Les rêves vifs de REM se fanent rapidement et les conditions peuvent empêcher le rappel
Si vous vous réveillez le matin en vous sentant déçu que vous ne vous souvenez plus d'aucun rêve que vous ayez eu du jour au lendemain, vous pourriez vous demander: pourquoi je ne me souviens pas de mes rêves? Apprenez-en plus sur la nature des rêves, l'association de rêves vifs avec le sommeil paradoxal, les habitudes de sommeil normales et le mode de rêverie, les déclenchements du rappel de rêve comme l'apnée du sommeil non traitée et comment vous pourriez mieux vous souvenir de vos rêves.
Qu'est-ce qu'un rêve?
Presque tout le monde a eu un rêve à un moment donné dans la vie; même les aveugles sont connus pour rêver. La fréquence du rappel de rêve peut varier ou même s'estomper à certains moments de la vie. Un rêve est une série de pensées, d'images ou de sensations qui se produisent dans l'esprit pendant le sommeil. C'est une fonction du cerveau. Rêver peut se produire lorsque des régions spécifiques du cerveau sont activées par des schémas électriques séquencés et une activité chimique.
Les rêves vifs - comme un film qui se produit avec vous en tant qu'acteur - sont associés au sommeil paradoxal (REM). Cet état de sommeil a été découvert par William Dement, MD, Ph.D., considéré comme le père de la médecine du sommeil. Le REM est associé à une activité intense dans le cerveau. En fait, le cerveau utilise autant d'énergie (et de glucose) dans le sommeil paradoxal que pendant l'éveil. Les muscles contrôlant les yeux sont actifs, de même que le diaphragme responsable de la préservation de la respiration.
Le reste des principaux muscles squelettiques du corps sont paralysés pendant cet état. Ceci empêche l'apparition de rêves (et les anomalies de sa régulation expliquent à la fois la paralysie du sommeil et le trouble du sommeil paradoxal).
Le but exact du rêve est toujours en cours d'examen. Il semble avoir un rôle important dans la consolidation de la mémoire, y compris l'élimination des expériences de jour non pertinentes.
Il est également important d'apprendre et de résoudre les problèmes.
Curieusement, il est possible d'expérimenter des rêves fragmentaires dans le sommeil non REM. Cela inclut les étapes plus légères du sommeil (appelées stade 1 et stade 2) et du sommeil lent (stade 3). On croit que le contenu de rêve de non-REM est plus simpliste. Ce peut être le rêve d'une image, d'une idée ou d'un concept qui est plus statique. Si les rêves liés au REM sont un film, les rêves non REM peuvent être comparés à une photographie.
La nature des rêves, et leur signification spécifique, a été un sujet d'intérêt pendant des millénaires. Le célèbre neurologue et fondateur de la psychiatrie, Sigmund Freud, MD, a exploré le sujet dans son ouvrage phare de 1900 intitulé The Interpretation of Dreams . Il n'y a pas de consensus sur la base scientifique de l'interprétation du contenu du rêve; La réflexion et la dérivation de la signification peuvent être mieux réservées comme un exercice personnel.
Les modèles normaux de rêver dans le sommeil
Il est normal de rêver, mais il est courant de ne pas se souvenir des rêves qui se produisent. L'état de rêve peut être identifié par des mesures effectuées dans le cadre d'un polysomnogramme diagnostique, y compris l'enregistrement de l'électroencéphalogramme (EEG), l'électrooculogramme (EOG) et l'électromyogramme (EMG).
Les signes révélateurs du sommeil paradoxal comprennent un cerveau actif, des mouvements oculaires rapides et une perte transitoire du tonus musculaire.
Le sommeil REM se produit à intervalles tout au long de la nuit. La première période de sommeil paradoxal peut être notée de 90 à 120 minutes dans la nuit. Si cela se produit tôt, en moins de 15 minutes, cela peut être un signe de narcolepsie. Les périodes de REM deviennent plus prolongées vers le matin. En conséquence, le dernier tiers de la nuit peut inclure principalement le sommeil paradoxal. Il est courant de se réveiller le matin de la dernière période de REM.
Juste parce qu'ils ne sont pas rappelés, les rêves associés au sommeil paradoxal sont probablement encore en cours.
Il peut y avoir une variabilité de nuit à la nuit et tout au long de la vie. Qu'est-ce qui explique le manque de rappel de rêve?
Pourquoi les rêves peuvent être oubliés
Il y a quelques explications possibles pour des rêves dont on ne peut pas se souvenir. Tout d'abord, il est possible que le sommeil paradoxal ne se produise pas (ou au moins ne se produise pas autant que la normale). Les médicaments peuvent supprimer le sommeil paradoxal. En particulier, les antidépresseurs semblent avoir une influence puissante en retardant l'apparition ou en réduisant la quantité de sommeil paradoxal. L'alcool peut également agir comme un suppresseur de sommeil paradoxal, au moins jusqu'à ce qu'il se dissipe.
Si le sommeil paradoxal survient, les rêves vifs qui y sont associés peuvent ne pas être rappelés. S'il y a une transition du sommeil paradoxal vers un autre état de sommeil (le plus souvent le stade 1 ou le stade 2), avant de reprendre conscience, les rêves peuvent être oubliés.
En règle générale, les rêves s'estompent rapidement après le réveil. Les signaux électriques et les signatures chimiques qui constituent l'expérience du rêve peuvent disparaître à mesure que l'éveil s'ensuit, comme un message écrit sur un miroir embué qui disparaît à mesure que la vapeur s'évapore. Il est possible que des éléments du rêve soient rappelés plus tard dans la journée, peut-être déclenchés par une expérience qui réactive la même zone du cerveau qui a créé le rêve pendant la nuit.
Des rêves particulièrement mémorables peuvent créer une impression qui persiste pendant des décennies. Raconter le rêve à une autre personne peut aider à stabiliser la mémoire. Les rêves (ou les cauchemars) associés à des émotions intenses, y compris la peur, peuvent aussi rester dans l'esprit. L'amygdale est une zone du cerveau qui peut aider à susciter ces rêves chargés d'émotion.
Il est plus probable que l'on se souviendra des rêves si l'état du sommeil paradoxal est fragmenté. Les réveils interrompent notoirement le sommeil paradoxal vers le matin. Il est possible de se rendormir et de réintégrer la même expérience de rêve à plusieurs reprises.
Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur le rappel de rêves. L'apnée obstructive du sommeil non traitée peut également contribuer au sommeil paradoxal fragmenté, car la respiration perturbée se produit en raison de la relaxation des muscles des voies respiratoires. Pour certains, cela peut conduire à un rappel accru des rêves (y compris des rêves de noyade ou de suffocation). L'apnée du sommeil peut également conduire à une privation de sommeil paradoxal et une thérapie CPAP efficace peut provoquer un rebond profond du sommeil paradoxal. Les personnes atteintes de narcolepsie éprouvent aussi des transitions soudaines du sommeil qui contribuent au rappel des rêves, aux hallucinations liées au sommeil et à la paralysie du sommeil. Les mauvaises habitudes de sommeil, le stress et les troubles psychiatriques peuvent également fragmenter le sommeil et augmenter le rêve et le souvenir.
Façons de mieux se souvenir des rêves
Si vous souhaitez améliorer le rappel de vos rêves, envisagez un changement simple: tenez un journal de rêve. En gardant un stylo et un morceau de papier (ou peut-être un bloc-notes ou un bloc-notes vierge) sur la table de chevet à côté du lit, il devient facile d'enregistrer rapidement les rêves dès leur réveil. Cela peut encourager des améliorations dans le rappel de rêve. Si les notes griffonnées peuvent être interprétées plus tard dans la matinée, il peut être possible de réfléchir sur la signification des rêves.
Un mot de
Les rêves sont une partie fascinante du sommeil et la vie est renforcée par une expérience enrichie de ces phénomènes. Même si vous vous sentez angoissé par le fait de ne pas vous souvenir des rêves, soyez assuré que cet état de sommeil est probablement encore présent. Les avantages apportés, du traitement de la mémoire à l'apprentissage et la résolution de problèmes, sont probablement juste en dessous de la surface de la conscience. En vous endormant, imaginez un monde qui pourrait être, et il pourrait vous arriver dans la nuit.
> Sources:
> Dement, W et Kleitman, N. "La relation des mouvements oculaires pendant le sommeil à l'activité de rêve: Une méthode objective pour l'étude du rêve." Journal of Experimental Psychology . 1957 mai; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. L'interprétation des rêves . Traduit par James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.