Êtes-vous saboter vous-même? Voici comment arrêter
Beaucoup des facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés dans la vie ne sont pas sous notre contrôle. Cependant, nos réponses à ces facteurs peuvent avoir un impact important sur nos niveaux de stress . De plus, la plupart des pensées que nous avons et des actions que nous prenons lorsque nous sommes stressés peuvent contribuer à nos problèmes en intensifiant les sentiments déjà négatifs que nous pouvons avoir. Par conséquent, il est sage de regarder ce que nous pouvons contrôler, d'arrêter de faire des choses qui perpétuent et exacerbent nos niveaux de stress et de nous concentrer sur ce que nous pouvons faire pour nous aider à nous sentir plus détendus. Ce qui suit sont 10 mauvaises habitudes qui sont généralement faites par des personnes stressées qui aggravent les choses.
1 - Arrêter de ruminer
Nous faisons tous face à des choses qui nous causent du stress. Il est naturel de penser à ces facteurs de stress pour voir ce que nous pouvons faire pour mieux comprendre la situation afin que nous puissions la changer. Mais parfois, nous pouvons nous glisser dans un type de pensée qui est improductive, trop négative, et qui est obsessionnelle. Ce type de pensée est connu sous le nom de "rumination ". Quand nous sommes en proie à la rumination, nous intensifions le stress que nous ressentons déjà en nous concentrant sur le négatif et en le revivant continuellement. Quand nous sommes dans ce mode de pensée, nous nous concentrons davantage sur ce qui a mal tourné que sur ce que nous pouvons faire pour réparer les choses.
La rumination est plus fréquente que vous ne le pensez. Selon un sondage réalisé sur ce site, par exemple, environ 70% des lecteurs ruminent assez souvent, et seulement 5% d'entre eux trouvent qu'ils sont capables de laisser faire les choses presque immédiatement.
La rumination peut devenir une habitude. Les bonnes nouvelles sont que les habitudes peuvent être brisées, même les habitudes de pensée. En savoir plus sur la rumination et son rôle dans votre vie, et voir ce que vous pouvez faire pour arrêter de ruminer .
2 - Arrêtez de perdre le sommeil
Beaucoup de choses contribuent à nos niveaux de stress, mais la privation de sommeil est un facteur qui a un impact plus important que nous pouvons réaliser. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous sommes non seulement plus réactifs au stress, mais notre fonctionnement cognitif n'est pas aussi aigu, ce qui peut contribuer aux erreurs commises, provoquant un cycle d'anxiété.
Le stress peut également influer sur notre capacité à obtenir un sommeil de qualité. Mais en pratiquant une bonne hygiène de sommeil, par exemple en évitant d'utiliser les téléviseurs ou les ordinateurs avant de se coucher, en se couchant à la même heure tous les soirs et en assombrissant la pièce, vous pouvez mieux dormir.
3 - Arrêtez de manger Junk
Ce que vous mangez peut influencer ce que vous ressentez. Tout comme le sommeil perdu peut avoir un impact sur votre réactivité, le mauvais régime alimentaire peut aussi l'être. Si vous vous êtes déjà écrasé avec une caféine ou une ruée vers le sucre, vous le savez déjà instinctivement.
Le stress peut aussi avoir un impact sur vos envies et mener à une alimentation émotionnelle . Cela peut présenter un défi encore plus grand pour ceux qui sont stressés et qui essaient de mieux manger, mais cela peut (et devrait) être fait! En savoir plus sur la relation entre: le stress et vos habitudes alimentaires et comment changer vos habitudes, si nécessaire .
4 - Arrêter de s'appuyer sur Frenemies
Les relations peuvent être des sources fantastiques de soulagement du stress. Lorsque nous vivons des moments de stress, le soutien émotionnel, les ressources utiles et la stabilité que nous apportent les amis peuvent constituer un véritable tampon face aux défis auxquels nous sommes confrontés.
De plus, beaucoup de gens se retrouvent à rechercher les relations les plus stressantes. Cette réponse, à l'instar de la réaction de lutte ou de fuite la plus souvent évoquée, peut nous aider à répondre à nos besoins lorsque nous subissons du stress. Cette réponse nous pousse à communiquer avec les autres et à partager notre soutien.
Cela dit, le stress d'une relation conflictuelle peut peser lourdement sur votre santé et votre bien-être. Les relations qui sont parfois favorables et parfois imprévisibles peuvent être particulièrement difficiles car il y a un sentiment sous-jacent d'incertitude et de tension.
Pour cette raison, il est très important non seulement de savoir quand abandonner une relation toxique, mais de savoir comment garder toutes les relations dans votre vie aussi saine que possible.
5 - Arrêter de surcharger votre planning
Lorsque nous sommes trop occupés, même si le calendrier est rempli de choses passionnantes, nous pouvons nous sentir plus stressés, simplement parce que nous n'avons pas de temps d'arrêt. Si le calendrier est encombré d'activités stressantes ou inutiles, il devient encore plus épuisant. Apprendre à dire non aux exigences de votre temps et à découper les choses de votre vie qui vous stressent sont de grandes stratégies pour cultiver la paix intérieure.
6 - Arrêtez vos distorsions cognitives
Les schémas de pensée peuvent être habituels, et ce que vous pensez habituellement de la couleur de votre monde et contribue à vos niveaux de stress. Cela peut être une bonne nouvelle si vos schémas de pensée ont un penchant optimiste; cela peut être très préjudiciable si vos schémas de pensée tendent vers le négatif. Parce que la réaction au stress est déclenchée par la menace perçue , une attitude qui maximise le négatif peut nous amener à nous sentir plus souvent menacés et, par conséquent, stressés.
7 - Cesser de faire de l'exercice
L'exercice peut vous aider à vous sentir moins stressé à court terme et à renforcer votre résilience face au stress à long terme. Beaucoup de gens le savent, mais ont du mal à se lever du canapé régulièrement, surtout lorsqu'ils sont stressés, ou trop occupés pour monter sur le canapé en premier lieu. Il est ironique que parfois, lorsque nous profitons le plus de l'exercice, c'est la dernière chose que nous voulons faire.
8 - Arrêter la négativité
Lorsque nous n'avons pas de contrôle dans une situation, nous sommes plus susceptibles de nous sentir stressés. Et, fait intéressant, nous sentons parfois que nous avons moins de contrôle que nous avons réellement! Reconnaître les choix que nous avons - même s'ils ne sont pas les choix que nous souhaitons avoir - peut nous aider à nous sentir plus autonomes, optimistes et moins victimes des circonstances.
9 - Arrêter les opportunités manquantes
Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons souvent nous sentir vaincus ou fatigués du combat, et manquer des occasions de prendre en charge une situation. D'autres fois, nous pouvons rencontrer des déceptions ou des échecs personnels, et négliger de continuer à essayer, ce qui rend ce qui pourrait être un revers temporaire dans quelque chose de beaucoup plus grand. Développer une attitude optimiste peut non seulement vous aider à vous sentir plus heureux et plus reconnaissant pour ce que vous avez, mais cela peut aussi vous aider à voir les opportunités qui vous manqueraient si vous vous concentrez principalement sur les choses qui vous stressent.
10 - Ne pas ignorer votre stress
Souvent, les gens n'abordent pas leur stress de manière proactive jusqu'à ce qu'ils se sentent dépassés par le stress, et souvent, ils ont tendance à être actifs plutôt que proactifs , ce qui ne mène pas toujours à la meilleure prise de décision. La gestion du stress est un processus continu et non un acte ponctuel. Il est important d'avoir un plan global de gestion du stress qui inclut non seulement la suppression des facteurs de stress et la gestion du stress que vous ressentez, mais qui reste conscient du stress que vous éprouvez et ne laisse pas votre niveau de stress devenir trop élevé.
Si vous vous sentez trop stressé, c'est une bonne idée de créer un plan de gestion du stress avant que vos niveaux de stress ne créent des problèmes de santé évidents. Vous pouvez utiliser les ressources de ce site pour créer un plan de gestion du stress cohérent qui comprend des agents de soulagement du stress à court terme, des facteurs de résilience à long terme et une éducation de base en matière de stress.
Si votre niveau de stress est malsain et que vous estimez avoir besoin de plus de soutien et de ressources, envisagez d'obtenir de l'aide.