Les personnes qui méditent régulièrement ont parfois l'impression que la pratique a des effets positifs sur la santé , comme l'amélioration de l'énergie et le calme de l'esprit. Mais il y a aussi des recherches préliminaires qui suggèrent que la méditation peut augmenter les niveaux de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil et semble influencer les autres hormones dans le corps.
Qu'est-ce que la mélatonine
La mélatonine est produite par la glande pinéale dans le cerveau.
Le philosophe René Descartes a appelé cette minuscule glande "le siège de l'âme". Dans la tradition spirituelle hindoue, les techniques de méditation sont utilisées pour diriger le flux d'énergie à travers sept centres d'énergie dans le corps, ou chakras, et activer ou supprimer sélectivement leurs glandes associées. La glande pinéale correspond à un chakra situé au sommet de la tête et on pense qu'elle influence le bonheur.
Recherche
Le lien entre la mélatonine et la méditation a d'abord été étudié en 1995 par des chercheurs du programme de réduction et de relaxation du stress du Centre médical de l'Université du Massachusetts. Puisque la mélatonine est produite principalement la nuit, des échantillons d'urine ont été recueillis pendant la nuit et testés pour la 6- sulfatoxymélatonine, un produit de dégradation de la mélatonine considéré comme reflétant fidèlement les concentrations sanguines de mélatonine.
Les chercheurs ont constaté que les femmes qui méditaient avaient des niveaux significativement plus élevés par rapport aux femmes qui ne méditaient pas.
Une autre étude a révélé que la méditation avant le coucher augmentait les niveaux de mélatonine pour cette nuit. Aucune augmentation des taux de mélatonine dans le sang n'a été notée les nuits où les participants n'ont pas médité. Cela suggère qu'une pratique régulière de la méditation est nécessaire.
Voici deux techniques de méditation basées sur celles utilisées dans les études de recherche.
Pour un bénéfice maximal, essayez de méditer pendant vingt minutes à une demi-heure avant de vous endormir en utilisant la technique qui vous semble la plus confortable.
Méthodes de méditation
Méditation de pleine conscience
- Trouver un endroit calme et confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec la tête, le cou et le dos droit mais pas raide. Essayez de mettre de côté toutes les pensées du passé et du futur et restez dans le présent.
- Prenez conscience de votre respiration, en vous concentrant sur la sensation de l'air qui entre et sort de votre corps lorsque vous respirez. Sentez votre ventre se lever et tomber. Remarquez l'air qui entre dans vos narines et qui sort de votre bouche. Faites attention à la façon dont chaque respiration change et est différente.
- Regardez chaque pensée aller et venir, que ce soit un souci, la peur, l'anxiété ou l'espoir. Lorsque des pensées surgissent dans votre esprit, ne les ignorez pas et ne les supprimez pas, mais remarquez-les simplement, restez calme et utilisez votre respiration comme une ancre.
- Si vous vous trouvez emporté dans vos pensées, observez où votre esprit est allé, sans juger, et revenez simplement à votre respiration. Rappelez-vous de ne pas être dur avec vous-même si cela se produit.
- Lorsque le temps se termine, asseyez-vous une minute ou deux, en prenant conscience de l'endroit où vous êtes. Levez-vous progressivement.
- Trouver un endroit calme et s'asseoir dans une position confortable. Essayez de détendre vos muscles.
- Choisissez un mot ou une expression qui a une signification particulière pour vous et qui vous donne l'impression d'être en paix. Ou vous pouvez essayer les mots "Ham Sah", un mantra sanscrit qui signifie "Je suis cela".
- Lorsque vous inspirez, produisez lentement le son "haam" comme si vous vous enfonçiez dans un bain chaud. En expirant, produisez lentement pour "saah", qui devrait ressembler à un soupir.
- Respirez lentement et naturellement. Inspirez par le nez et faites une pause pendant quelques secondes. Expirez par la bouche, en faisant une pause de quelques secondes.
- Ne vous inquiétez pas de votre santé et ne vous sentez pas mal si des pensées ou des sentiments vous envahissent. Dites simplement "Oh bien" et revenez à votre répétition.
- Alors que le temps se termine, continuez à être conscient de votre respiration, mais asseyez-vous tranquillement. Devenir conscient de l'endroit où vous êtes, ouvrez lentement les yeux et se lever progressivement.
Sources:
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