1 - Qu'est-ce qu'un mandala?
Bien que vous n'ayez peut-être jamais entendu parler du mot mandala, vous savez déjà de quoi il s'agit. Mandala signifie cercle en sanscrit.
Les cercles sont un symbole puissant dans toutes les cultures. Nous les voyons dans les auréoles, les moulins à prières et d'autres symboles religieux, l'architecture et la nature. Les mandalas sont des cercles sacrés qui ont longtemps été utilisés pour faciliter la méditation dans les religions indiennes et tibétaines. Les gens créent et regardent les mandalas essentiellement pour centrer le corps et l'esprit.
Les mandalas entrent en médecine comme un outil de guérison. Un nombre croissant d'essais cliniques suggère que la méditation peut stimuler le système immunitaire, réduire le stress , combattre la dépression, réduire la douleur, abaisser la tension artérielle et stimuler la libération de mélatonine, une hormone censée ralentir le vieillissement cellulaire et favoriser le sommeil.
Les mandalas ne sont pas seulement quelque chose à regarder ou à méditer. Il y a maintenant des livres de coloriage mandala. La coloration d'un mandala à l'aide de crayons, de crayons, de peinture ou de pastels combine les avantages de la méditation et de l'art-thérapie.
Les personnes qui colorent les mandalas éprouvent souvent un profond sentiment de calme et de bien-être. C'est un outil simple qui ne nécessite aucune expertise, mais il peut être remarquablement apaisant et nourrissant. Les mandalas concentrent non seulement votre attention, mais vous permettent d'exprimer votre côté créatif, que beaucoup d'entre nous négligeons dans notre vie quotidienne.
Ils peuvent être particulièrement utiles pour:
- enfants - colorier les mandalas peut aider les enfants à faire face aux émotions et à faire face à la maladie. Au lieu de verbaliser leurs sentiments, de nombreux enfants s'expriment à travers la couleur et l'art. La psychologue Barbara Sourkes, Ph.D., a utilisé des mandalas avec des enfants dans les hôpitaux.
- Les personnes atteintes d'un cancer ou d'une maladie en phase terminale - L'Université de Californie au Irvine Cancer Center et l'University of Pennsylvania Cancer Center ne sont que deux centres de lutte contre le cancer qui ont offert des ateliers de mandala aux survivants du cancer.
- les gens qui essaient d'arrêter de fumer - pour la même raison que beaucoup de fumeurs prennent le tricot quand ils arrêtent de fumer. Les mandalas à colorier gardent les mains occupées et soulagent le stress. Vous pouvez apporter votre livre de mandala pour que vous puissiez le prendre pendant plusieurs minutes chaque fois que vous avez envie de fumer.
Mais ils ne sont pas pour tout le monde. Les mandalas à colorier impliquent des mouvements répétitifs et de préhension, ce qui peut aggraver la douleur arthrite rhumatoïde et l'arthrose dans les doigts. Il peut causer de la douleur chez les personnes atteintes du syndrome du canal carpien, du tennis elbow (connu médicalement sous le nom d'épicondylite latérale) et d'autres formes de microtraumatismes répétés.
2 - Ce dont vous aurez besoin pour colorier un mandala
Comment commencer
1. Vous aurez besoin de crayons, de crayons, de craies, de pastels, de peinture ou de marqueurs dans une variété de couleurs.
2. Imprimez le mandala.
3. Trouvez un endroit calme et confortable.
4. Commencez à colorier. Ne pensez pas trop à votre choix de couleur et ne vous inquiétez pas de faire correspondre les couleurs. Laissez vos instincts vous guider. Après que vous avez commencé avec la première couleur, le reste suivra naturellement. Susan dit: "Une couleur sur le mandala invite un autre, comme un invité qui demande d'amener son ami à votre fête."
Vous êtes maintenant prêt à colorier plus de mandalas et même à les créer vous-même!
Le mandala imprimable provient de Coloring Mandalas 2 de Susanne F. Fincher; © 2004. Réimprimé en accord avec Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
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