Conseils pour vous aider à arrêter de fumer après avoir recommencé
Une rechute de fumeur peut arriver à n'importe qui. Vous avez peut-être passé quelques mois sans cigarette et vous vous en sentez bien. Ensuite, pour une raison inconnue, vous demandez à un ami de fumer et avant que vous le sachiez, vous fumez. Cela peut ne pas mener à une habitude, mais beaucoup de gens dans cette situation constatent qu'ils recommencent à fumer au moins quelques cigarettes par jour.
Si cela vous est arrivé, sachez que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens sont descendus sur cette même route. Une étude qui a suivi des ex-fumeurs pendant plus de 20 ans a révélé que 39 pour cent ont rechuté à un moment donné. Parmi ces personnes, 69,5% avaient réussi à arrêter à la fin de l'étude.
Alors que l'allumage de cette première cigarette peut sembler arrivé par hasard, c'est rarement aussi simple. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez revenir sur la bonne voie en réexaminant vos motivations pour être un ex-fumeur.
Reconnaître la pensée de Junkie
Les graines d'une rechute tabagique sont souvent plantées des jours ou même des semaines avant que l'événement réel se produise. Le changement de mentalité pourrait commencer par quelque chose d'aussi simple que de passer un étranger assis sur un banc de parc et qui se «détend» avec une cigarette. Tu pourrais penser, " Il arrive à fumer, mais je ne peux pas parce que je quitte."
Les sentiments de privation et de sacrifice font partie de la pensée junkie . Ce sont assez pour préparer le terrain pour un glissement.
Si rien n'est fait, ces pensées peuvent s'envenimer et se développer au fil du temps jusqu'à ce que vous vous sentez désolé pour vous-même et obsédé par le tabagisme.
Tout est une question de perception. Si vous vous dites que fumer a de la valeur et que vous faites un gros sacrifice en cessant de fumer, vous finirez probablement par recommencer à fumer.
Romancing la cigarette
Une fois que vous avez mis de la distance entre vous et cette dernière cigarette, les bords de votre stop peuvent devenir un peu flous. Il est facile d'oublier pourquoi vous pensiez à l'origine qu'il était si important d'arrêter de fumer.
Peut-être que cette toux chronique est partie, ou que vous pensez que l'abandon n'a pas été aussi dur que vous le pensiez. Vous vous dites que vous pourriez recommencer à fumer pendant un petit moment et vous arrêter de nouveau - ce n'est vraiment pas grave.
Comme une relation malsaine que vous avez dû laisser derrière vous, il est facile de se souvenir des «bons moments» et non des mauvais. Nous l'avons tous fait. Nous pensons à quel point il était agréable de se détendre sur le pont avec de la fumée après un grand dîner. Ce que nous oublions commodément, c'est toutes les autres cigarettes qui n'étaient pas si agréables, celles qui nous ont laissé un mal de tête, une sensation de fatigue et un essoufflement.
Alors que vous pouvez avoir la nicotine hors de votre système, l'habitude de fumer dure beaucoup plus longtemps. Si la pensée junkie s'installe, votre esprit peut trouver des justifications créatives pour ne permettre qu'une seule cigarette . Ils sont tous des mensonges, bien sûr, mais ils peuvent être séduisants. La plupart d'entre nous ont perdu au moins une tentative de quitter cette pensée erronée.
Portez une attention particulière au bruit de fond dans votre esprit et essayez de corriger les pensées de fumer au fur et à mesure.
Ne leur permettez pas de devenir une envie de fumer que vous ne pouvez pas contrôler. Nip fumer des pensées dans l'œuf et de protéger votre démissionner.
Récupération d'une rechute de fumeur
Si vous avez fumé une cigarette (ou plus), la pensée de junkie a obtenu son chemin. Il continuera à vous influencer si vous le laissez faire.
Afin de préserver votre programme d'abandon et d'éviter une rechute à long terme, arrêtez de fumer tout de suite et faites en sorte que votre esprit travaille de nouveau pour vous plutôt que contre vous. Vous allez probablement rationaliser pourquoi vous devriez retarder l'abandon mais n'écoutez pas les mensonges. Revenez sur ce cheval et recommencez à rouler.
Essayez ces suggestions pour vous remettre sur les rails:
1. Rédigez une liste de raisons pour cesser de fumer . Si vous l'avez déjà fait, récupérez votre liste et relisez-la, puis ajoutez-la. Portez-le avec vous et référez-vous-y lorsque vous vous sentez mal. Ces raisons ne sont pas moins vraies aujourd'hui qu'elles ne l'étaient lorsque vous avez cessé de fumer pour la première fois. Ramenez-les à nouveau et ils vous aideront à mettre de l'ordre dans vos priorités.
2. Renseignez-vous. Lisez tout ce que vous pouvez sur ce que le tabagisme fait pour votre santé. Affrontez les dangers de fumer tout droit. C'est un excellent moyen de construire la résolution.
3. Obtenez du soutien . Que ce soit en personne ou en ligne, cherchez l'aide des autres.
4. Appliquez-vous juste un jour simple à la fois . Ne t'inquiète pas du fait que tu as glissé; cela arrive et est dans le passé. Ne vous inquiétez pas de ne plus jamais fumer, non plus. Pensez juste à aujourd'hui, et faites de votre mieux avec.
Vous pouvez rester sans fumée juste pour aujourd'hui, n'est-ce pas? C'est vraiment tout ce que vous devez faire. Votre programme de démission sera beaucoup plus facile à maintenir si vous suivez cette règle; ne vous submergez pas en projetant en avant ou en arrière.
Votre point de pouvoir est dans l'ici et maintenant. Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé hier et la meilleure façon d'influencer votre avenir est de faire du bon travail aujourd'hui . Gardez les choses simples et au présent.
5. Acceptez-vous . Nous sommes tous humains et faisons des erreurs. Vous avez glissé et fumé, mais cela ne signifie pas que vous êtes un échec. Apprenez de ce qui a mal tourné et faites des corrections pour éviter le même problème à l'avenir.
6. Sois gentil avec toi-même et sois patient. Détendez-vous et prenez votre temps comme il vient. Vous aurez de bons jours et de mauvais jours, mais avec le temps, le bien l'emportera sur le mauvais.
Chouchoutez-vous un peu et ne vous attendez pas trop tôt. Lent et régulier gagne la course à chaque fois. Cette course vous récompensera avec une santé, une confiance et une qualité de vie améliorées.
Un mot de
La rechute n'est pas rare chez les personnes qui tentent d'arrêter de fumer. Il peut se produire dans les premières semaines ou mois, voire années, après votre date d'abandon. Essayez de ne pas le prendre trop au sérieux et de recentrer vos efforts à la place. Avec de la patience et de la diligence, vous pouvez surmonter cet obstacle et redevenir sans fumée.
> Sources:
> Carabello RS, et al. Rechute parmi les fumeurs de cigarettes: l'étude longitudinale CARDIA-1985-2011. Comportements addictifs . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Éducation des patients: Cesser de fumer (au-delà de l'essentiel). UpToDate . 2016