Les personnes souffrant de trouble panique luttent souvent avec des croyances irrationnelles. Avoir un système de croyance défectueux peut aggraver votre expérience avec l'anxiété, les attaques de panique , et d'autres symptômes liés à la panique. Lisez à l'avance pour en savoir plus sur les croyances irrationnelles et sur ce que vous pouvez faire pour les surmonter.
D'où vient votre système de croyance?
Une théorie de la façon dont nous percevons le monde et agissons en son sein est le résultat de notre système de croyances sous-jacent.
Ce système de croyances se développe dès la petite enfance, en fonction de l'apport d'autres personnes importantes dans nos vies et de nos propres expériences de vie. Cependant, le développement d'un système de croyance n'est pas toujours un processus rationnel, car nos hypothèses sont souvent basées à la fois sur des données logiques et illogiques.
Croyances illogiques et autodestructrices
Albert Ellis, un psychologue américain qui est considéré comme le grand-père de la thérapie cognitivo-comportementale ( TCC) , a identifié trois croyances irrationnelles de base qui mènent à l'autodestruction:
- "Je dois bien faire et gagner l'approbation des autres ou sinon je ne suis pas bon."
- "Les autres doivent me traiter avec considération et équité, sinon ils ne sont pas bons et méritent d'être condamnés et punis".
- "Je dois obtenir ce que je veux, quand je le veux. Si je n'obtiens pas ce que je veux, c'est terrible et intolérable. "
Disons que vous éprouvez des émotions telles que la tristesse, la dépression ou même la colère face à votre incapacité à participer à une activité sociale parce que vous craignez d'avoir une attaque de panique.
Vos peurs d'avoir une attaque de panique lors d'une réunion sociale peuvent ressembler à ceci:
- "Si j'ai une attaque de panique et que je dois partir, les gens vont penser que je suis fou."
- «Je ne peux laisser personne découvrir que j'ai un trouble panique, je dois garder ma panique secrète ou les gens vont moins penser à moi.
- "Si j'avais une attaque de panique pendant l'événement, je serais tellement gêné que je ne serais plus jamais capable de faire face à quelqu'un."
Ce n'est peut-être pas l' anticipation de la panique qui cause votre tourment intérieur, mais plutôt votre système de croyances sous-jacentes au sujet du rejet ou de l'échec. Par exemple:
- "Je dois toujours avoir l'approbation des autres ou sinon je ne vaux rien."
- "Si quelqu'un me rejette, je suis un échec."
- "Je dois être parfait pour que les autres m'apprécient."
- "Je dois réussir."
- "Je ne devrais jamais montrer de faiblesse ou les gens penseront moins de moi."
- "Je dois obtenir les choses que je veux sinon je me sens sans valeur."
Changer les croyances irrationnelles
Avant de pouvoir changer nos croyances irrationnelles, nous devons d'abord découvrir ce qu'elles sont. Détecter les croyances irrationnelles n'est pas une tâche facile parce qu'elles ont été internalisées. Pour contester et changer les croyances irrationnelles, nous devons passer par un processus de détection et de débat.
Détection - Il est courant que les systèmes de croyances sous-jacents aient des limites plutôt rigides. Souvent, la croyance irrationnelle se manifeste sous la forme de «devoir», de «devoir» et de «devoir» que nous imposons à nous-mêmes ou aux autres. Par exemple:
Débat - Maintenant que vous avez identifié vos croyances, il est temps de les débattre. Sont-ils logiques? Est-il logique que vous deviez toujours réussir? Sont-ils réalistes? Comment savez-vous que les gens vont penser moins de vous s'ils connaissent vos luttes avec le trouble panique?
Une nouvelle façon de penser
Changer vos croyances irrationnelles mène à une nouvelle façon de penser à vous-même, aux autres et à votre environnement. Ces changements dans vos pensées conduiront à des changements dans vos comportements et sentiments. Votre nouvelle façon de penser vous permet d'atteindre un niveau d'acceptation de ces imperfections autrefois si troublantes. Alors que vous continuez à défier et à débattre de vos croyances irrationnelles, elles perdent de la force et vous vous libérez de leurs conséquences émotionnelles.
La source:
> Corey, Gerald. (2012). Théorie et pratique du conseil et de la psychothérapie, 9ème édition . Belmont, Californie: Thomson Brooks / Cole.