Développez votre résilience et vos capacités d'adaptation grâce à ces conseils
La résilience fait référence à la façon dont vous pouvez gérer et surmonter les difficultés de la vie. Cela peut signifier la différence entre gérer la pression et perdre votre sang-froid. Les personnes résilientes ont tendance à maintenir une attitude plus positive et à faire face plus efficacement au stress. La recherche a montré que si certaines personnes semblent résilient naturellement, ces comportements peuvent également être appris.
Que vous traversiez une période difficile maintenant ou que vous vouliez être préparé pour le prochain, voici 10 techniques sur lesquelles vous pouvez vous concentrer afin de favoriser votre propre résilience.
1 - Trouver un sens de but dans votre vie
Après que sa fille de 13 ans a été tuée par un conducteur ivre qui était fraîchement sorti de prison sous caution pour un autre accident de conduite en état d'ivresse, Candace Lightner a fondé Mother's Against Drunk Driving (MADD). Bouleversée par la phrase légère du conducteur, Lightner a décidé de concentrer son énergie sur la sensibilisation aux dangers de la conduite avec facultés affaiblies. "Je me suis promis le jour de la mort de Cari que je me battrais pour que cet homicide inutile compte pour quelque chose de positif dans les années à venir", a-t-elle expliqué plus tard.
Face à une crise ou à une tragédie, trouver un sens peut jouer un rôle important dans votre rétablissement. Cela peut vouloir dire s'impliquer dans votre communauté, cultiver votre spiritualité ou participer à des activités qui ont du sens pour vous.
2 - Construire des croyances positives dans vos capacités
La recherche a démontré que votre estime de soi joue un rôle important dans la gestion du stress et la récupération après des événements difficiles. Rappelez-vous de vos forces et de vos réalisations. Lorsque vous entendez des commentaires négatifs dans votre tête, pratiquez-les immédiatement en les remplaçant par des commentaires positifs, comme «Je peux le faire», «Je suis un excellent ami / mère / partenaire» ou «Je suis bon dans mon travail. " Devenir plus confiant dans vos propres capacités, y compris votre capacité à réagir et à faire face à une crise , est un excellent moyen de renforcer la résilience pour l'avenir.
3 - Développer un réseau social fort
Il est important d'avoir des personnes à qui vous pouvez vous confier. Avoir des soins, des personnes de soutien autour de vous agissent comme un facteur de protection en temps de crise. Bien que parler d'une situation avec un ami ou un être cher ne fasse pas disparaître vos problèmes, cela vous permet de partager vos sentiments, de recevoir du soutien, de recevoir des commentaires positifs et de trouver des solutions possibles à vos problèmes.
4 - Embrasser le changement
La flexibilité est une partie essentielle de la résilience. En apprenant à être plus adaptable, vous serez mieux équipé pour répondre face à une crise de la vie. Les personnes résilientes utilisent souvent ces événements comme une occasion de se diversifier dans de nouvelles directions. Alors que certaines personnes peuvent être écrasées par des changements brusques, les personnes très résilientes sont capables de s'adapter et de prospérer.
5 - Soyez optimiste
Rester optimiste pendant les périodes sombres peut être difficile, mais le maintien d'une perspective d'espoir est une partie importante de la résilience. La pensée positive ne signifie pas ignorer le problème afin de se concentrer sur des résultats positifs. Cela signifie comprendre que les reculs sont temporaires et que vous avez les compétences et les capacités nécessaires pour relever les défis auxquels vous êtes confrontés. Ce que vous affrontez peut être difficile, mais il est important de rester optimiste et positif quant à un avenir meilleur.
6 - Prenez soin de vous
Lorsque vous êtes stressé, il peut être trop facile de négliger vos propres besoins. Perdre son appétit, ignorer l'exercice et ne pas dormir suffisamment sont des réactions courantes à une situation de crise. Concentrez-vous sur la construction de vos compétences en autopromotion, même lorsque vous êtes troublé. Prenez le temps pour les activités que vous aimez. En prenant soin de vos propres besoins, vous pouvez améliorer votre santé et votre résilience et être prêt à affronter les défis de la vie.
7 - Développez vos compétences de résolution de problèmes
La recherche suggère que les personnes capables de trouver des solutions à un problème sont plus à même de faire face aux problèmes que celles qui ne le peuvent pas. Chaque fois que vous rencontrez un nouveau défi, faites une liste rapide de quelques-unes des façons possibles de résoudre le problème. Expérimentez avec différentes stratégies et concentrez-vous sur le développement d'une méthode logique pour résoudre les problèmes communs. En pratiquant vos compétences de résolution de problèmes sur une base régulière, vous serez mieux préparé à faire face à un défi sérieux.
8 - Établir des objectifs
Les situations de crise sont décourageantes. Ils peuvent même sembler insurmontables. Les personnes résilientes sont en mesure de voir ces situations de manière réaliste et ensuite fixer des objectifs raisonnables pour faire face au problème. Lorsque vous vous retrouvez submergé par une situation, prenez du recul pour simplement évaluer ce qui est devant vous. Faites un remue-méninges sur les solutions possibles, puis décomposez-les en étapes gérables.
9 - Agissez pour résoudre les problèmes
Le simple fait d'attendre qu'un problème disparaisse seul ne fait que prolonger la crise. Au lieu de cela, commencez à résoudre le problème immédiatement. Bien qu'il n'y ait pas de solution simple ou rapide, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre situation et la rendre moins stressante. Concentrez-vous sur les progrès que vous avez réalisés jusqu'à présent et planifiez vos prochaines étapes, plutôt que de vous décourager par la quantité de travail qui doit encore être accompli. Être actif dans le travail sur les solutions vous aidera également à vous sentir plus en contrôle, plutôt que de vous asseoir et de laisser la vie vous arriver.
10 - Continuez à travailler sur vos compétences
La résilience peut prendre du temps à se construire, alors ne vous découragez pas si vous avez encore du mal à faire face à des événements problématiques. Tout le monde peut apprendre à être résilient et cela n'implique aucun ensemble spécifique de comportements ou d'actions. La résilience peut varier considérablement d'une personne à l'autre. Focus sur la pratique de ces compétences, ainsi que les caractéristiques communes des personnes résilientes , mais n'oubliez pas de construire sur vos forces existantes.
> Sources:
> American Psychological Association (APA). Le chemin de la résilience.
> Anderson L. Abus d'alcool. Dans: Déviance: Constructions sociales et frontières floues. Oakland, Californie: University of California Press; 2017: 267.