Conseils pour faire face à l'anxiété du bureau
L'anxiété de bureau est un problème pour tout le monde; pas seulement ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Bien géré, un party de bureau est l'occasion de mieux connaître vos collègues et de se présenter sous un jour favorable à votre patron. Malheureusement, si vous vivez avec le trouble d'anxiété sociale (SAD) , la fête annuelle des vacances de bureau peut vous remplir de crainte.
Qu'y a-t-il à propos des fêtes de bureau qui causent tant de détresse? Pour ceux qui souffrent de TAS, c'est peut-être la peur de l'embarras, le fait d'être jugé par d'autres, de ne pas savoir quoi dire pendant une petite conversation - tous ces facteurs peuvent entrer en jeu lorsque vous réunissez 100 de vos collègues.
Bien que ce soit facile à dire, il suffit de se détendre et d'être soi-même, pour ceux qui ont un TAS, cela ne fera peut-être pas l'affaire. Si vous n'avez pas encore maîtrisé votre anxiété, prévoyez de ne rester que peu de temps. Ne vous excusez pas de partir; Sois content que tu aies fait une apparition malgré ton anxiété.
D'un autre côté, si vous travaillez sur votre anxiété mais que vous êtes encore faible sur vos compétences sociales, c'est votre chance de vous prouver que vous pouvez le faire. Sortez et amusez-vous.
Rencontrer de nouvelles personnes
Même si vous ne voulez peut-être pas vraiment rencontrer de nouvelles personnes, pensez-y de cette façon: plus vous rencontrez de gens et devenez amis au travail, moins vous aurez l'impression de travailler.
En fait, si vous pouvez approcher chaque étranger comme un ami que vous n'avez pas rencontré, la salle sera remplie de gens que vous connaissez. Même si vous n'aimez peut-être pas faire un petit discours, vous pouvez au moins sourire et faire un signe de tête à Carol en comptabilité parce que vous lui avez parlé à une fête de bureau.
Dans cette veine, faites de votre mieux pour
- sourire
- établir un contact visuel
- utiliser un langage corporel ouvert
Ces trois comportements simples permettront aux autres de vous approcher et de vous ouvrir plus facilement. Si, d'un autre côté, vous vous tenez les bras croisés sur la poitrine, vous risquez de dissuader quiconque d'essayer de parler avec vous.
Choisir des partenaires de conversation
Il est souvent plus facile de rejoindre des conversations déjà en cours. Il peut également être plus facile de parler avec des conjoints de collègues, car ils ne connaissent personne à la fête et seraient reconnaissants d'avoir quelqu'un avec qui parler.
Si parler avec vos supérieurs vous rend nerveux, au moins serrez-vous la main et dites bonjour pour que votre présence soit connue. Pensez à quelque chose à l'avance pour dire sur quoi vous travaillez, et évoquez-le si cela vous semble approprié à ce moment-là. Cela vous aidera à faire une meilleure impression et apaisera l'anxiété de ne pas savoir quoi dire.
Planifier des sujets de conversation
Dans le même temps, la conversation à un groupe de travail n'a pas besoin de tourner uniquement autour de votre travail.
- Apprenez à connaître les gens à un niveau personnel.
- Posez des questions et écoutez ce que les autres ont à dire.
- Brush sur les événements actuels, et avoir quelques blagues mémorisées au cas où.
- Donner des compliments sincères et éviter de répandre des potins de bureau.
Ce qu'il faut éviter
Il y a certaines choses que vous devez absolument éviter à la fête du bureau:
- Sauvegarde à la dernière minute. Traitez la fête comme une fonction de travail et forcez-vous à aller même si vous êtes anxieux. Si vous devez partir après une heure, c'est bon.
- Éviter tout le monde. Si vous êtes simplement trop désireux de vous mêler, faites du bénévolat pour un emploi à la fête pour vous occuper et interagir avec les autres.
- Boire trop. Vous courez le risque de consommer de l' alcool pour faire face à l'anxiété sociale. Si vous buvez, mangez quelque chose et remplacez les boissons alcoolisées par des boissons non alcoolisées.
Quitter la partie Office
Poursuivez les conversations que vous avez entamées lors de la soirée de bureau, pour développer des relations personnelles avec vos collègues.
Immédiatement après la fête, prenez quelques notes.
- Notez les noms des conjoints et des enfants.
- Prenez note des intérêts et des passe-temps
Ensuite, faites un suivi avec des conversations ou des courriels qui vous montrent des détails importants sur les autres. Même l'envoi d'un lien vers un article qui pourrait intéresser quelqu'un montre que vous écoutiez.
Un mot de
Il peut être difficile de faire face aux obligations sociales du travail lorsque vous souffrez de TAS. Ce sont quelques conseils simples pour faire face à des fêtes de bureau. Si votre anxiété sociale est grave et que vous n'avez pas encore demandé de l'aide, un diagnostic professionnel et un traitement comme un traitement médicamenteux ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être nécessaires.
Sources:
Dukcevich, D. Guide de survie de bureau.
Université Ryerson. Survivre à votre fête de bureau.