Techniques efficaces pour se détendre
Un plan de gestion du stress complet comprend des techniques de relaxation et des habitudes de gestion du stress à long terme qui peuvent aider à diminuer le stress et augmenter la résilience au stress . Voici trois techniques qui peuvent vous aider efficacement à ramener votre corps d'un état stressé à un état détendu. Mieux encore, avec la pratique, ces techniques de soulagement du stress peuvent aussi conduire à la résilience face au stress! Essayez au moins l'un de ces agents de soulagement du stress aujourd'hui, et voyez à quelle vitesse vous pouvez atteindre un état de relaxation.
1 - Exercices de respiration
La respiration de soulagement de stress est une voie rapide pour détendre le corps, qui peut vous sortir d'un endroit de stress et vous laisse également avec un esprit plus détendu. Apprendre la bonne façon de respirer ne semble pas nécessaire - après tout, nous respirons tout le temps, n'est-ce pas?
Alors que nous savons tous comment respirer, nous respirons différemment lorsque nous subissons un stress et que la réponse au stress du corps a été déclenchée. Ce type de respiration peut nous préparer à une confrontation physique, mais peut être moins sain pour nous à long terme, surtout si cela devient notre façon habituelle de respirer. Lorsque nous sommes stressés, nous pouvons avoir une respiration superficielle, respirer à partir d'une poitrine rétrécie plutôt que du diaphragme, ne pas remplir entièrement nos poumons d'air et ne pas réaliser à quel point nous sommes tendus jusqu'à ce que nous ayons relâché notre respiration.
Apprendre les exercices de respiration suivants peuvent vous aider à inverser rapidement la réponse au stress du corps à tout moment et n'importe où, rapidement et efficacement. Une fois que vous êtes plus détendu, vous pouvez prendre des décisions à partir d'un endroit plus calme et plus centré et vous sentir mieux dans votre vie. Avec de la pratique, vous pouvez atteindre cet endroit plus rapidement et automatiquement.
2 - Techniques de méditation pour se détendre
La méditation peut détendre le corps et l'esprit dans un laps de temps relativement court. En plus d'apaiser la physiologie du corps et d'aider l'esprit à démêler les pensées induisant le stress dans les minutes suivant la pratique, la méditation apporte des bénéfices à long terme pour ceux qui pratiquent régulièrement. (Lire sur les avantages de la méditation .)
Quand il s'agit de méditation, de courtes séances peuvent bien fonctionner, et il existe une variété de techniques de méditation à choisir. Cependant, pour les gains les plus importants, il est important de pratiquer régulièrement. Cinq ou dix minutes chaque jour est plus efficace qu'une heure une fois par semaine. Par conséquent, trouver un style de méditation qui fonctionne bien pour vous et coller avec elle peut être votre meilleur pari pour détendre votre corps et votre esprit.
3 - Techniques de yoga pour se détendre
Le yoga est populaire pour de nombreuses raisons, et ses qualités en tant que rituel relaxant sont parmi eux. Le yoga combine la méditation , la respiration, l'exercice physique et l'étirement, relaxant efficacement le corps et l'esprit, tout comme la méditation. En raison des nombreux anti-stress impliqués dans le yoga, il est devenu l'une des stratégies de soulagement du stress les plus populaires en usage aujourd'hui, car il apporte de multiples avantages et attaque le stress sur plus d'un front.
Débuter avec le yoga n'a pas besoin d'être difficile. Il existe de nombreuses classes disponibles dans la plupart des communautés, avec des livres et des DVD disponibles pour ceux qui préfèrent faire du yoga à la maison. Plus qu'une mode passagère, le yoga est une habitude relaxante qui vit à la mode.
4 - En savoir plus!
La gestion du stress fonctionne mieux si elle comprend une combinaison d'agents de soulagement du stress à court terme, d'habitudes de résilience à long terme et d'autres choses comme les changements d'attitude, les compétences relationnelles et la connaissance des bases du stress.