Mindfulness est d'être en contact avec le moment
Pratiquer la pleine conscience peut être un excellent moyen de faire face à vos symptômes de trouble de stress post-traumatique (TSPT) . Les personnes atteintes de stress post-traumatique peuvent parfois avoir l'impression d'avoir du mal à s'éloigner des pensées et des souvenirs désagréables . Ils peuvent se sentir préoccupés et distraits par ces pensées. Par conséquent, de nombreuses personnes atteintes du SSPT trouvent qu'elles ont de la difficulté à concentrer leur attention sur ce qui compte le plus dans leur vie, comme les relations avec leur famille et leurs amis ou d'autres activités dont ils avaient l'habitude.
La pleine conscience peut aider les gens à reprendre contact avec le moment présent et à réduire la mesure dans laquelle ils se sentent contrôlés par des pensées et des souvenirs désagréables.
Qu'est-ce que Mindfulness?
En un mot, la pleine conscience consiste à être complètement en contact avec le moment présent et à être ouvert aux expériences comme elles viennent. Mindfulness a été autour depuis des siècles. Cependant, les professionnels de la santé mentale commencent à reconnaître que la pleine conscience peut avoir de nombreux avantages pour les personnes souffrant de difficultés telles que l'anxiété et la dépression.
Études sur la pleine conscience et le TSPT
Comme c'est le cas pour de nombreuses «thérapies» telles que la pleine conscience, la recherche a seulement commencé à explorer les avantages pour les personnes souffrant de troubles anxieux tels que le syndrome de stress post-traumatique. Cela dit, la recherche effectuée jusqu'ici implique qu'il y a un avantage significatif de ces pratiques.
Il a été démontré que la pleine conscience est une pratique efficace de réduction du stress en général, mais il peut aussi y avoir d'autres façons de travailler pour les personnes atteintes du SSPT.
Des recherches récentes suggèrent que la pleine conscience peut aider à atténuer la relation entre la pensée inadaptée et la détresse post-traumatique.
Compétences de Mindfulness
La pleine conscience est composée d'un certain nombre de compétences, qui exigent toutes de la pratique. Ces compétences sont brièvement décrites ci-dessous:
- Conscience
Une compétence de pleine conscience est d'apprendre à concentrer votre attention sur une chose à la fois. Cela inclut être conscient et capable de reconnaître toutes les choses qui se passent autour de vous (par exemple, les images et les sons), ainsi que toutes les choses qui se passent à l'intérieur de vous (par exemple, les pensées et les sentiments).
- Observation nonjudiciaire / non évaluative
Cette compétence est axée sur l'examen de vos expériences de manière non critique. C'est-à-dire, simplement regarder les choses d'une manière objective par opposition à les étiqueter comme «bon» ou «mauvais». Une partie importante de cette compétence est l'auto-compassion. - Être dans le moment présent
Une partie de la pleine conscience est d'être en contact avec le moment présent par opposition à être pris dans des pensées sur le passé (aussi appelé rumination ) ou le futur (ou l'inquiétude). Un aspect de cette compétence est d'être un participant actif dans les expériences au lieu de simplement «passer par les mouvements» ou «être coincé sur le pilote automatique». - L'esprit du débutant
Cette compétence de la pleine conscience se concentre sur l'ouverture à de nouvelles possibilités. Cela signifie également observer ou regarder les choses telles qu'elles sont vraiment, par opposition à ce que nous pensons qu'elles sont ou que nous les évaluons. Par exemple, entrer dans une situation avec une idée préconçue de la façon dont les choses vont tourner peut colorer votre expérience. Cela peut vous empêcher d'entrer en contact avec la vraie expérience.
Pratiquer la pleine conscience
Mindfulness prend la pratique. Certaines personnes peuvent mettre de côté du temps pour pratiquer formellement la pleine conscience, comme consacrer du temps à pratiquer la conscience consciente de leur respiration ou de leurs pensées .
Cependant, la bonne chose à propos de la pleine conscience est que vous pouvez également pratiquer à tout moment tout au long de votre journée. Par exemple, vous pouvez attirer l'attention sur un certain nombre d'activités que nous faisons souvent sans réfléchir, comme manger (faire attention), faire la vaisselle, cuisiner, prendre une douche ou un bain, marcher, conduire dans la voiture ou écouter de la musique .
Vous pouvez commencer par essayer ces idées sur l'intégration de la pleine conscience dans votre vie quotidienne. Avant de penser que c'est trop difficile, essayez ces six exercices quotidiens de pleine conscience que vous pouvez faire presque n'importe quand et n'importe où, et avancer à partir de là.
Au cours de votre journée, essayez de trouver autant d'occasions que possible de pratiquer la pleine conscience. Plus vous pratiquerez, plus il vous sera facile d'attirer l'attention sur vos expériences de vie, ce qui, en fin de compte, vous aidera également à faire face à vos symptômes de TSPT.
Enfin, vous pouvez penser que la technologie est le contraire de quelque chose qui favorise la pleine conscience. Pourtant, pour ceux qui aiment être connectés, vous trouverez peut-être qu'il existe plusieurs façons de vous centrer sur la technologie de la pleine conscience. Le ciel est vraiment la limite, et contrairement à tant de «traitements» pour les sentiments anxieux, pratiquer la pleine conscience est généralement sans effets secondaires et, surtout, libre.
Sources:
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Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Thérapies comportementales fondées sur la pleine conscience et l'acceptation dans la pratique . New York, NY: Guilford.
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