Comment stimuler le métabolisme lorsque vous arrêtez de fumer
Le métabolisme décrit les processus physiques et chimiques qui créent et utilisent l'énergie dans une cellule ou un organisme vivant. Comment notre corps décomposent la nourriture que nous mangeons et la convertissons en énergie est une fonction du métabolisme. Le taux métabolique décrit à quelle vitesse ces processus se produisent. Environ 70% des calories que nous brûlons chaque jour sont utilisés pour que nos organes fonctionnent correctement.
Comment le tabagisme affecte le métabolisme
Le tabagisme augmente légèrement le taux métabolique d'une personne en forçant le cœur à battre plus vite. Lorsqu'une cigarette est inhalée, le cœur d'un fumeur peut battre 10 à 20 fois plus par minute pendant un certain temps. Cela provoque un stress supplémentaire sur le cœur et joue un rôle dans les maladies cardiaques , la cause la plus fréquente de décès liés au tabagisme.
Et pensez à ceci: Si vous fumez 20 cigarettes par jour, vous mettez environ le même niveau de stress sur votre cœur que si vous aviez un poids excessif de 90 livres.
Lorsque vous arrêtez de fumer, la fréquence cardiaque ralentit quelque peu, ce qui entraîne un léger ralentissement du métabolisme.
Alors que les changements dans le métabolisme, avec les changements alimentaires , peuvent signaler un léger gain de poids après avoir arrêté de fumer, des mesures peuvent être prises pour renforcer votre taux métabolique d'une manière bénéfique pour votre santé plutôt que de le détruire.
Si le gain de poids dû à l'arrêt du tabac est quelque chose qui vous inquiète ou est une réalité avec laquelle vous avez déjà du mal, utilisez les conseils ci-dessous pour vous aider à stabiliser votre poids lorsque vous vous rétablirez de la dépendance à la nicotine .
L'exercice stimule le métabolisme et minimise le gain de poids
L'exercice brûle des calories et stimule le métabolisme jusqu'à 24 heures après l'entraînement.
L'utilisation de la nicotine déclenche la libération de dopamine dans le cerveau, un neurotransmetteur responsable des sentiments de bonheur et de satisfaction. L'exercice libère également ce même produit chimique du cerveau, mais d'une manière saine qui nous permet de profiter des effets agréables de la dopamine sans risquer notre santé pour le faire.
L'exercice décompose les graisses et les libère dans la circulation sanguine. Cela fonctionne pour freiner les sentiments de faim.
L'augmentation de votre niveau d'activité quotidienne offre également d'autres avantages importants.
L'exercice a été montré pour:
- Aider à contrôler le taux de cholestérol et les maladies cardiaques
- Aider à contrôler les effets du diabète
- Perte osseuse lente associée à l'âge avancé
- Réduire le risque de certains cancers.
Comment vous pouvez ajouter plus d'activité aux tâches quotidiennes
Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à être actif. La plupart d'entre nous ont déjà entendu les idées ci-dessous, mais les faites-vous réellement? Si la réponse est non, incorporez-en quelques-uns ou, de préférence, tous dans votre journée si possible.
Cinquième prise.
La prochaine fois que vous vous sentirez tendu ou avez envie de fumer, partez pour une marche rapide de 5 minutes dans la rue et retour. Il fonctionne à merveille pour vous sortir de mauvaise humeur et obtient votre cœur battant aussi.
Garez-vous à l'arrière du lot.
Ne patrouillez pas le stationnement à la recherche de l'espace le plus proche de l'entrée du bâtiment. Dirigez-vous vers l'arrière du lot et profitez de l'occasion pour ajouter quelques étapes supplémentaires à votre journée.
Utilisez les escaliers.
Même si vous montez les escaliers à chaque fois que vous devez vous déplacer d'un niveau à l'autre, vous bénéficiez de votre santé et de votre tour de taille.
Mettez-vous les mains sales.
Autrement connu comme le jardinage, creuser dans la terre est bon pour l'esprit. Et oui, ça brûle aussi des calories.
Respirez profondément et embrasser votre travail de jardin.
Tout, de la tonte de la pelouse à la récolte des feuilles, compte comme de l'exercice, et peut-être même un montant important.
Utilisez les tâches ménagères comme un outil.
Bien que ce ne soit pas la façon dont vous préférez faire vos exercices, les tâches ménagères font partie de la vie quotidienne pour à peu près tous. Tirez le meilleur parti de vos tâches ménagères en effectuant vos tâches ménagères à un rythme soutenu et soutenu. Vous brûlerez plus de calories que vous pourriez l'imaginer.
D'autres formes d'exercice qui pourraient vous intéresser incluent:
Activités sportives
Essayez de prévoir du temps pour le sport quelques fois par semaine pendant que vous vous déplacez dans le processus de récupération de la dépendance à la nicotine. Si vous n'avez pas de sport favori, ce serait le bon moment pour commencer quelque chose de nouveau. La marche et la natation sont deux activités à faible impact qui sont bonnes pour à peu près tout le monde. Et rappelez-vous, assurez-vous d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de vous engager dans une nouvelle routine d'exercice.
La natation
La natation est un moyen très faible d'exercer votre corps et de vous rafraîchir en même temps. Si vous n'avez pas de club local qui offre des baignades publiques, vérifiez auprès des hôtels de la région. Ils permettent souvent aux non-clients d'utiliser leur piscine / installations d'exercice pour une somme modique.
Dansant
Que ce soit dans votre salon pour écouter de la musique préférée, ou pour sortir au club avec des amis, la danse est une façon amusante d'être actif. Vous n'avez pas besoin d'être un bon danseur pour profiter de cette forme d'exercice et brûler beaucoup de calories pendant que vous y êtes.
En marchant
Une bonne paire de chaussures de marche est le seul équipement dont vous avez besoin pour commencer cette forme d'exercice. Promenez-vous dans le quartier par temps ensoleillé ou, si le temps est mauvais, parcourez la circonférence du centre commercial. Ou utilisez un tapis roulant pour faire vos pas quotidiens à l'intérieur.
Aller à vélo
Le vélo est une merveilleuse façon de travailler votre corps tout en profitant des avantages d'être à l'extérieur. Apportez une bouteille d'eau et une collation légère, et partez sur votre vélo pour explorer votre environnement.
L'entraînement en force
Particulièrement important pour ceux d'entre nous qui vieillissent, la musculation augmente la masse musculaire et ralentit la perte osseuse tout en augmentant le taux métabolique.
Yoga
Le yoga améliore l'équilibre tout en renforçant le corps. Cela profite également à l'humeur en nous aidant à évacuer le stress que nous portons souvent inconsciemment avec nous au jour le jour. Si vous n'avez jamais essayé le yoga, suivez le lien ci-dessous pour en savoir plus.
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Chaque petit mouvement compte quand il s'agit de contrer les effets métaboliques de la prise de poids liée au sevrage tabagique, sans parler de la santé globale.
Soyez créatif et engagé à intégrer l'exercice régulier dans votre vie, et pensez à l'activité physique comme un outil important dans votre boîte à outils de sevrage tabagique . Utilisez-le pour stimuler le métabolisme, l'humeur et, en fin de compte, votre motivation pour réussir à démarrer les mégots de votre vie, une fois pour toutes.
La source:
L'appel à l'action du Surgeon General pour prévenir et réduire le surpoids et l'obésité. 11 janvier 2007. Département américain de la santé et des services sociaux.