Pour beaucoup de gens, rien ne vaut une oreille de validation et une épaule sur laquelle s'appuyer quand les choses se compliquent. Juste le fait de dire à un ami de soutien de ce qui vous met vraiment l'accent peut rendre les problèmes plus faciles à gérer et vous faire sentir moins seul face à eux. Si un ami est particulièrement bon à l'écoute et à la validation, il n'a généralement pas besoin d'offrir de conseils, car le fait de se sentir entendu et compris nous aide souvent à atteindre une paix plus grande où nous pouvons accéder à notre sagesse et à nos ressources. trouver nos propres meilleures solutions.
Pour cette raison et d'autres, de bons amis peuvent faire toute la différence. En fait, de nombreuses études de recherche ont démontré que le soutien social est un excellent remède contre le stress et qu'il est corrélé avec des résultats positifs pour la santé, ce qui en fait un excellent anti-stress.
Les effets de soulagement du stress du soutien social, cependant, peuvent être diminués par l'hostilité. Vous le savez peut-être déjà intuitivement: lorsque vous parlez à un ami de quelque chose qui vous dérange et que celui-ci répond avec sarcasme ou hostilité passive-agressive, vous vous sentez pire plutôt que meilleur. Non seulement vous êtes toujours contrarié par ce qui vous stressait, mais vous pouvez aussi vous sentir blessé par le manque d'empathie de votre ami, vous pouvez douter de vos propres sentiments et de votre force intérieure, ou les deux. Pour cette raison, nous avons tous tendance à apprendre qui nous pouvons et ne pouvons pas aller avec nos problèmes. Une étude intéressante de la Brigham Young University confirme que, dans les situations où les gens discutaient avec un ami des événements négatifs qui les ont stressés, les participants qui ont marqué l'hostilité (y compris le cynisme et la méfiance) avaient une pression artérielle élevée par rapport aux autres. participants à l'hostile.
Cela est vrai à la fois pour ceux qui apportent un soutien social et ceux qui le reçoivent. Vous ne l'avez peut-être pas réalisé, mais en évitant les amis hostiles en cherchant du soutien, vous économisez le stress pour vous deux.
D'autres recherches ont montré que les mariages où les partenaires se valident mutuellement et partagent les responsabilités sont les plus heureux.
C'est logique - nous passons tellement de temps avec nos conjoints au cours d'une vie que si vous avez un partenaire qui supporte les mêmes fardeaux, cela signifie que vous comprenez tous les deux le travail que vous faites tous les deux; Si vous avez un conjoint qui peut vous soutenir pendant les périodes stressantes, vous vous sentez moins stressé et plus à l'aise, ce qui signifie moins de stress global. Et plus de bonnes nouvelles: ces mariages ont aussi tendance à durer. Heureusement, ce type de mariage est le plus commun (un peu plus de la moitié des mariages contiennent cette dynamique), et le soutien trouvé dans ces mariages peut vraiment soulager le stress.
Une autre étude a révélé que le type d'écoute et le soutien émotionnel offerts pouvaient faire la différence entre plus de stress et moins. Par exemple, si les partenaires proposaient trop de conseils, surtout s'il s'agissait de conseils non sollicités , cela créerait plus de stress que de soulagement. Cela peut sembler contre-intuitif à un partenaire qui veut seulement aider à minimiser le stress en fixant le problème à la racine; le problème est cependant double: lorsque le conseil est offert, il est un indice subtil que le «conseiller» croit que le «conseiller» ne peut pas proposer ses propres solutions. De plus, les solutions proposées par le conseiller peuvent ne pas convenir à la situation, ce qui peut créer un stress chez les deux parties, car le conseiller peut se sentir sous-évalué et le bénéficiaire peut se sentir frustré.
Finalement, la frustration peut résulter pour le partenaire qui voulait vraiment juste un soutien émotionnel afin qu'il puisse se rendre à un endroit où il se sentait validé et habilité à trouver ses propres solutions, mais qui était alors confronté à un autre conflit.
Inversement, il est impossible de recevoir trop de « soutien de l'estime », tant qu'il est authentique. Il est plus fréquent de recevoir trop peu de soutien que de recevoir trop, mais recevoir le bon type de soutien est également important, et cela n'arrive pas toujours. Savoir quel type de soutien est essentiel. Et quand vous donnez le meilleur type de soutien dans vos relations, vous avez tendance à le recevoir aussi.
Les relations dans lesquelles les gens se sentent soutenus et validés ont tendance à avoir un fort effet tampon contre le stress.
Cela souligne non seulement l'importance d'avoir de bonnes capacités d'écoute - être un auditeur médiocre peut réellement faire en sorte qu'un être cher qui se sent l'âme se sente pire plutôt que de s'améliorer - mais travailler dur pour favoriser des relations solides et confiantes avec les proches. pour nous, afin que nous puissions donner et recevoir un soutien social d'une manière qui soit bonne pour tout le monde. Éviter les conflits vaut mieux que de s'engager dans une communication hostile et instable, mais il est beaucoup plus sain et bénéfique d'apprendre des stratégies de communication saines , d'être altruiste avec son partenaire et d'entretenir des relations saines et amusantes. Voici quelques ressources qui peuvent aider.
Ressources relationnelles d'Elizabeth Scott:
La source:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. L'hostilité peut-elle interférer avec les avantages pour la santé de donner et de recevoir un soutien social? L'impact de l'hostilité cynique sur la réactivité cardiovasculaire au cours des interactions de soutien social entre amis. Annales de la médecine comportementale . 27 juin 2008.