Introverts ont tendance à être mal compris dans notre société. Ils ne détestent pas les gens, et ils ne veulent pas seulement être laissés seuls. Ils éprouvent toutefois du stress dans certaines situations qui sont vécues comme excitantes pour de nombreux extravertis. Bien que ces différences ne soient pas absolues - elles peuvent aller d'à peine perceptible à extrême, selon l'endroit où quelqu'un tombe dans le spectre introverti-extraverti -, elles sont importantes à comprendre pour les introvertis et les extravertis.
Différences entre extravertis et introvertis
Les extravertis ont tendance à être confiants, dominants et ont un fort besoin de stimulation, tandis que les introvertis sont plus discrets et ont besoin de plus de temps d'arrêt. Alors que les introvertis aiment souvent les gens autant que les extravertis et sont souvent de très bons amis pour ceux qu'ils aiment, ils sont drainés par l'interaction humaine, alors que les extravertis sont stimulés par elle. Cela signifie que les introvertis peuvent plus souvent éviter de faire des projets avec d'autres, car ils ne savent pas à l'avance s'ils auront suffisamment d'énergie ce jour-là. Ils peuvent également quitter les événements sociaux plus tôt et être moins engagés lors d'un événement; la plupart des introvertis préfèrent parler à une personne ou à un petit groupe plutôt que de retenir l'attention d'une foule.
Les introvertis peuvent être moins enclins à lancer des plans que leurs homologues extrovertis, et ils peuvent être plus susceptibles d'annuler des plans avec d'autres, même s'ils apprécient la compagnie d'autres personnes.
Ils sont plus susceptibles de bien réfléchir avant de partager leurs pensées avec les autres, où les extravertis peuvent traiter leurs pensées et leurs idées à haute voix. Ils sont souvent plus affectés par l'humeur des autres, ce qui peut entraîner des réactions de stress «contagieuses». Avec tout cela, les introvertis aiment toujours les gens, se soucient profondément de leurs amis, et ont besoin de connexion autant que les extravertis; ils peuvent juste sortir plus d'une nuit tranquille avec un ami qu'une fête forte avec une grande foule.
Et c'est OK.
Pièges potentiels pour les introvertis
Malheureusement pour les introvertis, on observe une tendance à signaler des niveaux inférieurs de bonheur et de satisfaction dans la vie. Les chercheurs qui étudient les «Big Five» ont découvert que ceux qui sont plus introversion versus extraversion doivent travailler plus dur sur la gestion du stress et le bonheur en général, où cela peut être plus naturel pour les extravertis.
Pourquoi cela compte
Parce que les introvertis et les extravertis peuvent connaître la vie un peu différemment (et notre société tend à être plus orientée vers les extravertis), les introvertis peuvent bénéficier de certaines stratégies de gestion du stress axées spécifiquement sur leur nature plus calme. Si vous êtes introverti (ou si vous en aimez un), il est important de comprendre certains des besoins et des caractéristiques qui viennent avec une nature plus introvertie. En fait, ceux qui sont plus en extraversion ont tendance à être moins stressés en tant que parents. Cela peut être dû au fait que les extravertis sont plus énergisés que drainés par l'activité de groupe qui accompagne la parentalité, ou que cela peut être dû à d'autres facteurs. De toute façon, les parents moins stressés peuvent élever des enfants moins stressés, il est donc important pour les introvertis de trouver des moyens efficaces pour gérer le stress.
Ce qui peut être fait?
Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent aider les introvertis à gérer le stress lié au fait de vivre de la manière qui leur convient le mieux.
Les sections suivantes peuvent aider les introvertis à contrer certaines des sensibilités inhérentes à l'introversion, comme une tendance moindre à rechercher l'interaction humaine, même si un fort soutien social est associé à des niveaux plus élevés de bonheur et de satisfaction de la vie. Enfin, lisez les sections suivantes à la fin pour apprendre quelques-uns des avantages d'être introverti - il y en a plusieurs!
Conseils spécifiques aux introvertis
Introvertis peuvent pratiquer toutes les techniques de gestion du stress qui extravertis la pratique, bien sûr, mais certaines techniques peuvent être plus attrayantes pour les introvertis. D'autres techniques sont plus adaptées aux introvertis.
Enfin, certaines stratégies sont importantes pour contrer une tendance naturelle à passer à côté de certaines des activités qui pourraient vous être bénéfiques, ce qui peut être naturel pour les extravertis. Voici quelques idées à considérer.
- Pratiquez la méditation. La méditation peut augmenter votre résilience face au stress lorsqu'elle est pratiquée à long terme et peut vous aider à vous sentir plus détendu à court terme. Il y a plusieurs façons de pratiquer la méditation, mais dans l'ensemble, c'est une pratique tranquille. Cela vous permet d'augmenter votre capacité à être centré lorsque vous vous sentez décontenancé par le stress de votre environnement ou des personnes qui vous entourent.
- Entrez dans la journalisation. Ecrire dans un journal est une excellente façon de traiter vos émotions ou d'entraîner votre esprit à se concentrer sur le positif. La journalisation apporte plusieurs avantages pour la santé et la gestion du stress qui sont prouvés par la recherche. Maintenir un journal de traitement des émotions , un journal de la coïncidence ou un journal de gratitude est juste quelques façons d'utiliser l'écriture comme un moyen de traiter, de prendre ce qui est dans votre esprit et de le sortir. La journalisation peut apporter un grand soulagement du stress pour à peu près n'importe qui, mais elle est particulièrement adaptée aux introvertis.
- Examinez vos pensées. Les pensées négatives peuvent augmenter votre expérience du stress. Les extravertis ont tendance à être plus positifs dans leur façon de penser, mais des schémas de pensée positifs peuvent être développés. Voici quelques façons de réduire le stress pour changer votre discours intérieur et renforcer votre résilience face au stress.
- Cultiver activement de bonnes humeurs. La recherche a montré que les affects positifs - l'expérience d'être de bonne humeur - sont liés au bonheur et à la résilience. Malheureusement, les introvertis ont tendance à avoir des effets moins positifs dans leur vie quotidienne, mais cela aussi peut être changé. Apprenez-en davantage sur la façon dont vos niveaux d' affects positifs peuvent influencer votre expérience du stress et trouvez des façons de cultiver des effets positifs dans votre vie quotidienne. C'est plus facile que vous ne le pensez, une fois que vous vous y intéressez activement.
- Organisez votre espace. Les introvertis aiment avoir leur propre espace, un endroit où aller et se ressourcer. Si votre espace est chaotique, cela devient plus difficile. Bien que le nettoyage ne soit pas l'activité la plus agréable que vous pouvez faire, le maintien d'un «endroit heureux» pour vous-même peut être excellent pour la gestion du stress, alors il vaut vraiment la peine de penser au nettoyage comme un remède contre le stress . posséder.
- Exprimez votre gratitude. Alors que les extravertis expriment automatiquement leurs remerciements à ceux qui les intéressent (et même à ceux qu'ils peuvent simplement rencontrer avec désinvolture), les introvertis peuvent trouver ces expressions moins naturelles. Exprimer de la gratitude pour les personnes de votre vie - pour les personnes dans votre vie - peut apporter des avantages en augmentant votre satisfaction de vie et en renforçant votre satisfaction relationnelle. (Les gens aiment se sentir appréciés, et cela peut inciter les autres à exprimer leur appréciation pour vous aussi.) Donc, faites savoir aux gens quand vous les appréciez, et pourquoi. Vous pouvez également tenir un journal de reconnaissance pour élargir votre tendance à remarquer ces choses.
- Développer l'optimisme. Les extravertis se sont révélés plus souvent optimistes et ont tendance à évaluer les défis de manière plus positive. Cela fournit un avantage. Ceux qui considèrent les difficultés de la vie comme un «défi» au lieu d'une «menace» tendent à être moins stressés et plus proactifs dans leur traitement. Ceux qui sont réalistes et optimistes ont aussi plus de succès. Heureusement, l'optimisme peut être développé dans une certaine mesure. Si vous êtes un introverti, vous pouvez vous donner un avantage dans la gestion du stress et dans la vie en développant activement votre tendance à l'optimisme .
- Connaissez vos limites et respectez-les. Beaucoup d'introvertis ressentent le besoin de suivre leurs amis extravertis pour tenter de paraître plus amicaux. Si vous pouvez vous pousser à être plus extraverti que vous le feriez naturellement, ce n'est pas une mauvaise chose - les études montrent que lorsque les introvertis «agissent extravertis», ils éprouvent une augmentation des sentiments de bonheur. Cependant, il est également important de connaître vos limites et de choisir vos activités afin de ne pas vous pousser trop loin. C'est OK pour recharger.
- Poussez-vous à être plus extraverti quand cela fonctionne pour vous. Comme mentionné, la recherche montre que les introvertis obtiennent un coup de pouce d'humeur positive quand ils "agissent extraverti" à dessein. Cette même recherche a révélé que les introvertis sous-estiment la quantité d'émotion positive qu'ils vont éprouver quand ils le font. Donc, une fois que vous êtes conscients de nos limites et de nos limites en ce qui concerne le «temps social» que vous pouvez gérer avant d'être épuisé, c'est une bonne idée de vous pousser un peu plus pour être plus amical avec les gens. Vous pourriez être surpris par combien vous l'appréciez!
- Pratiquez l'auto-compassion. Parce que le monde semble parfois organisé pour les extravertis, et souvent les gens vont injustement juger les introvertis, il est important d'être plus introverti et d'embrasser vos différences. Nous avons tous nos forces et nos faiblesses, et si vous pouvez expliquer aux gens que vous les aimez, mais que vous avez peut-être besoin de plus de «temps d'arrêt», ils accepteront peut-être mieux qui vous êtes aussi. La chose la plus importante à retenir est que l'auto-compassion est précieuse. Être gentil avec vous-même et avec les autres, et construire la compassion avec des pratiques comme la méditation de bienveillance peut vraiment aider.
La bonne nouvelle
Les introvertis sont moins enclins à cacher des émotions négatives - et moins stressés à cause de cela. Une étude a examiné 404 participants israéliens et leurs schémas de truquage et de dissimulation de leurs émotions. Cette étude a examiné les effets de dissimuler des émotions négatives et de simuler des effets positifs, en notant les effets sur la satisfaction relationnelle et la santé physique, et a découvert que les introvertis étaient moins susceptibles de cacher des émotions négatives dans leurs relations et moins susceptibles de souffrir.
Les extravertis étaient tous les deux plus susceptibles de cacher des émotions négatives dans leurs relations et plus susceptibles d'éprouver une plus faible satisfaction relationnelle et des effets négatifs sur leur santé, et cet effet était plus prononcé que les conséquences pour simuler des émotions positives.
En fait, simuler des émotions positives n'a pas du tout entraîné les mêmes conséquences négatives, démontrant que l'approche du «faux avant que vous ne le fassiez» pour le bonheur dans les relations soit une meilleure approche que de garder les frustrations plutôt que de les exprimer. C'est en soi important de le savoir, mais il est également bon pour les introvertis de savoir que leur tendance naturelle à parler des choses apporte des avantages pour la santé et une relation plus satisfaisante à long terme.
Il y a beaucoup d'autres avantages à l'introversion, alors en mettant l'accent sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses, et en équilibrant les choses avec les bonnes techniques de gestion du stress, les introvertis peuvent être calmes, résilients et très heureux.
Sources:
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