Quels mots peuvent aider votre ami à faire face à la dépression?
Connaissez-vous quelqu'un qui est déprimé, mais vous n'êtes pas sûr de ce que vous pouvez dire pour aider? Alors que vous pouvez vous sentir gêné et incertain au début. il n'y a vraiment pas de mauvaises choses que vous puissiez dire tant qu'elles proviennent d'un lieu de compassion et d'acceptation. Ces dix déclarations, cependant, vous donnera une meilleure idée de ce qui pourrait être utile pour votre ami à entendre.
Il est important de noter que, même si vous risquez de dire la «mauvaise» chose, il est toujours préférable de dire quelque chose plutôt que de garder le silence et de ne rien dire du tout. Trop de personnes souffrant de dépression clinique sont laissées seules - un processus qui ne fait qu'aggraver la dépression - parce que les amis choisissent de ne rien dire (en d'autres termes, de les éviter). Si vous ne savez tout simplement pas quoi dire, honnêtement, c'est la meilleure politique. Dites à votre ami que vous ne savez pas quoi dire, mais que vous serez là pour elle.
1 - Je Suis
Ces deux mots simples - «je me soucie» - peuvent signifier tellement pour une personne qui peut se sentir comme le monde entier est contre lui. Mais vous n'avez pas besoin de dire un seul mot pour faire passer votre message. Un câlin ou une légère pression de la main peut en dire long sur ce que vous ressentez. L'important est de lui tendre la main et de lui faire savoir qu'il compte pour vous.
N'oubliez pas de montrer votre attention dans vos actions et pas seulement vos mots. Les actions, comme dit le vieil adage, parlent beaucoup plus fort que les mots. En fait, les mots sans actions peuvent faire plus de mal que si les mots n'étaient jamais prononcés.
2 - Je suis là pour toi
La dépression est une expérience très solitaire. Il peut se sentir comme si personne ne comprend ce que vous ressentez ou même se soucie assez pour commencer à comprendre. Quand vous tendez la main à un ami et lui dites que vous allez être là pour lui à chaque étape, cela peut être très rassurant.
Ces quatre mots, en fait, sont probablement les mots les plus importants que vous pouvez parler à votre ami. Mais, comme pour dire que vous vous en souciez, assurez-vous que vos actions sauvegardent vos mots de peur de laisser votre ami se sentir encore plus seul.
3 - Y at-il quelque chose que je peux faire pour aider?
La dépression fait peser un lourd fardeau sur la personne qui en est atteinte, à la fois physiquement et mentalement, alors il y a probablement beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager la charge lorsque votre ami récupère.
Sachez cependant qu'il peut être réticent à accepter votre offre par crainte de devenir un fardeau pour vous. Alors, faites en sorte que cela ne vous dérange pas du tout. Vous êtes amis et vous savez qu'il ferait la même chose pour vous dans une situation similaire.
Vous devriez également être conscient qu'il peut se sentir tellement abattu et fatigué de sa dépression qu'il ne sait même pas ce dont il pourrait avoir besoin. Soyez prêt avec quelques suggestions spécifiques, juste au cas où. Par exemple, vous pourriez demander:
- Pourriez-vous utiliser de l'aide pour les travaux ménagers ou l'épicerie?
- Souhaitez-vous une entreprise pour un certain temps?
- Voulez-vous que je vous conduise à vos rendez-vous chez le médecin?
Encore une fois, offrir une aide spécifique en ce qui concerne à la fois le temps et l'activité si possible. Par exemple, au lieu de dire «Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous? peut-être demander à la place, "Pourrais-je venir samedi matin et laver quelques fenêtres pour vous." Notez que l'utilisation de Windows à titre d'exemple n'était pas un accident. Apporter un peu de lumière fraîche dans une pièce pour votre ami peut non seulement lui faire savoir que vous vous souciez, mais pourrait ajouter un peu de lumière physique à son monde.
4 - Avez-vous besoin de quelqu'un à qui parler?
Parfois, la chose la plus importante que vous pouvez faire pour un ami déprimé est simplement d'écouter avec sympathie pendant qu'il parle de ce qui le dérange, lui permettant de soulager la pression de tous ses sentiments refoulés. Le soulagement de cette pression peut suffire à atténuer sa douleur et lui permettre de continuer jusqu'à ce que le traitement prenne le relais et corrige la chimie de son cerveau.
Assurez-vous d'écouter sans interrompre même si c'est très difficile. Nous souhaitons tous réparer des choses pour nos amis et souvent offrir des solutions rapides pour faire face à notre propre douleur d'impuissance. Pourtant, très souvent, nos amis qui sont déprimés ont juste besoin de parler sans nous faire prendre en charge la conversation avec nos «conseils».
5 - Avez-vous dit à votre médecin comment vous vous sentez?
Les traitements de la dépression sont une partie très importante de la récupération de la dépression, mais les gens ont souvent honte de leur état ou pessimiste quant à savoir si le traitement va vraiment les aider. Si votre ami n'a pas encore consulté de médecin, encouragez-le à demander de l'aide et rassurez-le qu'il n'y a rien de mal à demander de l'aide. La dépression est une véritable maladie et très traitable. S'il consulte déjà un médecin, proposez-lui de l'aider à suivre les médicaments et les rendez-vous jusqu'à ce qu'il se sente bien.
6 - Votre vie fait une différence pour moi
Un sentiment commun parmi ceux qui sont déprimés est que leur vie n'a pas d'importance, que personne ne se soucierait même s'ils étaient partis. Si vous pouvez sincèrement dire à votre ami toutes les manières dont il compte pour vous et pour les autres autour de lui, cela peut l'aider à réaliser qu'il a de la valeur et de la valeur en tant que personne.
7 - Je comprends (si vous le faites vraiment)
Avant de dire à quelqu'un que vous comprenez, vous devez être certain de le faire. Avez-vous déjà souffert de dépression clinique ? Si vous l'avez fait, il pourrait être utile à votre ami de réaliser que vous avez fait l'expérience de ce qu'il ressent maintenant et que vous avez pu vous améliorer. Gardez à l'esprit qu'il existe plusieurs types de dépression , et même si vous avez fait l'expérience d'une dépression clinique, il peut avoir été très différent de vos amis.
Cependant, si ce que vous avez vécu n'était qu'un léger cas de blues qui n'a duré que peu de temps, il peut avoir l'impression de banaliser son expérience en la comparant avec la sienne. Dans ce cas, il vaudrait mieux admettre simplement que vous ne comprenez pas ce qu'il traverse, mais vous vous souciez de lui et vous voulez essayer. En savoir plus sur les différences entre le blues et la dépression clinique .
Souvent, les meilleurs mots à dire sont: «Je ne comprends pas, mais je le veux vraiment.
8 - Il est bon de se sentir comme ça
Même si les problèmes de votre ami peuvent vous sembler mineurs, résistez à l'envie de juger ou de trouver des solutions simples. Les déséquilibres biochimiques associés à la dépression sont ce qui motive à quel point il se sent mal de la situation, pas la situation elle-même. Au lieu de cela, laissez-lui savoir que vous êtes désolé qu'il se sent si mal et adopter une attitude d'acceptation que c'est ainsi que sa dépression l'affecte.
Si votre ami n'a commencé que récemment à prendre des médicaments ou du counselling, cela peut prendre du temps. Tout comme un antibiotique pour une angine streptococcique prend un certain temps à travailler, les antidépresseurs peuvent prendre un certain temps pour changer les produits chimiques dans le cerveau de votre ami. Contrairement aux antibiotiques qui peuvent prendre jusqu'à 25 heures, les antidépresseurs peuvent prendre de six à huit semaines ou plus. Le fait est qu'une personne souffrant d'angine streptococcique aura toujours des douleurs à la gorge quelques heures après la prise d'un antibiotique. semblent encore déprimés pendant plusieurs semaines après le début du traitement. Pendant ce temps, ce dont il a le plus besoin ce ne sont pas des références à des solutions rapides qui n'aideront probablement pas, mais une prise de conscience que vous serez à ses côtés jusqu'à ce que son traitement fonctionne.
9 - Vous n'êtes pas faible ou défectueux
Avec la dépression, il y a une tendance à avoir l'impression d'être faible ou quelque chose ne va pas chez nous. La dépression peut être une maladie pour les autres, mais nous pensons que c'est un défaut de caractère pour nous. Rassurez votre ami que la dépression est vraiment une maladie causée par un déséquilibre biochimique dans son cerveau. Cela ne signifie pas qu'il est faible. En fait, il faut beaucoup de force pour se battre alors il est probablement beaucoup plus fort que la moyenne des gens.
10 - Il y a de l'espoir
Pendant que vous rassurez votre ami qu'il a une vraie maladie, vous pouvez également le rassurer qu'il y a de l'espoir, car, comme toute autre maladie médicale, la dépression peut être traitée. Grâce aux médicaments et à la thérapie, il a de très bonnes chances de revenir à la normale.
Aider votre ami va au-delà des mots que vous parlez. Découvrez ces autres idées sur la façon d'aider un ami souffrant de dépression .
11 - Connaître les signes avant-coureurs et les symptômes du suicide
Enfin, le risque de suicide est beaucoup trop élevé chez les personnes souffrant de dépression. Peu importe ce que vous dites ou ce que vous faites pour aider votre amie, elle peut ressentir des pensées et des sentiments suicidaires.
Assurez-vous d'étudier les signes avant-coureurs du suicide , tant pour votre relation avec votre ami, et d'autres que vous pourriez rencontrer à l'avenir.
12 - Et si je dis ces choses et il devient toujours bouleversé avec moi?
Il est possible que vous puissiez dire toutes les «bonnes» choses et votre ami sera toujours en colère contre vous. Pourquoi? Parce que chaque personne est un individu avec ses propres pensées et sentiments uniques. Et, être en colère et en colère est la nature de la maladie. Parfois, les gens vont s'en prendre à ceux qui essaient de les aider parce qu'ils ont mal et ils ne savent pas où diriger ces mauvais sentiments, donc quiconque se trouve à proximité devient une cible commode. Si cela arrive avec votre ami, ne le prenez pas personnellement. Restez calme et continuez à faire ce que vous pouvez pour l'aimer et le soutenir de la manière qu'il vous permettra.
Sources:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., et A. Quesnel-Vallée. Soutien social et protection contre la dépression: examen systématique des résultats actuels dans les pays occidentaux. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.