Avez-vous «réveillé du mauvais côté du lit»? Est-ce que ça va être "un de ces jours"? Est-ce que maman t'a dit qu'il y aurait des jours comme ça?
Nous avons tous eu de mauvais jours. Et souvent, une journée qui commence mal ne cesse de s'aggraver, faisant boule de neige dans une très mauvaise journée. C'est une expérience commune - la longue journée de voyage dans le stress et la frustration; Nous y avons tous été.
Mais pourquoi? Pourquoi une mauvaise matinée conduit-elle si souvent à une journée entière qui tourne mal?
Il y a plusieurs raisons à cela. Parfois, il y a un «effet domino» avec des événements négatifs, où une mauvaise chose en entraîne une autre. (Exemple: Vous dormez à travers l'alarme, vous êtes stressé alors que vous êtes assis dans la mauvaise circulation qui vous met en retard au travail, ce qui vous met dans la niche avec votre patron, qui a le droit d'empiler plus de travail, etc. .)
Il est également fréquent, cependant, que quelques événements négatifs au début peuvent nous mettre dans un état d'esprit négatif où nous créons plus de stress pour nous-mêmes. Nous pouvons casser les gens, les rendant un peu plus grossiers et un peu moins compréhensifs avec nous. Nous pouvons remarquer plus d'événements négatifs et moins d'événements positifs qui nous arrivent. Nous risquons de manquer des occasions d'expériences positives parce que nous sommes occupés à ruminer ce qui s'est déjà passé dans la journée. Une réponse au stress déclenchée (qui ne se résout pas avec une réponse de relaxation ) peut déclencher une journée entière.
Alors, que peut-on faire pour empêcher «un de ces jours» de continuer comme «un de ces jours»? Voici quelques idées qui ont fonctionné pour moi:
- Parlez à un bon ami
Ici, l'accent est mis sur le bien . Essayer de trouver du soutien auprès d'une personne qui a une faible capacité d'écoute ou qui ne veut vraiment pas vous soutenir peut vous faire vous sentir plus mal, comme peut le faire quelqu'un qui s'engage dans la co-rumination au lieu d'essayer de vous aider à vous en sortir. (Le meilleur équilibre est quelqu'un qui va écouter vos sentiments, faire preuve d'empathie, puis vous aider à regarder les choses qui vous manquent ou vous aider à changer votre état d'esprit d'une autre manière. hors des choses par vous-même.)
- Faites une pause de mini-méditation
La méditation peut être un excellent outil pour aider les gens à entrer dans un état d'esprit différent. Même une méditation de 5 ou 10 minutes peut vous donner une pause nécessaire de ce qui vous stresse et vous aider à revenir avec une nouvelle perspective et un nouveau départ. Il peut également désactiver votre réponse au stress physiologique. - Compter vos bénédictions
La gratitude a des avantages merveilleux pour la gestion du stress et le bien-être. Il est également difficile de se concentrer sur la gravité des choses lorsqu'on se concentre sur la qualité des choses! Décompter 10 choses ou plus dont vous êtes reconnaissant, ou vraiment vivre sur 2 ou 3, peut vous amener dans un endroit différent et transformer une mauvaise journée! - Travailler dehors
J'adore faire des exercices avec une bonne séance d'entraînement - l'explosion d'endorphines et la capacité à évacuer la vapeur peuvent retirer l'énergie négative de ma journée, même si l'entraînement dure seulement quelques minutes. Et obtenir plus de forme est une bonne chose, aussi! - Chocolat
Oui, c'est une contradiction à la dernière entrée, il peut sembler, mais un petit morceau de très bon chocolat, savouré avec une tasse de thé vert et une pause tranquille du stress, peut m'aider à me sentir un peu choyé et faire des merveilles pour mon humeur si tout le reste échoue. (Ce n'est pas pour tout le monde, mais, avec modération, cela fonctionne bien pour moi, donc j'ai dû l'inclure!
- Accepte le défi!
Un point de vue qui peut faire une énorme différence dans votre expérience des facteurs de stress est votre locus de contrôle - que vous considériez ou non votre situation comme une «menace» ou comme un «défi». Cela peut sembler évident, mais un léger changement dans la façon dont vous voyez les choses peut vous aider à vous sentir pris au piège et dépassés, vous sentir revigoré et vital. Et la meilleure chose à propos de celui-ci est que vous pouvez l'essayer dans pratiquement toutes les circonstances, rapidement, et sans ressources supplémentaires en dehors de vous-même nécessaires!
Aujourd'hui, c'était la conversation avec le bon ami qui m'a aidé à sortir si c'était le cas.
(Cela et juste se concentrer sur faire le travail.) D'autres jours, d'autres choses fonctionnent bien. Qu'est-ce qui vous aide à ébranler l'énergie négative d'une "mauvaise journée"?