Beaucoup de personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (TSPT) ont de la difficulté à faire face à des flashbacks et à la dissociation, qui peuvent résulter de la rencontre de déclencheurs, c'est-à-dire de rappels d'un événement traumatique. Dans la mesure où les gens ne sont pas conscients de leurs déclencheurs, les retours en arrière et la dissociation peuvent être des événements incroyablement perturbateurs et imprévisibles qui sont difficiles à gérer. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour mieux gérer et prévenir les retours en arrière et la dissociation.
Comprendre les flashbacks
Les flashbacks sont considérés comme l'un des symptômes de réapparition du TSPT. Dans un flashback, vous pouvez ressentir ou agir comme si un événement traumatisant se produisait à nouveau. Un retour de flamme peut être temporaire et vous pouvez garder un lien avec le moment présent ou vous pouvez perdre toute conscience de ce qui se passe autour de vous, étant complètement ramené à votre événement traumatisant. Par exemple, une victime de viol, lorsqu'elle est déclenchée, peut commencer à sentir certains parfums ou ressentir de la douleur dans son corps, semblable à celle qui a été ressentie lors de son agression.
Comprendre la dissociation
Les personnes atteintes du SSPT peuvent également connaître une dissociation . La dissociation est une expérience où vous pouvez vous sentir déconnecté de vous-même et / ou de votre environnement. Similaire aux flashbacks, la dissociation peut aller de la perte temporaire de contact avec les choses qui se passent autour de vous, comme ce qui se passe quand vous rêvez, de ne pas avoir de souvenirs pendant une période prolongée et / ou de vous sentir comme si vous étiez dehors. corps.
Connaissez vos déclencheurs pour les flashbacks PTSD
En faisant face à des flashbacks et dissociation, la prévention est la clé. Les flashbacks et la dissociation sont souvent déclenchés ou provoqués par une sorte de rappel d'un événement traumatisant, par exemple, rencontrer certaines personnes, ou aller à des endroits spécifiques, ou une autre expérience stressante. Par conséquent, il est important d'identifier les éléments spécifiques qui déclenchent des flashbacks ou des dissociations.
En sachant quels sont vos déclencheurs, vous pouvez soit essayer de limiter votre exposition à ces déclencheurs ou, si cela n'est pas possible (ce qui est souvent le cas), vous pouvez vous y préparer en imaginant des façons de réagir à ces déclencheurs. .
En plus de réduire les flashbacks et la dissociation, connaître vos déclencheurs peut également aider avec d'autres symptômes de stress post-traumatique, tels que des pensées intrusives et des souvenirs d'un événement traumatisant .
Identifier les signes d'alerte précoce
Les flashbacks et la dissociation peuvent avoir l'impression de sortir du bleu et ils peuvent se sentir imprévisibles et incontrôlables. Cependant, il y a souvent des signes avant-coureurs que vous pourriez glisser dans un flashback ou dans un état dissociatif . Par exemple, votre environnement peut sembler flou ou vous pouvez avoir l'impression de vous séparer ou de perdre contact avec votre environnement, avec d'autres personnes ou même avec vous-même.
Les flashbacks et la dissociation sont plus faciles à gérer et à éviter si vous pouvez les attraper dès le début. Par conséquent, il est important d'essayer de vous sensibiliser aux symptômes précoces des flashbacks et de la dissociation. La prochaine fois que vous ressentez un flash-back ou une dissociation, revisitez ce que vous ressentiez et pensiez juste avant le retour en arrière ou la dissociation. Essayez d'identifier autant de symptômes précoces que possible. Plus vous trouverez de signes avant-coureurs , plus vous serez en mesure de prévenir de futurs flashbacks ou épisodes de dissociation.
Apprendre les techniques de mise à la terre
Comme son nom l'indique, l'échouage est une façon particulière de faire face qui est conçue pour vous «ancrer» dans le moment présent. Ce faisant, vous pouvez conserver votre connexion avec le moment présent et réduire la probabilité que vous glissiez dans un flashback ou une dissociation. De cette façon, l'échouement peut être considéré comme très similaire à la pleine conscience .
Pour utiliser les techniques de mise à la terre , vous devez utiliser les cinq sens (son, toucher, odorat, goût et vue). Pour vous connecter avec l'ici et maintenant, faites quelque chose qui attirera toute votre attention sur le moment présent. Voici quelques techniques de mise à la terre que vous pouvez essayer:
- Son: Activer la musique forte.
- La musique forte et discordante sera difficile à ignorer. Et par conséquent, votre attention sera dirigée vers ce bruit, vous amenant dans le moment présent.
- Touchez: Saisissez un morceau de glace.
- Si vous remarquez que vous glissez dans un flash-back ou un état dissociatif, tenez-vous sur un morceau de glace. Il sera difficile de détourner votre attention de la froideur extrême de la glace, vous forçant à rester en contact avec le moment présent.
- Odeur: Renifler une forte menthe poivrée.
- Quand vous sentez quelque chose de fort, il est très difficile de se concentrer sur autre chose. De cette façon, sentir la menthe poivrée peut vous amener dans le moment présent, en ralentissant ou en arrêtant tout à fait un flashback ou un épisode de dissociation.
- Goût: Mordre dans un citron.
- L'acidité d'un citron et la forte sensation qu'il produit dans votre bouche lorsque vous y mordez peuvent vous forcer à rester dans le moment présent.
- Vue: Faites l'inventaire de tout ce qui vous entoure.
- Connectez-vous avec le moment présent en listant tout autour de vous. Identifie toutes les couleurs que tu vois. Comptez tous les meubles autour de vous. Listez tous les bruits que vous entendez. Prendre un inventaire de votre environnement immédiat peut vous connecter directement avec le moment présent.
Demandez l'aide des autres
Si vous savez que vous risquez un retour en arrière ou une dissociation en vous plaçant dans une certaine situation, apportez un soutien de confiance . Assurez-vous que la personne que vous apportez avec vous est également au courant de vos déclencheurs et sait comment dire et quoi faire lorsque vous entrez dans un flashback ou un état dissociatif.
Demander un traitement
En fin de compte, la meilleure façon de prévenir les flashbacks et la dissociation est de rechercher un traitement pour votre TSPT. Les flashbacks et la dissociation peuvent être un signe que vous avez du mal à affronter ou à faire face à l'événement traumatisant que vous avez vécu. Le traitement peut aider avec cela. Vous pouvez trouver des fournisseurs de traitement de stress post-traumatique dans votre région à travers le site Web de l'Anxiety Disorder Association of America, ainsi que UCompare HealthCare. La Société internationale pour l'étude du traumatisme et de la dissociation (ISSTD) fournit également une mine d'informations sur le lien entre le traumatisme et la dissociation, comment faire face à la dissociation et fournit des liens aux thérapeutes qui traitent le traumatisme et la dissociation.
La source
- > Linehan MM. Manuel de formation DBT Skills. 2e éd. New York, NY: La presse de Guilford; 2015