9 stratégies pour désamorcer les pensées suicidaires
Chaque année, plus de 44 000 personnes se suicident aux États-Unis. La recherche montre que les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique, ou TSPT, sont plus susceptibles de tenter de se suicider ou d'avoir des pensées suicidaires. Les raisons en sont divisées dans les études sur le TSPT et le suicide. Il se peut que le TSPT lui-même entraîne un risque plus élevé de pensées suicidaires ou de suicide ou que d'autres troubles psychiatriques existants, comme la dépression ou l'anxiété, augmentent le risque.
Soyez conscient des pensées suicidaires
Compte tenu de cela, si vous avez vécu un événement traumatique ou souffrez d'un trouble de stress post-traumatique, il est important d'être attentif aux pensées suicidaires et de développer des façons de faire face à eux. Attraper et aborder ces pensées dès le début peut les empêcher de s'enfermer dans une tentative de suicide.
Il existe plusieurs stratégies d'adaptation qui peuvent aider à désamorcer les pensées suicidaires, mais n'attendez pas une situation de crise pour les essayer. Regardez-les maintenant et proposez un plan pour la prochaine fois que vous aurez des pensées suicidaires. Voici quelques suggestions pour faire face aux pensées suicidaires:
1. Restez à l'écart des armes
Une tentative de suicide aura plus de chances de se produire si vous disposez des moyens dont vous disposez, tels que des fusils, des couteaux ou d'autres armes, ou des médicaments inutiles dans votre maison. Retirez-les de votre environnement ou allez quelque part vous n'aurez pas accès à ces moyens.
2. Allez quelque part en toute sécurité
Identifiez plusieurs endroits où vous risquez de vous blesser, comme des lieux publics comme le centre commercial, un café ou un restaurant, un parc animé, un centre communautaire ou un gymnase.
Une fois là, plongez-vous dans cet environnement. Faites attention et soyez conscient de tous les sites et sons autour de vous. Faire cela aidera à mettre une certaine distance entre vous et vos pensées suicidaires.
3. Parler à quelqu'un de soutien
Le soutien social peut être une merveilleuse façon de faire face lorsque vous êtes en situation de crise. Appelez un membre de la famille ou un ami.
Dites-leur que vous avez besoin de parler à quelqu'un et que vous aimeriez leur soutien. Changez votre environnement en leur demandant si vous pouvez passer du temps avec eux.
Vous pouvez également appeler une ligne téléphonique de prévention du suicide pour parler à quelqu'un qui vous soutient. Par exemple, la Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide -1-800-273-TALK (8255) est une ligne téléphonique sans frais qui fonctionne 24 heures sur 24.
4. Parlez à votre thérapeute
Certains thérapeutes ont des moyens pour leurs patients de les contacter en dehors de la séance s'ils sont en crise. Si vous avez un thérapeute et que vous avez un tel système en place, vous devriez contacter votre thérapeute lorsque vous avez des pensées suicidaires. Votre thérapeute peut vous aider à évaluer la gravité de la situation et vous aider à trouver des façons de composer avec ces pensées.
5. Défiez les pensées suicidaires
Lorsque les gens se sentent déprimés, il est courant d'avoir des pensées qui correspondent à ces humeurs. Comme nos humeurs changent, nos pensées changeront aussi. Par conséquent, même si les choses peuvent sembler désespérées, cela peut être simplement une conséquence de votre humeur et pas nécessairement comment les choses sont vraiment.
Utilisez l' auto-surveillance pour identifier les pensées désespérées et les défier. N'est-il pas possible que votre humeur change? N'y a-t-il vraiment aucun espoir pour l'avenir?
Avez-vous ressenti cela avant, et si oui, est-ce que les choses se sont finalement améliorées? Posez-vous des questions comme celles-ci pour défier vos pensées de désespoir.
6. Soyez conscient de vos pensées
Une autre façon de faire face à des pensées suicidaires est avec la pleine conscience. Prenez un peu de recul de vos pensées et observez-les. Imaginez vos pensées comme des nuages qui dérivent dans le ciel.
Essayez de ne pas regarder vos pensées comme bonnes ou mauvaises, mais simplement comme des pensées ou des objets dans votre esprit. Prendre une approche consciente des pensées de suicide ou de désespoir peut les désamorcer, en limitant le pouvoir qu'ils ont sur vos actions et votre humeur.
7. Gérer votre humeur
Un certain nombre de stratégies d'adaptation peuvent vous aider à gérer votre humeur.
Par exemple, l' écriture expressive ou les stratégies d'adaptation auto-apaisantes peuvent aider à diminuer l'intensité de votre tristesse ou de votre anxiété. En améliorant votre humeur, vous pouvez également améliorer vos pensées, en réduisant votre risque de suicide.
8. Allez à la salle d'urgence
Si ces stratégies d'adaptation ne permettent pas de réduire les pensées suicidaires, appelez la police ou rendez-vous à la salle d'urgence de votre quartier. Cela peut être effrayant, mais c'est le plus important pour vous de rester en sécurité et en vie.
9. Trouvez un thérapeute si vous n'en avez pas
Enfin, si vous n'avez pas de thérapeute et que vous avez des pensées suicidaires, il est important d'obtenir une évaluation psychiatrique, ainsi qu'un thérapeute.
Les pensées suicidaires sont un signe que vous pouvez avoir besoin d'aide immédiate avec vos symptômes. Vous pouvez trouver des fournisseurs de traitement de TSPT dans votre région grâce à UCompare HealthCare.
> Sources:
> Fondation américaine pour la prévention du suicide. Statistiques de suicide.
> Reisman M. SSPT traitement pour les anciens combattants: ce qui fonctionne, ce qui est nouveau, et ce qui suit. Pharmacie et thérapeutique . 2016; 41 (10): 623-634.