Un aspect stimulant du stress est qu'il peut s'accumuler: les activités qui sont légèrement stressantes peuvent paraître accablantes lorsque vous éprouvez trop de stress dans d'autres domaines. Heureusement, il est également vrai que de petites poussées de soulagement du stress peuvent s'accumuler et peuvent augmenter la résilience. Cependant, un défi potentiel auquel de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu'elles sont stressées et occupées, c'est qu'elles ont l'impression de manquer de temps ou d'énergie pour pratiquer certaines des activités les plus stressantes et les plus résilientes au moment où elles en ont le plus besoin.
Par exemple, l'exercice est un remède contre le stress extrêmement efficace, et peut même générer de l'énergie à long terme, mais beaucoup de gens trouvent qu'il est trop difficile de faire face à une séance d'entraînement lorsqu'ils sont déjà épuisés. La méditation peut être une activité extrêmement apaisante qui peut aussi renforcer la résilience, mais parfois, s'asseoir tranquillement peut sembler amplifier les pensées stressantes. (Il y a des façons de contourner ces deux problèmes, mais beaucoup de gens trouvent plus facile d'abandonner tout simplement.)
C'est pourquoi c'est une si bonne nouvelle que des éclats de bonheur peuvent mener à une plus grande résilience face au stress. Beaucoup de choses qui peuvent nous remonter le moral - jouer avec un animal de compagnie, regarder une vidéo drôle , ou même manger du chocolat, par exemple - sont rapides et faciles à intégrer dans la journée. Savourer ces expériences peut élargir les avantages que vous aurez déjà l'expérience. Lisez la suite pour savoir comment cela fonctionne réellement, puis je vais partager avec vous quelques stratégies supplémentaires pour lever votre humeur.
La psychologue Barbara Fredrickson, à travers ce que l'on appelle la théorie élargie et constructive des émotions positives a été une pionnière dans une branche d'étude qui a découvert que les émotions positives telles que la joie, le contentement ou l'appréciation apportent des bénéfices indépendants et durables. Les situations d'humeur élevée (ou bonheur accru) élargissent la perspective et le répertoire comportemental et construisent des ressources personnelles durables, y compris la pleine conscience, la résilience, des relations plus étroites et même une meilleure santé physique.
Profiter des avantages du bonheur
Qu'est-ce que tout cela a à voir avec la gestion du stress? Cette branche de la recherche montre comment le bonheur et le soulagement du stress sont liés: faire de petites choses pour améliorer votre humeur peut vraiment avoir un effet durable sur votre résilience face au stress. Chaque fois que vous faites quelque chose de bien pour vous-même, vous faites un pas pour vous sentir moins stressé maintenant et dans l'avenir, et profiter d'autres avantages! Voici un peu plus de ce que la recherche dans ce domaine a à dire.
- Les bonnes humeurs mènent à l'augmentation des ressources : Plusieurs études ont révélé que les émotions positives créent une plus grande probabilité de créer des ressources pour soutenir le lien social et augmenter votre capacité à gérer le stress. Alors que les états émotionnels négatifs peuvent mener à une vision «tunnel» où les gens se concentrent tellement sur le fait qu'ils manquent des opportunités dans leur vie, les gens qui éprouvent le bonheur sont plus susceptibles de construire des ressources personnelles liées à la résilience au stress. , des ressources interpersonnelles comme des amis de soutien, et des ressources pratiques comme une situation financière sûre. Cette augmentation des ressources conduit à des bonnes humeurs plus fréquentes, et une spirale ascendante est créée, ce qui conduit à des avantages dans la santé, le bonheur et la satisfaction de la vie.
- Ces ressources sont nombreuses : une étude de 99 étudiants a mesuré l'humeur au cours de la semaine dernière et a donné aux sujets une batterie de tests de personnalité et des questionnaires ont révélé que l'humeur positive prédisait plus de ressources pour faire face et résilience. des relations de qualité, une meilleure santé et une plus grande résilience. Ceux avec des humeurs plus négatives ont marqué plus bas dans ces secteurs.
- L'humeur positive peut aider à améliorer la santé émotionnelle : Une étude a même trouvé que les augmentations de bonne humeur (aussi connu comme « affect positif ») peuvent contrer les états malheureux ou craintifs caractéristiques des troubles de l'humeur tels que l'anxiété, la dépression ou la schizophrénie. : si vous rencontrez ces troubles, il est également important de travailler avec votre thérapeute ou de parler à votre médecin, ce n'est pas destiné à remplacer l'avis d'un professionnel, mais à compléter.)
- En fin de compte, une revue de la littérature - une étude de nombreuses études - a révélé que l'humeur positive et la pensée positive augmentent la capacité à gérer le stress de façon saine, ce qui améliore la santé, comme l'immunité et la longévité. des facteurs de style de vie améliorés tels qu'une plus grande satisfaction au travail .
Alors, comment une personne stressée et occupée peut travailler ces bonnes humeurs dans un calendrier chargé, vous demandez peut-être? Il existe plusieurs stratégies qui fonctionnent, et les activités que vous connaissez vous rendent heureux (avec peu de conséquences négatives, bien sûr) sont un excellent point de départ.
Sources:
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