Essayer de faire face à une phobie grave sur votre propre peut se retourner
Si vous souffrez d'une phobie , vous êtes probablement trop familier avec les conseils utilisés par les amis et la famille qui essaient de vous aider à y faire face: «Suce-le». "Sois un homme." "Passer à autre chose."
Certaines personnes supposent que les statistiques d'offre peuvent vous aider à faire face à votre peur. "Vous êtes X fois plus susceptible d'être frappé par la foudre / écrasé par un bus qui accélère / frappé par une balle de baseball que vous ne mourrez (quelle que soit votre peur)."
Bien que ces mots de sagesse peuvent motiver et encourager les personnes qui éprouvent des nerfs tous les jours, ils peuvent réellement être paralysant si vous souffrez de phobies légitimes . Pourquoi? Vous savez déjà que votre peur est irrationnelle. Être rappelé de son irrationalité peut, paradoxalement, rendre la peur beaucoup plus forte.
Affronter votre phobie
Il est presque toujours possible de faire face à une situation redoutée. La façon dont vous réagissez à cette confrontation dépend toutefois de nombreux facteurs. Une phobie sévère, profondément enracinée et de longue durée est beaucoup plus difficile à confronter qu'une phobie légère qui vient de se développer. Lorsque vous êtes déjà nerveux ou stressé, affronter une phobie est plus difficile que lorsque vous êtes calme et détendu. Il est plus difficile de faire face à plusieurs déclencheurs , tels que les foules et les bruits forts , que de traiter une seule situation de déclenchement.
Traiter avec une phobie par vous-même
Nos réactions aux phobies peuvent être aussi différentes que les choses qui les déclenchent.
Certaines personnes s'enfuient. D'autres pleurent. Certaines personnes deviennent fâchées et hostiles. Certains gèlent en place. Pensez aux moments où vous avez accidentellement rencontré une situation qui a déclenché votre phobie. Se placer intentionnellement dans la situation redoutée déclenchera probablement une réaction similaire. Certaines personnes trouvent que lorsqu'elles sont intentionnellement confrontées à leurs déclencheurs, le sentiment de contrôle diminue leurs réactions, mais ce n'est en aucun cas universel.
Les dangers de traiter avec une phobie
L'inondation est une technique de santé mentale dans laquelle une personne qui souffre d'une phobie est immergée dans une situation de déclenchement. Cependant, la technique est utilisée par des professionnels de la santé mentale formés, souvent aux côtés d'autres techniques comme les exercices de respiration et de visualisation . Essayer d'effectuer une inondation par vous-même peut vous faire paniquer ou afficher un comportement incontrôlable, et cela pourrait même aggraver votre phobie.
Certaines réactions phobiques peuvent entraîner des comportements potentiellement dangereux. Si vous avez tendance à vous éloigner d'une gâchette, tenter de faire face à la peur des hauteurs en vous perchant sur un rebord de toit pourrait se terminer tragiquement. Si vous avez tendance à vous déchaîner physiquement lorsque vous êtes confiné, affronter votre claustrophobie lors d'un événement dense pourrait causer des problèmes.
Est-ce une phobie ou juste une peur?
Il peut être difficile de faire la différence entre une peur et une phobie . Si votre peur provoque plus d'une légère réaction de "papillons dans l'estomac", votre peur peut être une phobie. Si vous vous trouvez généralement à éviter une situation particulière ou obsédé par une confrontation à venir, ou si vous affichez des réactions dramatiques telles que fuir, trembler ou pleurer, il est probablement sûr de supposer que vous pouvez avoir plus qu'une simple peur.
Comment devriez-vous traiter avec une phobie?
Consultez votre médecin de famille ou un professionnel de la santé mentale formé au sujet de toute crainte qui semble grave ou qui affecte votre vie. Beaucoup de phobies peuvent être traitées en quelques séances en utilisant une combinaison de techniques thérapeutiques et, éventuellement, de médicaments . Vous pouvez apprendre des techniques et stratégies d'adaptation, affronter la racine de votre peur ou travailler à travers un processus connu sous le nom de désensibilisation systématique dans lequel vous êtes progressivement exposé à l'objet de votre peur.
Bien qu'il soit tentant d'essayer de faire face à une phobie par soi-même, une orientation professionnelle peut augmenter vos chances de réussite et vous assurer que vous n'améliorez pas accidentellement les choses dans le processus.
La prochaine fois qu'un ami bien intentionné vous dit de «surmonter», dites-lui que vous travaillez de manière responsable sur vos peurs.
Sources:
Association psychiatrique américaine. (1994). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (4e éd.) .
Tomlinson, Nicole. Profondeur: Psychologie. "Facteurs de peur." CBC News. 31 octobre 2007.