Apprenez des façons pratiques de contrôler la pensée catastrophique
Les personnes souffrant d'un trouble de stress post-traumatique (SSPT) subissent souvent des distorsions cognitives telles que la pensée catastrophique - une tendance à s'attendre à ce que le pire se produise sans tenir compte d'autres possibilités.
Les distorsions cognitives sont des pensées extrêmes, exagérées, qui ne correspondent pas à la réalité d'une situation.
Par exemple, une femme atteinte du SSPT qui a été traumatisée par un viol peut avoir la pensée catastrophique que si elle sort un rendez-vous, elle sera de nouveau agressée.
Bien que cela puisse se produire, il est beaucoup plus probable que la date ne présentera rien de bouleversant - elle pourrait même aller bien. Mais les gens qui luttent avec une pensée catastrophique ne considèrent même pas que le pire pourrait arriver. Naturellement, le fait de se concentrer sur le pire des scénarios entraîne beaucoup d' anxiété et de stress - et dans ce cas, la femme pourrait refuser la date.
Comment la pensée catastrophique se développe-t-elle?
Vivre un événement traumatisant détruit les croyances positives que les gens ont généralement sur le monde, comme le fait qu'ils sont à l'abri d'un mal délibéré ou, après un événement traumatisant, que «cela ne peut jamais m'arriver». Il est donc logique qu'une personne souffrant du TSPT puisse tomber dans une pensée catastrophique après avoir été exposée à un événement traumatisant : le traumatisme est considéré comme la preuve que le pire peut réellement se produire - et comme un signe que seuls les événements traumatiques se produiront désormais .
Aucun autre résultat possible n'est même considéré.
Au fil du temps, la pensée catastrophique se transforme en une stratégie d'adaptation au jour le jour conçue pour aider à s'assurer que la personne ne sera plus jamais placée dans une situation dangereuse. Mais avoir des pensées catastrophiques encore et encore peut être paralysant, conduisant à une anxiété extrême, à l'évitement et à l'isolement .
Cela peut avoir pour effet de miner la stratégie d'adaptation. Comment? En ramenant le sentiment d'être constamment en danger et de ne pas être en sécurité nulle part.
Vous pouvez gérer la pensée catastrophique
La première étape dans la gestion des pensées catastrophiques est de savoir quand vous les avez. L'autosurveillance peut être un excellent moyen d'accroître la conscience de vos pensées et les effets qu'elles ont sur votre humeur et vos actions.
Ensuite, prenez des mesures pour éloigner votre réflexion des extrêmes. Permettez-vous d'envisager d'autres options. Quand la pensée catastrophique commence, il peut être utile de vous poser ces questions:
- Quelle preuve ai-je que cette pensée est réaliste?
- Quelle preuve ai-je que ce n'est pas?
- Y a-t-il eu des moments où j'ai eu cette pensée et cela ne s'est pas réalisé?
- Ai-je ce genre de pensée quand je me sens bien, ou quand je me sens triste, en colère ou anxieux?
- Que dirais-je à quelqu'un d'autre qui avait cette pensée?
- Est-il possible que j'ai cette pensée juste par habitude?
- Quelle pourrait être une pensée différente, plus réaliste dans cette situation?
En vous posant ces types de questions, vous pouvez vous aider à rompre l'habitude de la pensée catastrophique en apprenant à être plus flexible dans l'examen de vos options. Vous saurez que vous réussissez quand vous sentez que 1) vous n'êtes pas aussi anxieux que vous étiez avant ou 2) votre anxiété ne s'aggrave pas.
Cela peut aussi aider si vous pratiquez la pleine conscience de vos pensées, ce qui peut aider à affaiblir leur pouvoir sur votre humeur. C'est facile: quand vous remarquez que vous avez une pensée catastrophique, vous la voyez simplement comme une pensée, rien d'autre - juste quelque chose que votre esprit fait quand vous vous sentez d'une certaine façon ou face à une certaine situation. Juste une habitude.
Vous pouvez décider de sortir et de tester à quel point vous gérez votre pensée catastrophique. Semblable à la thérapie d'exposition , l'idée est d'approcher lentement les situations qui ont soulevé des pensées catastrophiques dans le passé et voir ce qui se passe maintenant. Si vous n'avez pas de telles pensées, ou qu'elles ne sont pas aussi fortes et menaçantes qu'avant, vous saurez que vous progressez.
Obtenir un traitement pour la pensée catastrophique
Si vous avez de nombreuses pensées catastrophiques, vous pouvez trouver utile de discuter avec un thérapeute cognitivo-comportemental. La thérapie cognitivo-comportementale met fortement l'accent sur les pensées que les gens ont et comment ces pensées influencent leurs émotions et leurs comportements. Ces sites Web peuvent vous aider à trouver des fournisseurs de traitement cognitivo-comportemental dans votre région.
La source:
Beck, JS (1995). Thérapie cognitive. New York, NY: Guilford Press.