Bien que le pardon apporte de nombreux avantages , en particulier pour le «pardonner», pardonner n'est pas toujours facile. En fait, beaucoup de gens qui voudraient laisser aller la colère et pardonner sont perplexes avec la question de savoir comment pardonner. Alors que tout le monde peut avoir une perspective unique sur la façon de pardonner, les stratégies suivantes ont été prouvées efficaces pour une variété de personnes.
Exprimez-vous
En contemplant comment pardonner quelqu'un, il peut ou non aider à exprimer vos sentiments à l'autre personne. Si la relation est importante pour vous et que vous souhaitez la maintenir, il peut vous être très utile de dire à l'autre personne - dans une langue non menaçante - comment ses actions vous ont affecté (voir cet article sur la résolution des conflits ). Si la personne n'est plus dans votre vie, si vous voulez couper la relation, ou si vous avez des raisons de croire que les choses vont empirer si vous abordez la situation directement, vous pouvez écrire une lettre et la déchirer (ou brûlez-le) et continuez. Cela peut encore aider à exprimer vos sentiments dans le cadre du laisser-aller . Les gens n'ont pas besoin de savoir que vous leur avez pardonné; le pardon est plus pour vous que pour l'autre personne.
Cherchez le positif
La journalisation d'une situation où vous avez été blessé ou lésé peut vous aider à traiter ce qui s'est passé et à passer à autre chose; Cependant, la façon dont vous écrivez à ce sujet et ce sur quoi vous vous concentrez peuvent faire toute la différence dans la facilité avec laquelle vous pardonnez.
La recherche montre que journaliser sur les avantages que vous avez obtenus d'une situation négative - plutôt que de se concentrer sur les émotions que vous avez autour de l'événement, ou d'écrire sur quelque chose sans rapport - peut effectivement vous aider à pardonner et à passer plus facilement. Alors prenez un stylo et commencez à vous parler de la doublure d'argent la prochaine fois que vous trouverez quelqu'un qui pleut sur votre parade, ou tenez un journal de gratitude en cours et pardonnez un peu tous les jours.
Cultiver l'empathie
Bien que vous n'ayez pas à être d'accord avec ce que l'autre vous a fait, quand vous travaillez sur la façon de pardonner, cela aide souvent à vous mettre à la place de l'autre. La recherche a montré que l'empathie, en particulier avec les hommes, est associée au pardon, et peut faciliter le processus. Au lieu de les voir comme «l'ennemi», essayez de comprendre les facteurs dont ils s'occupent. Est-ce qu'ils traversaient une période particulièrement difficile de leur vie? Avez-vous déjà fait des erreurs similaires? Essayez de vous rappeler les bonnes qualités de l'autre personne, en supposant que ses motivations ne sont pas intentionnellement vous causer de la douleur (à moins que vous n'ayez des indicateurs clairs autrement), et vous pouvez trouver plus facile de pardonner.
Protégez-vous et déplacez-vous
L'un de mes clichés préférés est: «Première fois, honte à vous; la deuxième fois, honte à moi. Parfois, il est difficile de pardonner si vous pensez que le pardon vous laisse ouvert aux futures répétitions du même traitement négatif. Il est important de comprendre que le pardon n'est pas la même chose que de tolérer l'action incriminée, et il est bon (et parfois vital) d'inclure des plans d'autoprotection pour l'avenir dans le cadre de votre processus de pardon. Par exemple, si vous avez un collègue qui vole continuellement vos idées, vous déprécie devant le groupe, ou des commères autour de vous, un tel comportement négatif peut être difficile à pardonner.
En fait, le pardon général de quelqu'un qui vous blesse continuellement n'est pas nécessairement une bonne idée pour votre santé émotionnelle de toute façon. Cependant, si vous faites un plan pour aborder le comportement avec des ressources humaines, passez à un autre département, ou changez d'emploi pour sortir de la situation négative, abandonner votre colère et essayer de pardonner apportera les avantages du pardon sans vous ouvrir de nouveaux abus. Vous n'avez pas besoin de garder rancune pour vous protéger.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Parfois, il peut être difficile d'oublier le passé et de pardonner, en particulier si les actes offensants sont continus ou traumatisants.
Si vous avez toujours du mal à pardonner à quelqu'un qui vous a fait du tort de façon significative, vous aurez peut-être plus de succès à travailler avec un thérapeute qui pourra vous aider à approfondir vos sentiments et à vous soutenir personnellement tout au long du processus.
Quand vous avez été blessé, trouver comment pardonner peut être difficile. Ces stratégies devraient être utiles dans votre voyage de lâcher prise et libérant le stress du passé.
Sources:
McCullough ME, Racine LM, Cohen AD. Écrire sur les avantages d'une transgression interpersonnelle facilite le pardon. Journal of Consulting Psychologie clinique , octobre 2006.
Toussaint L, Webb JR. Différences entre les sexes dans la relation entre l'empathie et le pardon. Journal of Social Psychology décembre 2005.