S'en tenir à un calendrier et éviter les siestes peut aider
Les personnes atteintes du SSPT ont tendance à avoir des problèmes de sommeil. En fait, la difficulté à s'endormir ou à rester endormi est considérée comme l'un des symptômes d'hypertrophie du SSPT , et des études ont révélé que les problèmes de sommeil sont l'un des symptômes les plus fréquemment rapportés par les personnes atteintes du SSPT.
Les problèmes de sommeil sont importants, car un mauvais sommeil peut entraîner un certain nombre d'autres problèmes.
Un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil peut contribuer au stress et aux problèmes d'humeur. Un mauvais sommeil peut également avoir un impact négatif sur votre santé physique.
Heureusement, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour améliorer la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez. Si vous éprouvez des problèmes de sommeil, essayez quelques-uns des conseils qui suivent.
Pourquoi les horaires sont-ils importants?
Les problèmes de sommeil peuvent être évités en faisant de l'exercice pendant la journée. Toutefois, assurez-vous d'éviter l'exercice dans les six heures suivant votre heure de coucher, car cela peut vous tenir éveillé tard dans la nuit. Dans cet esprit, il est également important de respecter un horaire de sommeil régulier, de sorte que vous êtes habitué à vous coucher tous les soirs à la même heure.
Faites attention à vos habitudes alimentaires et à votre consommation d'alcool
Évitez de manger des repas lourds avant d'aller au lit. Cependant, assurez-vous que vous n'allez pas au lit affamé. Chaque mouvement peut perturber votre horaire de sommeil. Vous devriez également réduire la quantité de caféine et de nicotine que vous consommez pendant la journée.
Évitez de boire de la caféine après le déjeuner et ne fumez pas avant d'aller au lit. Évitez de consommer de l'alcool dans les six heures suivant votre heure de coucher.
Habitudes de sommeil saines
Essayez d'éviter ou de limiter les siestes pendant la journée, surtout après 15 heures. Vous obliger à vous endormir ne fonctionnera jamais. Si vous avez de la difficulté à vous endormir après 20 à 30 minutes, levez-vous et essayez de faire quelque chose de relaxant (par exemple, boire du thé, lire un livre).
Ne pas retourner au lit jusqu'à ce que vous vous sentez somnolent.
Essayez de faire de votre chambre un endroit relaxant et essayez de limiter vos activités dans la chambre à coucher. Par exemple, ne mangez pas, regardez la télévision, vérifiez vos courriels sur votre ordinateur portable ou parlez au téléphone au lit. Votre chambre à coucher devrait être associée au sommeil.
Essayez de garder votre chambre à une température fraîche et confortable. Utilisez une machine à bruit blanc, des bouchons d'oreilles ou un masque pour les yeux pour vous aider à bloquer les bruits ou la lumière gênants.
Essaye de te calmer
Pratiquez des exercices de relaxation avant de vous coucher pour relâcher la tension musculaire et ralentir votre respiration. Beaucoup de gens éprouvent des soucis quand ils vont au lit la nuit. Pratiquez la pleine conscience des pensées pour vous séparer de ces soucis.
Utilisez les médicaments pour dormir avec précaution et seulement sous la supervision d'un médecin. Trouvez des moyens d' exprimer et de traiter des émotions et des pensées désagréables . Certains problèmes de sommeil peuvent être dus à une personne qui ne gère pas adéquatement le stress. Journal ou chercher un soutien social pour limiter la quantité de stress que vous portez dans votre sommeil.
Le sommeil est important pour votre santé physique et psychologique continue, en particulier pour la personne aux prises avec le SSPT.
Sources:
Académie américaine de médecine du sommeil (2009). Hygiène du sommeil: Les habitudes saines de bon sommeil. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Le cahier d'exercices d'anxiété et de phobie. Oakland, CA: Nouvelles publications de Harbinger.
Harvey, AG, Jones, C. et Schmidt, DA (2003). Sommeil et stress post-traumatique: une revue. Clinical Psychology Review, 23 , 377-407.