La méditation d'amour bienveillant est l'une des techniques de méditation les plus populaires autour, et pour une bonne raison. Ceux qui pratiquent régulièrement la méditation de bienveillance sont capables d'augmenter leur capacité de pardon, de connexion aux autres, d'acceptation de soi, et plus encore. Et les aspects de soulagement du stress de cette méditation sont également forts. Pas mal pour une technique facile à pratiquer et qui peut vous rendre plus heureux en quelques minutes!
Le point fondamental de la méditation de la bonté aimante est de concentrer l'énergie bienveillante et aimante sur soi et envers les autres. Les bénéfices de la bonté de la méditation sont clairs: les pratiquants ressentent tous les bienfaits réguliers de la méditation , qui sont nombreux et étendus, ainsi que les sentiments chaleureux de bienveillance et de bonté qui apportent leurs propres bienfaits. Ce qui suit est une technique de méditation aimable simple et efficace à essayer.
Voici comment:
- Découpez un peu de temps pour vous-même (même quelques minutes travaillera) et asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux, détendez vos muscles et respirez profondément.
- Imaginez-vous en train de vivre un bien-être physique et émotionnel complet et une paix intérieure. Imaginez-vous ressentir un amour parfait pour vous-même, en vous remerciant pour tout ce que vous êtes, sachant que vous êtes juste, comme vous êtes. Concentrez-vous sur ce sentiment de paix intérieure et visualisez que vous respirez la tension et que vous respirez des sentiments d'amour.
- Répétez 3 ou 4 phrases positives et rassurantes pour vous. Il y en a plusieurs qui fonctionnent, mais j'aime et je recommande ce qui suit:
- Puis-je être heureux.
- Puis-je être en sécurité.
- Puissé-je être en bonne santé, paisible et fort.
- Puis-je donner et recevoir de l'appréciation aujourd'hui.
- Se prélasser dans ce sentiment pendant quelques instants. Si votre attention dérive vers autre chose, redirigez-la doucement vers ces sentiments de bonté. Laissez ces sentiments vous envelopper.
- Vous pouvez choisir de rester avec cette focalisation pour la durée de votre méditation ou commencer à vous concentrer sur vos proches dans votre vie. Commencez avec quelqu'un dont vous êtes très proche - soit un conjoint, un enfant, un parent ou un meilleur ami. Sentez votre gratitude et votre amour pour eux. Reste avec ce sentiment. Vous voudrez peut-être répéter les phrases suivantes ou similaires qui apportent des sentiments de gentillesse en vous:
- Que tu sois heureux.
- Que tu sois en sécurité.
- Puissiez-vous être en bonne santé, paisible et fort.
- Puisses-tu donner et recevoir de l'appréciation aujourd'hui.
- Une fois que vous avez tenu ces sentiments envers cette personne, amenez les autres personnes importantes de votre vie dans votre conscience, une par une, et imaginez-les avec un bien-être parfait et une paix intérieure. Ensuite, branchez à d'autres amis et la famille, puis les voisins et les connaissances, même d'autres groupes de personnes à travers le monde. Vous pouvez étendre ces sentiments de bienveillance à des personnes dans d'autres pays du monde et vous concentrer sur un sentiment de connexion et de compassion. Vous pouvez également inclure ceux avec qui vous êtes en conflit (un «frenemy» ou quelqu'un envers qui vous ressentez du ressentiment ou de la colère) qui peuvent vous aider à atteindre un lieu de pardon ou une plus grande paix.
- Lorsque votre méditation est complète (ce qui est à chaque fois que vous décidez), ouvrez les yeux et rappelez-vous que vous pouvez revisiter ce merveilleux sentiment tout au long de la journée. Mémorisez la sensation de bienveillance de la bonté et revisitez ce sentiment avec seulement quelques respirations profondes et un changement d'orientation tout au long de la journée.
Conseils:
- D'abord, pratiquez cette méditation avec vous-même en tant que sujet, et passez à ceux qui sont faciles pour vous d'envelopper avec une bonté aimante. Diriger la bonté de la méditation envers les personnes difficiles de votre vie apporte de réels avantages dans le pardon et l'abandon de la rumination , mais cela peut demander plus de pratique.
- Vous voudrez peut-être régler une minuterie si vous êtes préoccupé de passer trop de temps en méditation, surtout au début.
- Cette méditation peut être pratiquée de différentes manières. Ce n'est qu'une suggestion. Vous pouvez trouver votre propre technique de méditation de bonté bienveillante qui fonctionne particulièrement bien pour vous - assurez-vous simplement de concentrer votre attention d'une manière qui favorise les sentiments de bonté aimante.
> Sources:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Les cœurs ouverts construisent des vies: des émotions positives, induites par la méditation de l'amour bienveillant, construisent des ressources personnelles conséquentes. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale , novembre 2008.
Hutcherson CA, SE Seppala, JJ Gross. La méditation de bienveillance augmente la connectivité sociale. Émotion , octobre 2008.