Les avantages de cultiver la gratitude pour le soulagement du stress

Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent être en mesure de maintenir une attitude relativement positive, peu importe ce qui se passe autour d'eux? Comme tout le monde, ils peuvent apprécier les bons moments, mais ils semblent aussi pouvoir se concentrer sur le positif face à des événements plutôt négatifs. Ils voient le bien chez les personnes difficiles, ils voient l'opportunité dans une situation difficile, et ils apprécient ce qu'ils ont, même face à la perte.

Aimeriez-vous augmenter votre capacité à maintenir une attitude positive dans votre vie, même face à un stress important?

Heureusement, une attitude positive peut être cultivée, avec un peu de pratique. Bien que nous soyons nés avec des tendances capricieuses spécifiques, le cerveau est un muscle, et vous pouvez renforcer la tendance naturelle de votre esprit vers l' optimisme si vous y travaillez. Et aussi, heureusement, travailler sur la construction de votre «muscle de gratitude» peut être agréable en soi. Mais les avantages que vous en retireriez en valaient la peine même si c'était une tâche ennuyeuse et difficile.

Bien que plusieurs facteurs entrent en ligne de compte dans la résilience émotionnelle et l'optimisme, des études montrent que cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à maintenir une humeur plus positive dans la vie quotidienne et contribuer au bien-être émotionnel. Cultiver la gratitude est l'une des voies les plus simples vers un plus grand sentiment de bien-être émotionnel, une plus grande satisfaction de la vie globale, et un plus grand sentiment de bonheur dans la vie.

Les personnes avec un plus grand niveau de gratitude tendent à avoir des relations plus fortes dans le sens où elles apprécient davantage leurs proches, et leurs proches, sentant cette appréciation, ont tendance à faire plus pour le gagner. Et parce que ceux qui sont plus heureux , dorment mieux et profitent de relations saines ont tendance à être en meilleure santé, les personnes reconnaissantes ont tendance à être en meilleure santé.

Heureusement, la gratitude peut être cultivée, et cela peut être accompli de plusieurs façons. Pour les prochaines semaines, essayez certains des exercices suivants, et vous remarquerez une augmentation significative de votre sentiment de gratitude - vous vous apercevrez probablement que vous remarquez des choses plus positives dans votre vie, moins sur des événements négatifs ou stressants et des sentiments de «manque», et avoir un plus grand sentiment d'appréciation pour les personnes et les choses dans votre vie.

Faites de petits rappels

Lorsque vous remarquez que vous vous plaignez d'un événement négatif ou d'un facteur de stress dans votre vie, essayez de penser à 4 ou 5 choses liées pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé au travail , essayez de penser à plusieurs choses que vous aimez dans votre travail. Vous pouvez faire de même avec le stress relationnel, le stress financier ou d'autres tracas quotidiens. Plus vous vous souvenez doucement des aspects positifs, plus facilement un changement vers la gratitude peut se produire.

Soyez prudent avec les comparaisons

Beaucoup de gens se stressent inutilement en faisant des comparaisons. Plus précisément, ils se créent du stress en faisant de fausses comparaisons. Ils se comparent uniquement à ceux qui en ont plus, font plus, ou sont plus proches de leurs idéaux, et se laissent se sentir inférieurs au lieu d'être inspirés.

En cultivant la gratitude, vous avez l'une des deux options si vous faites de telles comparaisons: vous pouvez choisir de vous comparer aux gens qui ont moins que vous (ce qui vous rappelle combien vous êtes riche et chanceux), ou vous pouvez ressentir de la gratitude pour avoir des gens dans votre vie qui peuvent vous inspirer. L'une ou l'autre route peut conduire loin du stress et de l'envie, et plus proche des sentiments de gratitude. Voici quelques stratégies supplémentaires pour minimiser le stress de la comparaison sociale sur les médias sociaux.

Tenez un journal de gratitude

L'un des meilleurs moyens de cultiver la gratitude est de garder un journal de gratitude . Non seulement vous combinez les avantages de la journalisation avec l'adoption active d'un état d'esprit plus positif, vous vous retrouvez avec un bon catalogue de bons souvenirs et une longue liste de choses dans votre vie pour laquelle vous êtes reconnaissant.

(Cela peut être merveilleux à lire pendant les périodes où il est plus difficile de se souvenir de ce que ces choses sont.) Garder un journal de gratitude est simple; Voir cet article de journal de gratitude pour des idées sur les différentes façons d'en maintenir un.

Parce que les habitudes sont généralement formées en deux ou trois semaines, vous devrez vous concentrer activement sur le maintien de la gratitude de moins en moins au fur et à mesure, et l'habitude d'une attitude plus positive (et moins stressante) sera plus automatique. Et de plus grands sentiments de bien-être émotionnel peuvent être vôtres.

Sources:

Adler MG, Fagley NS. Appréciation: Différences individuelles dans la recherche de la valeur et du sens en tant que prédicteur unique du bien-être subjectif. Journal of Personality février 2005.

Emmons RA, McCullough ME. Compter les bénédictions contre les fardeaux: une investigation expérimentale de la gratitude et du bien-être subjectif dans la vie quotidienne. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale Février 2003.