Changez votre concentration et soulagez le stress

Amélioration de l'optimisme, de la journalisation de la gratitude et des autres manettes

Ignorer les problèmes peut souvent les aggraver. Cependant, la rumination - l'habitude de se concentrer trop sur les facteurs de stress et de se vautrer dans des sentiments négatifs qui peuvent parfois s'infiltrer - peut exacerber le stress sans rien résoudre. La clé est d'être capable de résoudre les problèmes lorsque cela est possible, mais de les mettre hors de votre esprit lorsque vous n'êtes pas en mode actif de résolution de problèmes. Pour cette raison, la capacité de changer votre concentration peut être une compétence essentielle. Si vous avez appris à détourner votre attention du stress de votre vie pour éviter la rumination, voici quelques façons d'aller un peu plus loin avec cette compétence. Ce qui suit sont des façons de limiter les retombées du stress et de garder une spirale descendante de stress de se produire.

1 - Pratique de la restructuration cognitive

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Nous avons tous la tendance naturelle à déformer les choses dans nos esprits à des degrés divers, pour déplacer l'attention sur une chose ou une autre. Par exemple, certaines personnes sautent aux conclusions un peu trop souvent; d'autres écartent le positif dans une situation, tandis que d'autres tendent à généraliser. Certaines personnes font beaucoup de ces choses à la fois. Ces habitudes mentales largement inconscientes sont des mécanismes de défense psychologique contre le stress qui créent souvent plus de stress qu'elles ne soulagent, car elles créent d'autres problèmes qui peuvent devenir problématiques. Quand nous sommes conscients de ces tendances, nous pouvons choisir consciemment un autre chemin. Les ressources suivantes peuvent vous aider à devenir plus conscient de vos propres tendances (et des distorsions cognitives préférées des autres) et vous empêcher de tomber involontairement dans ces pièges mentaux.

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2 - Apprenez à tourner une mauvaise journée

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Parfois, une matinée difficile peut se transformer en une mauvaise journée - ou même une mauvaise semaine! La chose est, un ou deux événements difficiles et parfois vous jeter votre jeu, et cela peut activer votre réponse au stress. Lorsque vous travaillez à partir d'un lieu de stress, vous ne pouvez pas penser aussi clairement ou gérer de nouveaux défis aussi efficacement. Cela peut créer plus de stress et rendre difficile le maintien d'une attitude positive, créant une spirale descendante de stress. Voici quelques façons d'arrêter le stress et de tracer un nouveau cap.

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3 - Améliorer votre optimisme

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La recherche montre que les optimistes jouissent d'une meilleure santé, du succès, de la satisfaction et même de la longévité dans la vie. Cela ne veut pas dire que le fait d'ignorer les choses négatives de la vie rendra vos rêves réalistes, mais en vous concentrant davantage sur le positif que sur le négatif, et en le faisant de façon spécifique, vous pourrez maximiser votre capacité à relever les défis. visage dans la vie.

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4 - Maintenir un journal de gratitude

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La journalisation de gratitude est un simple soulagement du stress qui comporte de multiples avantages. Il vous fournit une distraction positive du stress pendant que vous écrivez. La pratique vous encourage également à remarquer ce positif plus souvent. Et après un certain temps, vous avez un bon bilan de choses merveilleuses dans votre vie dont vous devez être reconnaissants, qui peuvent vous prendre quand vous vous sentez déprimé. Veulent en savoir plus? Continuez à lire, et inspirez-vous pour commencer une pratique de journalisation de gratitude cette semaine.

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