'intérieur. Plus souvent, cependant, il se sent magnifié que l'accent reste sur les problèmes que vous rencontrez plutôt que des solutions potentiellement réalisables. Cela va vous coincer dans un état d'esprit négatif, stressé, et une ventilation continue peut devenir une habitude - un malsain à ce sujet.
Au lieu Essayez
Trouver du soutien - le bon type. Bien que la ventilation à un ami ne soit pas la meilleure stratégie à long terme pour le soulagement du stress, trouver un ami qui peut vous aider est efficace. L'aide peut prendre la forme de ressources que vous pouvez utiliser ou aider à recadrer votre situation de manière positive.
Également connu sous le nom de réévaluation positive, en regardant les aspects positifs dans une situation, de trouver les opportunités, et simplement en étant conscient des façons moins négatives de voir votre situation peut être une voie de relaxation. C'est parce que la réaction au stress de votre corps est déclenchée lorsque vous percevez une menace pour votre sécurité ou le statu quo, mais la réponse est basée sur vos perceptions plutôt que sur le niveau réel de la menace. Si vous ou quelqu'un d'autre pouvez vous montrer que le danger n'est pas aussi menaçant qu'il semble (et ce n'est généralement pas le cas), et si vous pouvez vous rappeler les ressources dont vous disposez, vous vous sentirez moins stressé par ce que vous affrontez . Vous pouvez également profiter des ressources que vous n'avez peut-être pas réalisées.
Quoi qu'il en soit, si vous pouvez obtenir de l'aide pratique auprès d'un ami - ce qu'on appelle un soutien social instrumental -, cela peut soulager un stress important.
2 - Lancer des choses
Parfois, vous pouvez vous sentir assez contrarié pour jeter quelque chose, et c'est la prémisse derrière les chambres de colère , qui est devenu populaire que les gens ont réalisé qu'ils pouvaient réellement vivre le fantasme de casser une pièce pleine de choses pour exprimer leurs frustrations. Bien que ces salles puissent être une soirée amusante avec des amis ou même une expérience de nouveauté cathartique à essayer, elles ne fonctionnent pas aussi bien que d'autres techniques de gestion du stress pour la même raison que d'autres formes de frustration peuvent exacerber la colère plutôt que d'aider à les libérer ou à les minimiser.
Briser les choses avec un marteau peut fournir une bonne dose de cardio, mais il existe des moyens plus rentables pour faire de l'exercice.
Au lieu Essayez
Planification. Pour certaines personnes, la prise en charge et l'élaboration d'une liste de choses à faire ou d'un horaire sont pratiques et utiles. Cela peut signifier dresser une liste de ce qui doit être fait le jour ou la semaine suivante afin que vous puissiez vous détendre en sachant que vous n'oublierez rien.
3 - Utilisation de suppléments à base de plantes
Alors que certains suppléments à base de plantes peuvent avoir un effet sur les sentiments d'anxiété et de dépression légers à modérés, peu de recherches ont été menées sur la plupart. Parmi les suppléments qui ont fait l'objet de recherches, la plupart des études sont plus petites et certaines fournissent des résultats contradictoires.
Le chercheur Thomas Lenz de l'Université Creighton, au Nebraska, a passé en revue plusieurs études sur les suppléments à base de plantes et a découvert ce qui suit:
- Kava : Ce supplément a été trouvé pour réduire significativement l'anxiété, mais a été liée à l'insuffisance hépatique, il peut donc ne pas être sûr à prendre.
- Millepertuis : Plusieurs études ont trouvé que ce supplément est efficace pour traiter l'anxiété légère et d'autres états émotionnels négatifs, mais certaines études n'ont trouvé aucun effet.
- Racine de valériane: Cette herbe, prise en conjonction avec le millepertuis, a été trouvée pour être efficace pour l'anxiété et les troubles du sommeil, même en rivalisant avec le diazépam dans l'efficacité après deux semaines; Cependant, les études sont contradictoires dans ces résultats. Des doses plus faibles ont été jugées sûres, mais des doses plus élevées peuvent entraîner des modifications du rythme cardiaque et de la vision.
Cela ne signifie pas qu'aucun supplément ne peut être efficace, mais cela signifie que vous devez faire vos recherches, voir ce qui fonctionne bien pour vous personnellement, et consulter un médecin pour être sûr qu'il n'y aurait pas de réactions négatives entre les suppléments et les médicaments que vous prenez déjà.
Au lieu Essayez
Aromathérapie Alors que beaucoup pourraient s'attendre à trouver l'aromathérapie sur la liste des choses qui ne fonctionnent pas pour le soulagement du stress, la recherche trouve que l'aromathérapie peut être utile. Le mélisse a également été trouvé efficace. Meilleure partie? L'aromathérapie est bon marché et facile à intégrer dans votre vie .
4 - Juste l'ignorer
Il y a quelque chose à dire pour ne pas penser à des pensées stressantes - c'est une excellente façon d'arrêter la rumination avant qu'elle ne commence. Cependant, si vous ignorez constamment les problèmes ou si vous vous dites que tout ira bien et que vous ne devriez pas vous préoccuper de ce qui se passe, c'est un pas de trop dans la mauvaise direction.
Une étude menée en Espagne a examiné différentes techniques d'adaptation et leur lien avec les états émotionnels négatifs et les maladies cardiaques. Les chercheurs ont constaté que le déni était une stratégie d'adaptation qui avait plus de conséquences négatives que positives, contribuant à des sentiments négatifs et à des risques plus élevés de maladie cardiaque.
Il peut être réconfortant de glisser dans le déni ou de refuser de penser à quelque chose plutôt que de s'en accommoder de manière proactive - mais, en fin de compte, le déni entraîne davantage de stress. Sans obsession, cela aide à affronter les problèmes directement et à changer ce que vous pouvez dans la situation. Si vous vous engagez assez longtemps dans le déni, il peut être trop tard pour empêcher que les choses empirent.
Au lieu Essayez
Distraction. Bien que le déni ne soit pas la stratégie d'adaptation la plus efficace, la distraction a été jugée utile . Cela signifie que vous faites face à un problème et que vous le laissez aller en vous concentrant sur autre chose qui provoque moins d'anxiété et qui est plus relaxant. Faites de votre mieux dans une situation, puis continuez jusqu'à ce que vous soyez capable de faire autre chose.
5 - Sortir de la situation ou de la personne
L'étude qui a conclu que le déni était inefficace a également identifié le désengagement comme une stratégie de relaxation qui peut faire plus de mal que de bien.
En ce moment, cela peut sembler un soulagement de quitter une situation stressante ou de laisser tomber une personne qui semble créer du stress dans votre vie, et parfois c'est la meilleure solution à long terme. Cependant, nous pouvons trop souvent abandonner et désengager - perdre quelque chose qui peut encore avoir de la valeur - quand nous pouvons réparer les choses à la place, potentiellement sauver la situation et créer quelque chose de mieux et de plus fort que nous avions auparavant.
Cela signifie que parfois, il peut être stressant de travailler à un conflit avec un ami, mais le faire avant de tenter de discuter et de résoudre le problème peut signifier perdre un ami potentiellement bon et même créer un ennemi - quelque chose qui peut causer plus de stress. avenir. Il en va de même pour les emplois, en laissant un travail stressant avant d'essayer de résoudre les problèmes qui créent le stress peut rendre une situation plus stressante à long terme.
Rappelez-vous, cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais vous séparer d'un ami toxique et que vous devriez rester à un travail stressant pendant des décennies. Cela signifie simplement que quitter une situation sans essayer de la sauver - se livrer à la «stratégie d'évitement» en tant que stratégie d'approche - peut sembler une stratégie de relaxation efficace, mais peut finalement créer plus de stress.
Au lieu Essayez
Coping actif. Cela a été trouvé dans de nombreuses études pour être la meilleure façon de faire face à des situations stressantes dans votre vie. Cela signifie que vous changez ce que vous pouvez plutôt que de vous plaindre ou d'essayer de ne pas y faire face.
6 - Attribution de blâme (surtout blâme)
Il y a une ligne fine entre évaluer une situation pour déterminer ce qui s'est mal passé afin que les mêmes erreurs puissent être évitées la prochaine fois, et se blâmer durement pour ces erreurs. Il est souvent utile d'examiner les choses après le fait pour déterminer ce qui pourrait être fait différemment la prochaine fois. Cependant, lorsque cela se transforme en blâme, cela peut être plus dommageable qu'utile.
Les chercheurs ont constaté que l'auto-accusation est l'une des stratégies d'adaptation les plus courantes qui créent plus de mal que de bien, donc si c'est l'un des vôtres, vous n'êtes pas seul. Si vous vous trouvez à examiner ce qui a mal tourné et à prendre la responsabilité de ce que vous pouvez changer et faire différemment la prochaine fois, c'est bien. Si cela vous oblige à vous battre pour ne pas savoir mieux, rappelez-vous doucement que maintenant vous savez mieux et que vous pouvez faire mieux, et vous féliciter pour une expérience d'apprentissage, alors passez à autre chose.
Au lieu Essayez
Humour. Trouver un moyen de rire face au stress est un moyen rapide de se sentir plus détendu physiquement et émotionnellement. Il vous aide à regarder les choses différemment, à vous distraire et à vous sentir plus proche des autres. Cela peut même vous aider à accepter plus facilement ce que vous ne pouvez pas changer et à ne pas vous blâmer.
> Sources:
> Doering LV, K Dracup, Caldwell MA, et al. Le style d'adaptation est-il lié aux états émotionnels chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque? J Carte échouée. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulation de la performance cognitive et de l'humeur par des arômes de menthe poivrée et d'ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, janvier 2008.
> Sanjuan, Pilar et Magallares, Alejandro et Avila, Maria et Arranz, Henar. (2016). Stratégies d'adaptation efficaces et inefficaces: propriétés psychométriques d'une version réduite de Brief-COPE pour les patients cardiaques.