Comment cela affecte votre esprit et votre corps
Il y a un certain nombre de choses différentes que les gens peuvent faire pour modifier leur état de conscience , de la pratique de l' hypnose à l'utilisation de drogues psychotropes jusqu'à la sieste. Alors que certaines méthodes, comme la consommation de drogues, peuvent être nocives, d'autres, y compris l'hypnose, le sommeil et la méditation, peuvent avoir un impact positif sur la santé. La méditation est aussi une technique de changement de conscience qui a démontré un grand nombre d'avantages sur le bien-être psychologique.
Qu'est-ce que la méditation?
La méditation peut être définie comme un ensemble de techniques visant à encourager un état de conscience accru et une attention focalisée.
Quelques points clés à noter sur la méditation:
- La méditation a été pratiquée dans les cultures du monde entier depuis des milliers d'années
- Presque toutes les religions, y compris le bouddhisme, l'hindouisme, le christianisme, le judaïsme et l'islam, ont une tradition d'utilisation des pratiques méditatives
- Alors que la méditation est souvent utilisée à des fins religieuses, beaucoup de gens la pratiquent indépendamment de toute pratique religieuse ou spirituelle
- La méditation peut également être utilisée comme technique psychothérapeutique
- Il y a beaucoup de différents types de méditation
Types de méditation
La méditation peut prendre plusieurs formes différentes, mais il existe deux types principaux: la méditation concentrative et la méditation pleine conscience.
Comment ces deux formes de méditation diffèrent-elles?
- Dans la méditation concentrée , vous concentrez toute votre attention sur un objet spécifique tout en écoutant tout ce qui vous entoure. Le but est de vraiment expérimenter ce sur quoi vous vous concentrez, que ce soit votre souffle, un mot spécifique ou un mantra, afin d'atteindre un état d'être supérieur.
- La méditation de pleine conscience comprend, entre autres, les deux la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). La pleine conscience peut cibler différents problèmes, comme la dépression, ce qui signifie que son objectif peut être différent de la pratique à la pratique. Dans l'ensemble, cela implique d'être conscient et impliqué dans le moment présent et de vous rendre ouvert, conscient et d'accepter.
Les effets et les avantages de la méditation
La recherche a montré que la méditation peut avoir des effets à la fois physiologiques et psychologiques. Certains des effets physiologiques positifs comprennent un état d'excitation physique réduit, une fréquence respiratoire réduite, une fréquence cardiaque réduite, des changements dans les modèles d'ondes cérébrales et une diminution du stress.
Certains des autres avantages psychologiques, émotionnels et liés à la santé de la méditation comprennent:
- Augmentation de la conscience de soi
- De meilleures compétences en gestion du stress
- Bien-être émotionnel amélioré
- Meilleure gestion des symptômes des affections, y compris les troubles anxieux, la dépression, les troubles du sommeil, les problèmes de douleur et l'hypertension artérielle
- Amélioration de la mémoire de travail et de l'intelligence fluide
- Changements dans différents aspects de l' attention
La conscience est souvent assimilée à un cours d'eau, se déplaçant et changeant sans à-coup lorsqu'elle passe sur le terrain. La méditation est un moyen délibéré de changer le cours de ce courant et, à son tour, de modifier la façon dont vous percevez et répondez au monde qui vous entoure. Bien que les experts ne comprennent pas encore exactement comment fonctionne la méditation, la recherche a clairement démontré que les techniques de méditation peuvent avoir une série d'effets positifs sur la santé globale et le bien-être psychologique.
Sources:
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