Laisse aller de panique et dors bien
L'anxiété est le sentiment d'inquiétude, d'inquiétude et d'appréhension que la plupart des gens ont l'habitude de vivre de temps en temps. Pour les personnes souffrant d'un trouble anxieux, celles-ci sont devenues un mode de vie qui doit être géré avec soin pour fonctionner et mener une vie épanouissante.
Que vous ayez reçu un diagnostic de trouble anxieux, comme un trouble panique , vous pourriez avoir de la difficulté à contrôler votre anxiété ou votre nervosité.
Beaucoup de gens éprouvent l'anxiété du matin, se sentant énervé au sujet de la journée à venir. D'autres luttent contre l'anxiété tout au long de la journée, se sentant perturbés la majeure partie de la journée. Alors que beaucoup de gens trouveront que leurs soirées sont remplies d'inquiétude et de tension liées à l'anxiété.
L'anxiété qui frappe le soir peut être incroyablement gênante, car elle peut enlever de votre temps libre, zapper votre énergie, et même contribuer à des problèmes de sommeil . Pour les personnes souffrant de panique, une anxiété accrue peut entraîner des attaques de panique . Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire votre anxiété du soir, permettant une soirée amusante et relaxante pour une nuit reposante. Lire à l'avance pour 6 conseils à ce qui peut vous aider à surmonter l'anxiété du soir.
Définir une intention tôt
Beaucoup d'entre nous vont d'une activité à l'autre tout au long de la journée sans vraiment considérer comment nous nous sentons, encore moins comment nous aimerions ressentir. Par exemple, revenez-vous après une longue journée de travail et pensez-vous: «Je veux vraiment me détendre et profiter de cette soirée?
Très probablement, vous êtes trop occupé ou préoccupé pour arrêter et réfléchir à la façon dont vous voulez que votre soirée soit. Cependant, en établissant une intention tôt, vous êtes plus susceptible d'obtenir les résultats que vous voulez. Ainsi, par exemple, si vous vous rappelez chaque jour que vous êtes déterminé à avoir une soirée paisible, vous êtes plus susceptible de l'expérimenter de cette façon.
Se souvenir de définir une intention est plus facile lorsque vous marquez un certain point dans votre journée pour cela. Par exemple, lorsque vous rentrez du travail à la maison, vous évitez peut-être tout le stress que vous avez vécu ce jour-là. À un certain moment pendant votre trajet, comme lorsque vous traversez un pont ou franchissez un certain point de repère, vous pouvez définir l'intention d'abandonner le stress au travail et profiter du reste de la soirée.
Une autre option peut être de définir une alarme qui vous rappelle de définir votre intention pour une bonne soirée. Indépendamment de ce temps de travail rapide pour vous, prenez l'habitude de définir votre objectif de la façon dont vous voulez vous sentir chaque soir.
Apprendre à être présent
Dans la même ligne de ne pas être en contact avec ce que nous voulons ressentir, beaucoup d'entre nous passent une grande partie de notre temps complètement inconscients ou détachés du moment présent. En faisant un effort pour être plus attentif, vous serez peut-être mieux en mesure de profiter de votre soirée. La pleine conscience peut vous empêcher de dépasser toutes les inquiétudes dans votre tête et vous permettre de reconnaître que vous n'avez pas à réagir à chaque pensée qui vous vient à l'esprit.
La pleine conscience est une compétence qui peut être apprise à travers des activités telles que la méditation de pleine conscience. Cependant, si cela semble étrange ou trop long pour votre vie, vous pouvez toujours faire un effort pour être plus conscient de la vie comme il est au lieu de chercher dans votre esprit pour la nervosité et la peur.
Essayez d'écouter attentivement vos proches, profitez de la nourriture que vous mangez, notez la beauté de la terre - ce sont tous des moyens simples de repousser l'anxiété et de devenir plus conscients.
Laissez un temps de transition supplémentaire
Le temps de transition est le temps nécessaire entre les tâches. Beaucoup d'entre nous sous-estiment combien de temps de transition est nécessaire. Par exemple, votre soirée peut se composer de nombreuses tâches différentes que vous devez faire avant d'aller au lit.
Quelle que soit la quantité de temps allouée pour chaque tâche, ajoutez un peu plus de temps en tant que tampon si une tâche prend plus de temps que vous ne le pensez. De cette façon, vous éviterez de vous sentir accablé, d'essayer de vous fourrer trop avant le coucher.
Préparez-vous pour le lendemain
Beaucoup de gens trouvent anxieux de penser à tout ce dont ils ont besoin pour faire le net day. Une des meilleures choses à faire pour éviter ce type d'anxiété est d'être préparé. Préparez-vous autant que vous le pouvez, comme avoir vos vêtements, vos lunchs et vos sacs emballés, et votre réveil. Mettre un peu d'effort dans la préparation peut aider à garder l'anxiété du soir sous contrôle.
Créer de l'espace pour se détendre
Quand tout est fait pour la nuit et prêt pour le lendemain, vous avez besoin de temps pour vous détendre et vous ressourcer. Réglez le temps chaque soir pour simplement vous détendre et laisser aller. Vous pouvez trouver agréable de pratiquer une technique de relaxation, comme la respiration profonde , la journalisation ou le yoga . Peut-être trouvez-vous réconfortant de lire un livre. Peut-être vous détendre le mieux avec un bain chaud ou un thé.
Indépendamment de ce qui vous apporte la sérénité, passez au moins 10 minutes pour un peu de temps chaque soir. Cela vous permettra de vous sentir plus calme tout au long de votre soirée et peut même être le début d' une bonne nuit de repos .
Établir une routine de coucher
Établir une routine au coucher vous permet de vous concentrer sur la prise de mesures proactives pour vous-même au lieu de ruminer dans votre anxiété. Votre routine au coucher peut inclure des activités telles que prendre une douche, se brosser les dents, se changer en pyjama, lire un livre inspirant, prier ou écouter de la musique.
Votre routine du coucher devrait être établie pour vous aider à mieux vous reposer. N'incluez pas les activités qui pourraient être trop stimulantes, comme lire sur les médias sociaux ou regarder la télévision. Au lieu de cela, permettez à votre routine d'être calme, menant à vous endormir. Cela va signaler à votre cerveau qu'il est temps de se reposer et vous permettra d'aller dormir sans un esprit bouleversé et anxieux.