Fumer une cigarette n'efface pas tout le temps sans fumée que vous avez accumulé. Pour certains, recommencer à zéro après un lapsus est tellement démoralisant qu'ils courent le risque d'abandonner complètement et de recommencer à fumer à temps plein.
Comment vous choisissez d'aller de l'avant après un feuillet de fumage est à vous. Faites ce que vous êtes à l'aise, mais assurez-vous de prendre le temps d'analyser et de corriger la pensée erronée qui vous a permis de prendre cette cigarette et de la fumer en premier lieu.
Le vrai danger de fumer quelques souffles
Physiquement, vous avez réintroduit la nicotine dans votre corps. Les fumeurs sont des toxicomanes à la nicotine. Nous ne sommes pas plus forts que la drogue. Testez-le après que vous ayez cessé de fumer et que vous courez le risque de recommencer à fumer à temps plein plus rapidement que vous ne le pensez. Le seul moyen sûr de contrôler le toxicomane intérieur est de garder la nicotine à l'extérieur.
Psychologiquement, cette cigarette unique signale un changement d'état d'esprit qui doit être corrigé. Les cigarettes ne s'allument pas et sautent dans nos bouches.
Presque toujours, le passage au tabac commence bien avant l'événement réel. Déterminez ce qui l'a déclenché et proposez un plan pour éviter le même piège à l'avenir.
La récupération de la nicotine vient progressivement . Il y aura des déclencheurs qui susciteront de fortes envies de fumer à mesure que vous cesserez de fumer, mais ce ne sera pas toujours le cas. Chaque fois que vous faites face à l'une de ces pulsions, votre cerveau l'enregistre et interrompt ce lien en fumant peu à peu.
Avec le temps, les déclencheurs de la fumée seront rares ou inexistants. Pour l'instant, cependant, utilisez ce plan que vous avez conçu pour vous frayer un chemin à travers eux sans s'allumer.
Rappelez-vous vos raisons de cesser de fumer
Repensez à la raison pour laquelle vous avez arrêté de fumer en premier lieu. Pensez à ce que vous avez ressenti pendant votre journée de repos.
- Étiez-vous malade et fatigué de fumer?
- Avez-vous vécu dans la peur de contracter une maladie liée au tabagisme?
- Avez-vous détesté que vous ne pouviez pas arrêter de fumer?
- Avez-vous eu une toux chronique ou un essoufflement?
- Étiez-vous gêné par votre habitude de fumer?
- Avez-vous passé beaucoup de temps à souhaiter que vous puissiez arrêter de fumer, une fois pour toutes?
Aucune des raisons que vous avez quand vous arrêtez de fumer sont moins vraies aujourd'hui.
Il est facile de perdre de vue l'importance de ce que vous faites lorsque vous passez quelques mois sans fumée à votre porte. Peut-être que cette toux chronique est partie, ou que vous vous êtes convaincu que cesser de fumer n'est pas si difficile et que vous pouvez fumer pendant une journée et revenir à votre abandon.
Ne le crois pas! Vous avez des pensées de drogués . La dépendance à la nicotine ne lâche pas facilement et si vous allumez, vous vous rappellerez rapidement à quel point c'est vrai.
Revisitez votre liste de raisons , démarrez une liste maintenant si vous n'en avez pas. Lisez tout ce que vous pouvez trouver sur les effets du tabagisme , même si vous avez tout lu auparavant. Un rappel aidera à reconstruire votre résolution.
La rechute est une pente glissante
Si vous avez reçu une fiche de tabagisme, il est important que vous fassiez le travail nécessaire pour récupérer votre tête dans le jeu. Ce n'est peut-être pas facile, mais ça vaut le coup.
Soyez patient et donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour permettre la guérison, à la fois physiquement et émotionnellement.
Le jour viendra où fumer sera un souvenir lointain et détaché. Quand c'est le cas, vous serez reconnaissant de votre programme d'abandon.