La suppression des émotions demande des ennuis
Beaucoup de personnes avec un trouble de la personnalité borderline (BPD) signaleront qu'ils passent beaucoup de temps et d'énergie à supprimer les émotions. Si vous avez déjà eu une pensée ou un sentiment intense que vous ne pouviez pas maîtriser dans le moment ou que vous vous sentiez dépassés et que vous avez essayé de vous éloigner, vous avez subi une répression émotionnelle pour vous-même. La recherche montre que non seulement elle est inefficace pour éliminer les pensées et les sentiments, mais qu'elle peut même aggraver la situation.
Supprimer les émotions
La suppression émotionnelle est un type de stratégie de régulation des émotions , des stratégies que nous utilisons pour essayer de rendre les pensées et les sentiments inconfortables plus gérables. Il existe de nombreuses stratégies différentes de régulation des émotions et certaines sont plus utiles que d'autres. Par exemple, certaines personnes utilisent des techniques de méditation ou de pleine conscience pour gérer des sentiments intenses, les aidant à se détendre et à faire face sainement. D'autres se tournent vers l'alcool ou la drogue pour se débarrasser des émotions douloureuses. Bien que cela puisse fonctionner comme une stratégie de régulation des émotions à court terme, il a certainement des conséquences négatives à long terme.
Supprimer les émotions, ou simplement essayer de repousser les pensées et les émotions émotionnelles, est une stratégie de régulation des émotions que beaucoup de gens utilisent. Lorsqu'il est utilisé de temps en temps, il n'a pas de conséquences négatives dramatiques. Cependant, en particulier pour ceux qui ont un TPL, il y a des raisons de croire que si vous essayez de repousser les émotions tout le temps, cela peut conduire à des problèmes sérieux plus tard.
Les conséquences de la suppression des émotions
Les chercheurs ont étudié ce qui se passe lorsque vous essayez de repousser vos pensées et vos sentiments pendant des décennies. Une étude célèbre de 1987 sur ce sujet a impliqué un groupe de personnes qui ont été chargées de repousser les pensées d'un ours blanc. L'autre groupe a été autorisé à penser à n'importe quoi, y compris des pensées au sujet d'un ours blanc.
Le groupe qui avait supprimé les pensées d'un ours blanc finit par avoir plus de pensées d'ours blanc que le groupe qui avait été autorisé à penser librement.
Ce résultat est appelé l'effet rebond de la suppression de la pensée. Essentiellement, si vous essayez de repousser une pensée sur un sujet, vous finirez par avoir plus de réflexions sur ce sujet. Le même effet se produit lorsque vous essayez de repousser les pensées émotionnelles.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous essayez fréquemment de repousser vos pensées et vos sentiments, vous risquez de vous causer plus de problèmes. En fait, il est possible que cela crée un cercle vicieux: Vous avez une émotion douloureuse. Vous essayez de le repousser. Cela conduit à des émotions plus douloureuses, que vous essayez de repousser et ainsi de suite.
Certains chercheurs croient que la répression émotionnelle peut être une raison pour laquelle les personnes souffrant de troubles psychologiques tels que le TPL, le trouble de stress post - traumatique (TSPT) et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) se battent avec tant de pensées et d'émotions douloureuses.
Nouvelles stratégies pour la régulation des émotions
La solution à la suppression des émotions est d'apprendre de nouvelles façons plus saines de réguler vos émotions. Si vous avez de nombreuses techniques à utiliser, vous aurez moins tendance à repousser ces pensées.
Par exemple, vous distraire d'une émotion en vous engageant dans une autre activité peut être un moyen plus efficace de réguler vos émotions .
La thérapie comportementale dialectique (DBT) peut également être utile. Une étude a montré que la TCD améliore significativement la régulation émotionnelle après 12 mois.
> Sources:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Processus cognitifs liés aux émotions dans le trouble de la personnalité borderline: une revue de la littérature empirique. Revue de psychologie clinique . Juillet 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. La thérapie comportementale dialectique modifie la régulation des émotions et l'activité des amygdales chez les patients présentant un trouble de la personnalité borderline. Journal of Psychiatric Research. Octobre 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
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